# 伸腰

> 伸腰 (iPhone/iPad app by Bing Liang.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id1081810266 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [Bing Liang](https://appshunter.io/developer/1081810265)
- Category: Health & Fitness, Sports
- Price: Free with in-app purchases
- Rating: 5.00/5 from 2 App Store ratings · 3 written reviews indexed
- Age rating: 12+
- Requires: iOS 13.0 · 56 MB
- Languages: American English, Chinese (Simplified, China)
- Released: 2016-03-21
- Data updated: 2026-06-05
- User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/id1081810266/reviews.md

## What is 伸腰?

「伸腰」真正做到用心对待每一个功能细节。它主要专注于用轻松愉快，同时又专业有效的运动方式帮大家摆脱腰椎病（尤其是腰椎间盘突出等顽症）疼痛，并调整好心理状态，激发康复希望。目前本产品自正式上线以来，已经帮助了数万位腰椎病患者康复，让他们在0.5~3个月内，NRS疼痛指数从7级以上（晚上疼得睡不着觉）降到2级以下（ 几乎无痛感，和常人生活质量一样），并且长期保持，而他们几乎都没有花钱。

腰椎病（尤其是腰椎间盘突出）是白领办公一族和司机等久坐群体常患的慢性病，吃药效果差，手术后易复发，按摩针灸无长期效果。

要想预防和康复，记得四条：不要过胖；不要吸烟；久坐多站；下蹲而不是弯腰搬重物。另外，女孩怀孕时发病率是正常人的3倍，孕期女生们尤其小心。

大量腰椎病根源于腰椎骨骼和间盘长期的物理和化学反应导致的腰椎动力学结构失衡，通过加强肌肉力量恢复动力学平衡是治疗疾病的根本。有科学证据表明，腰背肌和腹肌健壮的人能降低80%以上的腰椎病的发病率和复发概率，这个可以通过科学锻炼的方式达到。科学正确的锻炼方式也是国内外顶级医院努力推行“阶梯化治疗”（先保守，后微创，最后再手术）的“保守治疗”中性价比最高的一种方式，流行病统计学表明，它的长期效果也是最好的，95%以上的患者都适用，并且也应该是首选治疗方案。

腰椎病和颈椎病是姊妹病，根据医学专家的研究发现，两者发病的相关性高达 70%以上，治疗的方式也较为类似，「伸腰」中的腰椎病课程对颈椎病也有很强的功效。

本产品使用国际通用的科学方法引导患者进行腰背肌锻炼，及进行日常康复保养；并针对不同患者推荐个性化治疗康复措施；更重要的是有康复患者在线沟通，给新患者康复信心。

本产品和其他同类产品不同，主要有如下3个亮点：

1. 科学正确的康复体操：「伸腰」上有经过国内外专家认可的，对镇痛及康复极为有效的运动体操。标准动作和高清真人互动视频引导，每做一次，止痛效果与医院做一次深度推拿按摩效果相当。大多数人在2~4周内即可缓解疼痛，它长期效果比推拿按摩等要好很多。最靠谱的是费用较低，且只需每天花20~30分钟。其有效性已经被「伸腰」上数十万用户的亲身使用经历所证实。

2. 用户交流缓解负面情绪：看每周不断更新的康复知识和最佳康复实践案例，这帮助你增强信心，它们有时比医生的建议更具有可执行性；康复圈里大家的成功康复经历激发你康复的信心！

3. 专业内容：与若干团队深度合作，其中既有系统化的康复保养教程帮助大家避免病情加重和复发，也有国内骨科排名前三的“北京大学第三医院”骨科专家团队推荐的业界最新研究成果，为高烈度疼痛和重症患者提供较好的图文课程和信息服务，包括但不限于：是否需要手术，治疗方案选择，治疗方案花费，个性康复保养等等。

我们的产品愿做一个火炬，一座灯塔，一颗启明星，陪伴每一个有此类症状的兄弟姐妹们度过人生中的一段黑暗时光，给你以希望和光明。如果您顺利康复而离开本应用，那也是我们最大的心愿！

免责声明：

1. 「伸腰」上的康复锻炼教程视频内容多来自医学类教科书、期刊及大部分医院脊柱外科诊后的运动康复建议。但患者用户个体有较大差异性，进行康复运动锻炼腰背部肌肉时需考虑因人而异，假如某些动作一旦引起身体局部持续疼痛或者麻木加剧时必须立即停止或跳过此动作，切不可盲目跟随、强行锻炼而导致病情不减反加重。另如有线下医院的医生诊断后给出的医嘱和特殊锻炼动作，应遵循其医嘱及动作，如有冲突，以线下医院医生的医嘱及动作为准。因不遵医嘱和不顾实际情况而强制锻炼导致的病情反复或加重的情况，「伸腰」平台不予负责。

2. 「伸腰」上的康复保养课程内容及文献、知识类文章多来自医学教科书、期刊和大部分医院脊柱外科诊后康复建议，但因为病理医学新发现、治疗保养的手段和工具更新升级均与时俱进，虽然「伸腰」平台将竭尽全力追踪最新的医学发现及成果，但仍不能保证所有的康复保养建议都是最新且最优的，仅供用户参考，如根据此课程在保养过程中发生不适或病情加剧，用户必须立即停止而求助线下实体医院的医生。另如有线下实体医院的医生诊断后给出的医嘱和「伸腰」平台课程给出的建议冲突，应当以遵循线下实体医院医生医嘱为准。因不遵线下实体医院医生医嘱而导致康复保养效果未达预期的，「伸腰」平台不予负责。

3. 「伸腰」平台上的患者反馈文章和康复动态和内容来自真实用户自行发布，平台将竭尽所能审核其真实性，但本平台不能保证其康复效果的有效性和普适性，因患者个体差异较大，仅供参考。如有盲目追随他人康复过程而不顾自己实际情况而导致的病情反复和加重等其他负面影响，「伸腰」平台不予负责。

4. 「伸腰」不能保证平台上医疗专家回答的科学性和正确性，由此可能引发的任何负面影响，「伸腰」平台不予以负责，但「伸腰」平台竭尽全力确保所有提供回答的医疗专家均系认证过的执业医生，在行业和专业领域内均具备一定的经验和基础；并且有相应的制度、规范以及要求约束并考核医生，督促医疗专家在“伸腰”上提供服务时应尽可能遵循科学、专业以及正确等原则。

5. 「伸腰」上用户有权自主选择是否遵由平台上医疗专家做出的疾病诊断、治疗方案、用药意见（包括电子处方）和药物器械使用等，如果用户未遵从并且未通过「伸腰」平台及其指定的合作医药机构获取药品、器械、医疗服务等进行治疗的，则即使用户依据该等治疗方案或电子处方在「伸腰」以外的平台或机构进行相关医疗活动的，「伸腰」以及其上的医疗专家不承担相应责任。建议在使用「伸腰」服务之外以及做出任何医疗决定之前，务必寻求实体医院医生的建议。

6. 「伸腰」上咨询类的回答只作为健康咨询类建议供用户参考，但不作为诊断、确诊和治疗依据也不成为任何享有法律效力的书面证明文件，不能代替医生面诊和医院诊断。若用户以此为诊断和治疗依据，由此可能引发的任何负面影响甚至损失由提问者自行负责，「伸腰」平台不予以负责。

联系方式：

官方网站：https://www.lumbar.cn

商业合作：yaozhuizhuanjia@lumbar.cn

客服邮件：service@lumbar.cn

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产品QQ群：134105092

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
| --- | --- | --- |
| 2年腰椎专家会员 | $54.99 | one-time |
| 5年腰椎专家会员 | $119.99 | one-time |
| 3个月初级课程 | $45.99 | one-time |
| 6个月中级课程 | $84.99 | one-time |
| 12个月高级课程 | $129.99 | one-time |
| 初级课程升级为中级课程 | $29.99 | one-time |
| 中级课程升级高级课程 | $59.99 | one-time |
| 初级课程升级高级课程 | $89.99 | one-time |
| 3个月2023腰椎专家会员 | $49.99 | one-time |
| 12个月2023腰椎专家会员 | $79.99 | one-time |
| 3个月伸腰会员2025新春钜惠再让利 | $19.99 | one-time |
| 3个月伸腰会员2025新春钜惠 | $24.99 | one-time |
| 12个月伸腰会员2025新春钜惠 | $49.99 | one-time |
| 3个月伸腰会员 | $39.99 | one-time |
| 12个月伸腰会员 | $69.99 | one-time |


## Recent user reviews (3 of 3)

All indexed reviews: https://appshunter.io/ios/app/id1081810266/reviews.md

### 5/5 — 术后康复就靠它了，效果超出预期！

*2025-09-23*

腰椎微创手术后，医生建议需要进行康复锻炼。防止瘢痕和神经根粘连。这个应用可以进行术后康复，动作温和、讲解细致。动作库中有些动作缺失的也可以根据医生的意见自己手机录制后传上来。我每天严格按照课程练习，恢复得特别快，一个月就基本恢复了正常生活。应用里的社区分享也给了我很大鼓励，感觉不是一个人在战斗！

### 5/5 — 这是当前市面上此垂直领域做得最好的应用了！开发者很用心！

*2025-09-20*

这个应用有理论课程又有实践锻炼，还是官方自己录制的真人教程和优美音乐伴随，照顾了我们患者心情，大赞！腰椎间盘突出右后6毫米压迫神经根，疼得睡不好，急性期后期开始，早晚跟着各做一套，当时就舒服一些，一周之后就几乎没有症状了，吃止疼药担心肠胃心血管副作用大，都没怎么吃。两周下来，熟悉之后，最后还自己组合创建了一套适合自己的动作，很不错！

### 5/5 — 良心应用，改名“伸腰”，不错不错！

*2023-10-16*

这应用之前叫“腰椎专家”，有好多年了，帮助了无数病友，我就是其中之一。好多年前因为腰椎间盘突出症找到它就下载了，一直在手机上，腰疼了就做一下其中的康复运动，马上舒爽了不少。新版本简约大气多了，祝发展越来越好！

## Version history (last 5 releases)

### 4.5.6 — 2025-12-04

1. 增加了更多维度的数据统计和上传埋点。
3. 修复了一些已知的bug。

### 4.5.5 — 2025-09-19

1. 修正了非注册用户使用时的一些错误文案提示。
2. 对一些操作分支的闪退问题进行了修正。

### 4.5.4 — 2025-07-24

1. 持续改进非注册登录用户体验问题，fix了其中一些引起闪退的bug。
2. 改进了用户个人主页中“动态”一栏的上拉加载问题。
3. 改进了用户个人主页中“文章”一栏的Tab栏切换问题。

### 4.5.3 — 2025-07-11

1. 持续优化未注册登录用户的体验，具体如下：
1.1 浏览公开课程所有非会员章节；
1.2 限免锻炼教程持续体验10分钟以上，让用户充分体验；
1.3 浏览大量最新的系统精选用户发布的动态；
1.4 浏览其他人的康复经历、实时动态、创作文章、自定义动作教程。
2. 优化下载教程视频时的用户体验，提供下载进度条。
3. 优化锻炼视频播放时状态栏与视频重叠度问题。

### 4.5.2 — 2025-07-09

1. 增加了用户可以自行创建新动作补充官方动作库的新功能，用户可以自行录制16:9动作视频并预览上传。新动作可以和原官方库中的动作一起用于构建自定义新教程，极大提升了灵活性和扩展性。
2. 改进了保养教程的首页文案，并添加了一章“伸腰锻炼指南”，以图文并茂方式介绍“自定义动作”和“创建新动作”。
3. 让未登录用户可以查看少量最新文章、体验少量公开课程、锻炼教程。
4. 把照相机启动时申请地理位置的权限去掉。
4. 修复了其他一些已知bug。

## Apps similar to 伸腰

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| [AlignProCARE](https://appshunter.io/ios/app/alignprocare/id1550902920) | — | Free | Health & Fitness |
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| [云端康复](https://appshunter.io/ios/app/id1504798524) | — | Free | Health & Fitness |
| [小迪运动](https://appshunter.io/ios/app/id6443448555) | — | Free | Health & Fitness |
| [名医在线](https://appshunter.io/ios/app/id938586232) | — | Free | Health & Fitness |

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-06-05.*