ChallenGYM

ChallenGYM — מאמן במשמרת אפליקציית הלימוד והתרגול למאמני כושר: 102 תרגילי כוח עם תמונות, אנטומיה מלאה, דגשי ביצוע וטעויות נפוצות — ואשף שבונה תוכניות אימון מקצועיות. אשף בניית תוכנית אימון עונים על כמה שאלות — רמה, ייעוד, תדירות, אורך אימון, ציוד והצהרת בריאות — והאשף בונה תוכנית שבועית מלאה. כל שלב מסביר את השיקול המקצועי שמאחוריו, ומלמד את מושגי היסוד: עומס יסף, פיצוי יסף, הדרגתיות, ייחודיות, עקרון FITT ומחזוריות. שני סוגי תוכניות: • תוכנית אימון למתאמן — שבוע קבוע, לפי המטרה, הרמה והציוד • תוכנית תרגול של כל 102 התרגילים — רוטציה שבועית להכנה למבחן התוכנית נבנית לפי השיטות המקובלות בישראל: חלוקות גוף מלא, A/B, A/B/C, עליון/תחתון ופוש-פול-רגליים; סדר תרגילים נכון (רב-מפרקי לפני חד-מפרקי, שריר גדול לפני קטן); ומינון סטים, חזרות, עצימות ומנוחה לפי הייעוד. חמישה מצבי תרגול • משמרת מאמן — סבב אחד לכל אחד מ-102 התרגילים • זהה את התרגיל — כל תרגיל פעם אחת, בסדר אקראי • DNA של תרגיל — שאלת מפרק, תנועה או שריר מוביל • מצא את הטעות — טעות נפוצה או קביעה שגויה • מבחן מלא — 204 שאלות, בדיוק שתיים לכל תרגיל מאגר התרגילים חיפוש וסינון לפי אזור שריר, טבלת DNA אנטומי לכל תרגיל (מפרק, תנועה, אגוניסט, סינרגיסטים), דגשי ביצוע, טעויות נפוצות וגלריית תמונות. מעקב התקדמות נקודות, אחוז דיוק, שיא רצף ורמת שליטה לכל אזור אימון. עברית מלאה, ממשק RTL, עובד גם בדפדפן: web.challengym.app אין צורך בהרשמה כדי להשתמש באפליקציה. הרשמה נדרשת רק אם רוצים לשמור תוכניות בענן ולגשת אליהן ממכשירים אחרים.