# 可以 - 拥抱情绪计划

> 可以 - 拥抱情绪计划 (iPhone/iPad app by 嘉 米.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id6740580030 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [嘉 米](https://appshunter.io/developer/1490365125)
- Category: Lifestyle, Health & Fitness
- Price: Free
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 17.0 · 5 MB
- Languages: Chinese (Simplified, China)
- Released: 2025-02-24
- Data updated: 2026-08-17
- User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/id6740580030/reviews.md

## What is 可以?

从觉察到改变，开启自我情绪收录之旅，「可以 - 拥抱情绪计划」是一个记录情绪时刻的 App，更是建立在行为认知理论基础之上，深入探索自己想法的自助应用。行为认知理论认为，想法、情绪、行为相互影响。想法引发情绪，情绪驱动行为，行为结果又反过来影响想法。在日常记录自己情绪之后，可以深入的探索背后影响我们情绪和行为的想法，按照 CBT 的过程进行自我提示和觉察。

「可以」帮助你：
记录情绪瞬间，捕捉情绪变化：用文字、图片、标记等多种方式，记录下我们的情绪波动，看见情绪背后的故事。
深入探索想法，打破思维定式：通过行为认知理论的流程进行认知重构练习，识别那些让我们陷入困境的自动思维，建立更积极、理性的认知模式。
建立具体的行为模式，每天一些改变和具体。
建立情绪数据分析，通过直观的图表和数据，清晰了解我们的情绪变化趋势。

认知重构并不是强迫自己变得积极，而是帮助我们全面、真实地理解自己和周围的世界，进而调整情绪和行为，找到具体和接纳的应对方式。

每天一小步，拥抱自己，「可以」去拥抱自己的情绪。


## Version history (last 3 releases)

### 0.6 — 2025-08-14

增加了月度记录导出的功能，记录使用 Markdown 的格式保存在 iCloud 云盘之中，方便进一步处理

### 0.5.1 — 2025-04-10

问题修复以及交互改善

### 0.5 — 2025-02-24

No release notes.

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-08-17.*