# 减肥操练视频 郑多燕中文视频帮您瘦腰瘦腿瘦肚子 > 减肥操练视频 郑多燕中文视频帮您瘦腰瘦腿瘦肚子 (iPhone/iPad app by 敬超 薛.) - Source: https://appshunter.io/ios/app/id1147903131 (this page in markdown: same URL + `.md`) - Developer: [敬超 薛](https://appshunter.io/developer/933224458) - Category: Reference, Health & Fitness - Price: Free with in-app purchases (on sale, was $0.99) - Age rating: 4+ - Requires: iOS 9.0 · 767 MB - Languages: American English - Released: 2016-09-11 - Data updated: 2026-08-24 - User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/id1147903131/reviews.md ## What is 减肥操练视频 郑多燕中文视频帮您瘦腰瘦腿瘦肚子? 郑多燕减肥舞包括郑多燕减肥秘籍12集视频。 另外还有减肥食谱，减肥经验，运动减肥，局部减肥，瘦腿瘦腰瘦臀瘦脸，每日更新哟。 运动减肥秘籍，将郑多燕动作拆分。共12节课。 01 交叉腿蹲起 这次要学习的这个动作是站姿腹部动作。向前伸直前脚、脚尖和膝关节向前下肢侧旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撑，在这个，状态下做下一个动作，身体起来的同时把后面脚向侧面移动，把肘部抬高，才能把两侧的肌肉收紧，所以这个部位就是重点，注意力集中在腹部两侧的肌肉上。 02 半蹲手臂伸展 我们这次要学的这个动作重点是腹部运动，也是一个可以锻炼全身的训练动作，腰部两侧、全身都能锻炼到。 03 胸肩运动 我们这次要学的动作是徒手锻炼胸部和肩部。把两腿打开，距离比两肩稍宽一些，两个手掌心向前，保持W型，胸部打开，向侧面移动，肘部加紧抬高，胸部夹紧，双臂上举。 04 侧弓步直立哑铃提拉 这次要学的动作是锻炼下肢和背部。双脚打开，膝关节弯曲，这个动作需要注意背部一定要拉直 05 俯身单腿直立侧平举 这次我们要学的是下肢动作，注意背部挺直，有意识把大腿后部伸展，把髋部抬高。 06 弓步十字交叉 这次我们要学习的动作是下肢和上肢的动作。先把上身弯曲，前腿弯曲成直角，保持膝关节和脚尖向前，做上肢旋转时注意力集中在腰部两侧肌肉的旋转，把后面的腿往后对角线伸展，要注意身体的稳定。 07 蹲起举腿双臂上举 我们这次要学习的动作是保持臀部和大腿的弹性。两脚并拢，上半身前倾，注意背部挺直，重点是弯曲时不能直接弯曲身体，否则达不到拉伸的效果。 08 四步骤深蹲 我们这次要学的动作，是能把我们的臀部和大腿变得更有弹性的动作，这个动作能更加刺激大腿的训练。 09 哑铃交叉下落抬起 这次我们的动作主要针对肱三头肌的锻炼，同时还能够锻炼我们的下肢。把一只手固定在身体的后部，一条腿弯曲站在前面，另一条腿伸向后面对角线方向，一只手握哑铃放在前脚的外侧。 10哑铃半蹲上举 我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和L样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方 11 哑铃半蹲后举直立上举 这次要做的动作是锻炼肱二头肌、大腿和臀部，双脚与肩同宽，上半身前倾，双腿保持11字，注意膝关节不能向内或者向外，保持背部挺直，目视前方。 12 哑铃箭步蹲上举 这次要学习的是手臂和腿部的训练，两臂向后伸展，保持与地面平行，掌心向上，一只脚向后，保持背部挺直，合并双腿把大腿内侧肌肉收紧，把两臂并拢往头后方弯曲。 瘦脸瘦腰瘦腹瘦腿丰胸？如何减肥？郑多燕拥有丰富的经验，专业运动知识，合理的饮食，必将让你想瘦哪就瘦哪，坚持2个月，一定会有效果。 ## Pricing and in-app purchases Base price: Free. **One-time purchases** | Purchase | Price | Type | | --- | --- | --- | | 胸肩运动 | $0.99 | one-time | | 俯身单腿直立侧平举 | $0.99 | one-time | | 弓步十字交叉 | $0.99 | one-time | | 侧弓步直立哑铃提拉 | $0.99 | one-time | | 蹲起举腿双臂上举 | $0.99 | one-time | | 四步骤深蹲 | $0.99 | one-time | | 哑铃交叉下落抬起 | $0.99 | one-time | | 哑铃半蹲上举 | $0.99 | one-time | | 哑铃半蹲后举直立上举 | $0.99 | one-time | | 哑铃箭步蹲上举 | $0.99 | one-time | ## Version history (last 5 releases) ### 3.3.2 — 2025-05-15 紧急修复用户反馈的问题 ### 3.3.1 — 2025-04-17 紧急修复用户反馈的问题 ### 3.3 — 2023-08-09 紧急修复用户反馈的问题 ### 3.2 — 2023-07-24 紧急修复用户反馈的问题 ### 3.1 — 2023-07-11 【新增】免费试学功能 【新增】更多减肥锻炼视频 【新增】更多减肥分析文档 【优化】主页面和图标 【优化】视频播放 ## Apps similar to 减肥操练视频 郑多燕中文视频帮您瘦腰瘦腿瘦肚子 | App | Rating | Price | Category | | --- | --- | --- | --- | | [小学英语-分级阅读词汇拓展同步课堂作业辅导智慧双语启蒙教育](https://appshunter.io/ios/app/id1550543998) | 4.2 (5) | Free | Reference | | [车友头条-新车二手车汽车头条资讯](https://appshunter.io/ios/app/id952954022) | — | Free | Reference | | [小学必背-小学语文课本必背古诗文](https://appshunter.io/ios/app/id6503728981) | — | Free | Reference | ## More apps by 敬超 薛 - [面相学 五官看出你的财运事业婚姻以及善恶](https://appshunter.io/ios/app/id933224459) - [佛音大悲咒 天籁音乐帮您化解烦恼和忧愁](https://appshunter.io/ios/app/id942099999) - [佛教音乐：净化心灵，聆听天籁之音](https://appshunter.io/ios/app/id942257403) - [美女发型 集合了编发盘发马尾卷发和盘头](https://appshunter.io/ios/app/id946280701) - [拍照pose 情侣拍照摄影必备](https://appshunter.io/ios/app/pose/id952687316) - [2025年运势：十二生肖推算学业工作财运爱情健康](https://appshunter.io/ios/app/2025/id958432704) All apps by 敬超 薛: https://appshunter.io/developer/933224458 --- *Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-08-24.*