Deload: 근육 회복과 휴식일

오늘 뭘 훈련할지 안다. 빛나는 몸 위에서 훈련한 부위를 누르고, 얼마나 세게 했는지 고르면 10초쯤 뒤에 모든 부위가 최상, 회복 중, 방전 중 하나로 읽힙니다. 세트도 렙도 중량도 스프레드시트도 없습니다. 훈련하는 법은 이미 알고 있습니다. 보이지 않는 건, 지난 세션 중 몸이 얼마나 갚았는가입니다. Deload는 그걸 몸 위에서, 시간 단위로 보여줍니다. 오늘은 이렇게 말합니다. “푸시 데이. 가슴과 어깨는 최상. 하체는 31h 더.” 무엇을 얻나 • 오늘의 판단. 헬스장 말로, 들어가기 전에 이미 나와 있습니다. • 몸 전체를 한눈에. 초록이 최상, 호박색이 회복 중, 빨강이 방전. 숫자 하나 읽지 않고 뭐가 돌아왔는지 압니다. 방전된 부위는 맥박처럼 뜁니다. • “가슴은 18:40에 최상”. “며칠 쉬어라”가 아닙니다. 뒤에는 회복 곡선. • 계정도 서버도 웨어러블도 없습니다. 모든 세션은 이 기기에 남고, 신호 없는 지하 헬스장에서도 열립니다. • 100점 만점 준비도. 오늘 쓸 게 남았는지 한 번에 봅니다. • 7일 예보. 웨이트 트레이닝 운동 계획을 부위가 돌아오는 시점에 맞춰 짭니다. • 주간 밸런스와 12주 대칭. 아직 고칠 수 있을 때 불균형을 잡습니다. “이번 주 풀이 푸시보다 40% 적습니다. 다시 밀기 전에 당기세요.” • 스마트 데이. 아무것도 준비되지 않은 날 쉰 것도 세는 연속 기록이라, 부상 쪽으로 몰지 않습니다. • 유산소, 휴식 타이머, 위젯, 그리고 부위가 돌아왔을 때의 알림. 하루 한 번까지. 죄책감은 주지 않습니다. 왜 통하나 훈련은 근육을 무너뜨립니다. 그 뒤 24에서 72시간에 전보다 강하게 돌아옵니다. 그 구간이 전부입니다. 회복 전에 또 치면 구멍을 다시 열게 되고, 너무 오래 기다리면 구간이 닫힙니다. 모든 부위는 크기, 강도, 그리고 수면과 나이와 훈련 경력과 근육통이 얼마나 오래 가는지에 대한 네 개의 답에 맞춘 회복 구간을 갖습니다. 같은 입력은 언제나 같은 답을 냅니다. 그 뒤의 숫자가 화면의 숫자입니다. 쓰던 기록 앱은 그대로 쓰세요. Deload는 그 앱이 끝내 답하지 않는 하나에 답합니다. 지금 뭐가 준비됐는가. 기록 앱이 아닙니다. 의료가 아닙니다. AI가 아닙니다. 당신의 몸, 대기 중. 이용약관: https://armandojimenez.dev/apps/deload/terms.html 개인정보처리방침: https://armandojimenez.dev/apps/deload/privacy-policy.html