Food in Hand - Food Diary

Дневник еды — считайте порции руками Записывайте, что едите, без весов и сложных расчетов. Оценивайте порции пальцами, ладонями и кулаками — так проще следить за рационом. Фотографируйте еду, фиксируйте вопросы диетологу и анализируйте пищевые привычки. Как это работает Оцениваете порцию — выбираете, сколько пальцев, ладоней или кулаков заняла еда. Фиксируете прием пищи — добавляете фото и заметки, если нужно. Готовите вопросы — сохраняете моменты, которые хотите обсудить со специалистом. Подойдет, если устали от подсчета калорий, но хотите лучше понимать свои пищевые привычки. Без оценок «правильно/неправильно» — только ваши наблюдения и осознанный выбор. Как измерять порции: - Мясо измеряется ладонью без пальцев (с учетом толщины руки) - Углеводы (крупы/паста), фрукты - кулак - Овощи - две совмещенные руки - Жиры/масла, сахар - фаланга большого пальца