# Autogenes Training - AT > Guided Autogenic Training exercises for relaxation and stress management. (iPhone/iPad app by Anke Moehlmann.) - Source: https://appshunter.io/ios/app/autogenes-training-at/id1144016292 (this page in markdown: same URL + `.md`) - Developer: [Anke Moehlmann](https://appshunter.io/developer/1107251111) - Category: Health & Fitness - Price: $6.99 - Age rating: 4+ - Requires: iOS 10.0 · 132 MB - Languages: German (Germany) - Released: 2016-09-08 - Data updated: 2026-08-30 - Monetization: paid - User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/autogenes-training-at/id1144016292/reviews.md ## What is Autogenes Training? "Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst." (Marc Aurel) Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Wirkungen und Anwendungsbereiche:
Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten. Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings: In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen: Phase 1: Die Schwere-Übung Phase 2: Die Wärme-Übung Phase 3: Die Atem-Übung Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht) Phase 5: Die Stirn-Übung Zum Einschlafen oder mit Rücknahme: Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte. Anfänger und Fortgeschrittene: Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT). Timer-Funktion Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet. Audio-Qualität und App-Größe: Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich. Hinweis Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden. ## Key features - Guided Autogenic Training exercises - Structured phases (Weight, Warmth, Breath, Solar Plexus, Forehead) - Offline access to all content - Customizable timer for background music/nature sounds - Suitable for beginners and advanced users - Helps manage stress, anxiety, and sleep issues ## Recent user reviews (10 of 26) All indexed reviews: https://appshunter.io/ios/app/autogenes-training-at/id1144016292/reviews.md ### 4/5 — Entspannend *2026-01-04* Tolle App, sehr entspannend und gut gemacht. Unter der aktuellen ios-Version steht aber leider nur bei der Schwere-Übung eine Option zur Kurzversion. Etwas schade. ### 5/5 — Top App für ein regelmäßiges Autogenes Training *2025-09-23* Die App ist einfach aufgebaut und sehr gut gemacht. Genau das richtige um Autogenes Training ohne monatliches Abo zu trainieren. Vielen Dank! Als Verbesserungsvorschlag an die Entwickler fände ich es toll, wenn man die verschiedenen Phasen einstellbar kombinieren könnte. Außerdem fände ich ein individuelles Logbuch für durchgeführte Trainings interessant. Zusammenfassend kann ich die App guten Gewissens empfehlen! ### 1/5 — Schlechter Funktionsumfang *2025-05-29, version 1.9* Die App ist das Geld nicht wert. Einfach nur schlecht gemacht - habe deutlich mehr erwartet für den Preis. War ein totaler Fehlkauf. ### 5/5 — Wunderschön! *2025-01-15* Tolle App zum erlernen des AT. Die Musik, Naturgeräusche und die Stimme sind einfach nur sehr angenehm 🥰 Kann die App jedem empfehlen 👍 einfach klasse ❤️ Wünschen würde ich mir, dass sie regelmäßig ein Update bekommt, das hat sie verdient. Die App ist ein Traum 🥰 ### 1/5 — Deutliche Unterschiede *2023-10-17, version 1.9* Im PlayStore gibts für diese App wesentlich mehr Funktionen (Wechsel der Frauenstimme auf einen Mann etc.) - warum geht das nicht im AppStore ? ### 5/5 — Top *2023-07-09* Keine Abo! Einmal kaufen, gut ist 🎉🥳👍🏼. Finde die App echt gut gemacht, genau was ich gesucht hatte. Über die Stimme lässt sich natürlich streiten, aber ich persönlich finde diese monotone Stimmlage für die Tiefenentspannung äußerst hilfreich. Was ich sehr gut finde ist wie man die einzelnen Phasen, von der Schwere- bis Stirnübung, individuell an anpassen kann. Man kann Geräusche wie Meeresrauschen, Musik und Stimme von der Lautstärke her einzeln anpassen. Die App hat mir beim Wiedereinstieg ins Autogene Training sehr geholfen. Echt top 👍🏼 **Developer response:** Herzlichen Dank für das schöne Feedback! Viele Grüße, Anke & Team ### 1/5 — Stimme *2022-10-02* Die Frauenstimme ist leider sehr unangenehm zum entspannen. Es gab mal eine Herrenstimme, bei der die Entspannung deutlich besser funktioniert. Schade. **Developer response:** Das mit der Stimme ist natürlich Geschmacksache. Die zusätzliche (alternative) Männerstimme gab und gibt es in einer anderen unserer AT-Apps, die jedoch nur im Play Store (für Android) verfügbar ist. Letztere wird jedoch in absehbarer Zeit auch hier (für iOS) verfügbar sein. Beste Grüße, Anke & Team ### 3/5 — Logo der APP *2022-09-20* Danke für die App. Neutrales Logo wäre schön.da häufiger Nutzung zu präsent. Ich empfinde das es eher unangenehm und unnötig. Die Stimme ist Geschmacksache. Ansonsten verfolgt die einen guten Ansatz, danke dafür, ich werde sie weiter ausprobieren. **Developer response:** Danke für das Feedback. Ja, das ist natürlich Geschmackssache und ließe sich ändern. Wir werden eine Anpassung des App icon für das nächste Update vorsehen. Viele Grüße, Anke & Team ### 5/5 — Diese App sollte jeder Menschen 20 mal versucht haben und die Welt wäre anders. Einfach und genial *2022-08-19, version 1.9* Diese App sollte jeder Menschen 20 mal versucht haben und die Welt wäre anders. Einfach und genial ! Psycho-Hygiene vom allerfeinsten. ### 2/5 — Leider nervige Stimmmelodie *2021-11-09* Der SingSang wirkt übertrieben und ist unangenehm. Bereue den Kauf. Franz (55) ## Frequently asked questions about Autogenes Training ### What is Autogenes Training? Autogenes Training (AT) is an established relaxation method developed by J.H. Schultz, based on the principle of autosuggestion (self-hypnosis). It aims to induce a state of deep relaxation to help manage various physical and psychological conditions. ### What are the benefits of using Autogenes Training? Numerous scientific studies have confirmed the positive effects of Autogenic Training. It can be beneficial for managing anxiety, sleep disorders, pain, stress, burnout, performance anxiety, addictions, and certain circulatory or hormonal issues. ### How is Autogenes Training structured in the app? The app guides users through all five phases of Autogenic Training: Weight, Warmth, Breath, Solar Plexus, and Forehead exercises. It also offers a complete program and options for practicing with or without a return to wakefulness. ### Can I use Autogenes Training for sleep? Yes, all phases and the complete program can be used for falling asleep. The app includes a timer function for background music and nature sounds, with a default setting of 60 minutes, to aid relaxation and sleep. ### Is Autogenes Training suitable for beginners? Absolutely. The app is designed for both beginners and advanced users. Beginners are encouraged to start with the first phase, the Weight exercise, which is the foundational exercise for relaxation. ### Does Autogenes Training require an internet connection? No, all content is available offline. The app's size is optimized to ensure the best possible audio and sound quality while making all exercises accessible without an internet connection. ### What is the price of Autogenes Training? Autogenes Training is a paid app, available for $6.99. This one-time purchase grants access to all features and content without any in-app purchases or advertisements. ### Are there any contraindications for Autogenes Training? There are generally no contraindications for Autogenic Training. However, individuals suffering from pronounced psychoses are advised to consult a doctor beforehand. ## Version history (last 5 releases) ### 1.9 — 2021-02-23 Die Lautstärke für den Natur-Sound 2 wird jetzt auch gespeichert und bleibt nach nach einem Neustart der App erhalten. ### 1.8 — 2020-07-23 Die Kurzform der Schwere-Übung wurde (wieder) hinzugefügt. ### 1.7 — 2019-12-09 • Layout / Design-Anpassungen aufgrund des iOS 13 update • die Dauer für den Timer ("Musik / Sounds weiter") ist jetzt wieder auf allen Geräten sichtbar ### 1.6 — 2019-10-01 • Behebt Absturz unter iOS 13.1 ### 1.5 — 2019-02-28 • die Übungen können jetzt auch pausiert werden • kleine Layout-Anpassungen für iPhone X-Modelle zuvor: • neue Tonspur mit 7 weiteren Natur-Sounds hinzugefügt • zwei aus 10 Natur-Sounds gleichzeitig kombinieren • Timer-Funktion berichtigt • Layout / Design angepasst ## Apps similar to Autogenes Training | App | Rating | Price | Category | | --- | --- | --- | --- | | [Natur - AchtsamkeitsTraining](https://appshunter.io/ios/app/natur-achtsamkeitstraining/id6472266136) | — | Free | Health & Fitness | | [Entspannungshelden Schlaf](https://appshunter.io/ios/app/entspannungshelden-schlaf/id6479883365) | — | Free | Health & Fitness | | [PMR - Progressive Muscle Relax](https://appshunter.io/ios/app/pmr-progressive-muscle-relax/id1354437994) | 4.2 (17) | Free | Health & Fitness | | [PMR Progressive Muscle Relax](https://appshunter.io/ios/app/pmr-progressive-muscle-relax/id6449420024) | 3.0 (2) | Free | Health & Fitness | | [Outa: Meditation & Sleep](https://appshunter.io/ios/app/outa-meditation-and-sleep/id1534938637) | 3.0 (3) | Free | Health & Fitness | | [Entspann dich App](https://appshunter.io/ios/app/entspann-dich-app/id1459402784) | — | Free | Health & Fitness | ## More apps by Anke Moehlmann - [Progressive Muskelentspannung.](https://appshunter.io/ios/app/progressive-muskelentspannung/id1107251112) - [Fantasiereisen I: Südseeinsel](https://appshunter.io/ios/app/fantasiereisen-i-sudseeinsel/id1123597215) - [Progressive Muscle Relaxation.](https://appshunter.io/ios/app/progressive-muscle-relaxation/id1444592762) - [Autogenic Training - AT Pro](https://appshunter.io/ios/app/autogenic-training-at-pro/id6754609821) - [Autogenes Training – AT-Profi](https://appshunter.io/ios/app/autogenes-training-at-profi/id6759801498) All apps by Anke Moehlmann: https://appshunter.io/developer/1107251111 --- *Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-08-30.*