# ほどく。 - 眠れない自分を責めない睡眠習慣

> ほどく。 - 眠れない自分を責めない睡眠習慣 (iPhone/iPad app by Keita Saito.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id6757646407 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [Keita Saito](https://appshunter.io/developer/1861517682)
- Category: Health & Fitness, Lifestyle
- Price: Free
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 13.0 · 32 MB
- Languages: Japanese
- Released: 2026-01-15
- Data updated: 2026-08-23
- User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/id6757646407/reviews.md

## What is ほどく。?

「眠れなかった」と落ち込むのは、もう終わりにしませんか？

『ほどく。』は、脳科学に基づいた優しいアプローチと、朝のたった「ひとこと」の習慣で、心の結び目をほどき、7時間前後の眠りのリズムを自然と整えるアプリです。

記録やグラフに追われる「睡眠管理」に、疲れてしまったあなたへ。
『ほどく。』が提供するのは、詳細な測定やスコア判定ではなく、自分自身と優しく向き合い、脳をポジティブなモードへ切り替える静かな時間です。


■ このアプリについて

『ほどく。』では、睡眠を単なる休息ではなく、脳と心をメンテナンスする「修復の時間」と定義しています。

昨日の緊張、不安、情報のノイズ……。
そうした心の結び目を、眠りの力でふわりとほどく。そんな体験をお届けするために、このアプリは生まれました。


■ 朝のたった1分で完結する習慣

● 昨夜は、目標の7時間（※1〜12時間で自由に設定できます）眠れましたか？に「はい / いいえ」

● 昨日の中から、一番よかった場面を、ひとことだけ思い出して書く

それだけ。
続かない日があっても、あなたを責めない設計です。


■ 『ほどく。』の4つの特徴

1. 脳のフィルターを「プラス」へ切り替える

朝の習慣として、昨日の景色の中から「よかったこと」をひとつだけ思い出して書きます。
これは脳のRAS（網様体賦活系）という機能に働きかけ、無意識のフィルターを「不安探し」から「良いこと探し」へと切り替えるためのトレーニングです。

「コーヒーが美味しかった」「空が綺麗だった」。
そんな小さな「ひとこと」の積み重ねが、日中のストレスを減らし、夜の安らぎへと繋がっていきます。

2. スコアではなく「リズム」を眺める

睡眠の記録はシンプルな2択だけ。あなたの眠りのリズムが「青いバー」として静かに可視化されます。

グラフの数値に一喜一憂する必要はありません。よく眠れた日は「深い青」、そうでなかった日は「淡い青」。
全体のリズムをそっと眺めることで、プレッシャーを感じることなく、自分の状態をやわらかく知ることができます。

あなたのリズムに合わせた、優しい科学の一言も毎朝届きます。

3. 大切な「よかった」は、星やきらめきのマークで残せる

心にしみた朝のひとことには、星マークやきらめきマークをつけて大切に残すことができます。
あとから見返したくなった時、マークで絞り込んで一覧できる、小さな宝箱のような機能です。

4. 書き忘れた日も、ゆっくり書き足せる

忙しくて書けなかった日があっても、大丈夫です。
グラフの気になる日をタップすれば、過去6日間まではあとから思い出して書き足したり、書き直したりできます。

「昨日は何も残せなかった」と落ち込む必要は、もうありません。


■ 脳科学に基づいた、優しい言葉

アプリ内の「科学的な知見」セクションでは、睡眠中に脳が行っている「洗浄システム（グリンパティック・システム）」や、記憶の整理について解説しています。

「なぜ眠る必要があるのか」を正しく知ることで、睡眠への不安が感謝へと変わり、枕に向かう時間が、今までよりも心地よいものへと変わっていきます。


■ こんな方におすすめです

・睡眠アプリのグラフやスコアを見るのがストレスになっている方
・「眠らなきゃ」という焦りで、逆に目が冴えてしまう方
・日記は続かないけれど、ひとこと記録なら始められそうな方
・日々の生活の中で、小さな幸せを見つけられるようになりたい方

■ 開発者より

眠れない夜があっても、大丈夫です。
無理に変わろうとしたり、頑張って眠ろうとする必要はありません。

ただ、朝起きた時にこのアプリを開いて、昨日の出来事の中から「よかったこと」をひとつだけ探してみてください。

そのシンプルな習慣が、あなたの心を少しずつ軽くし、穏やかな日々へと繋がっていくことを願っています。

※本アプリは医療機器ではなく、睡眠障害の診断・治療を目的とするものではありません。


## Version history (last 5 releases)

### 1.3.0 — 2026-08-18

アプリの色を選べるようになりました。

花・空・葉・宵の静かな4色と、
はじめの色・渚・薔薇・夕の
はっきりした4色から。

設定の「テーマカラー」で、
実際の画面の色を見ながら選べます。
選んだ色は、いつでも変えられます。

機能はこれまでどおり、すべて無料です。

### 1.2.0 — 2026-07-24

広告を表示しないようにしました。
これからは、静かな画面のままお使いいただけます。

今朝も、そっとひとつだけ。

### 1.1.1 — 2026-07-15

・「読みもの」への入り口を設定に追加しました。眠りや心を整えるヒントを、やさしい記事でどうぞ。

・画面表示の微調整と、軽微な不具合の修正を行いました。

### 1.1.0 — 2026-07-10

・広告を非表示にする「買い切り（一度のお支払い）」をご用意しました。すべての機能はこれまでどおり無料で、広告の有無だけが変わります。設定（画面左上の歯車）の「広告を非表示にする」からご利用いただけます。

・表示や記録まわりを見直し、より穏やかに使えるように整えました。

### 1.0.2 — 2026-04-15

書き忘れた日も、あとからそっと書き足せるようになりました。
グラフの気になる日をタップして、ゆっくり思い出してみてください。

大切な「よかった」には、星や宝物のマークをつけて残せるように。
あとから見返すのが、少し楽しみになる工夫です。

毎朝のリズムに寄り添う、優しい科学のひとことも届くようになりました。

今日も、無理のない一日を。

## More apps by Keita Saito

- [ゆる断酒 - 禁酒の記録と節約が見える](https://appshunter.io/ios/app/id6756578058)
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- [みたす。 - 脳と体を整える運動記録](https://appshunter.io/ios/app/id6757542842)

All apps by Keita Saito: https://appshunter.io/developer/1861517682

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-08-23.*