# 练啥

> 练啥 (iPhone/iPad app by 竞标 温.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id6762102252 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [竞标 温](https://appshunter.io/developer/1504438047)
- Category: Health & Fitness
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 17+
- Requires: iOS 15.6 · 27 MB
- Languages: Chinese (Simplified, China)
- Released: 2026-08-14
- Data updated: 2026-10-31

## What is 练啥?

今天练啥？

练啥是一款围绕力量训练的计划与记录 App。打开首页，今天该练什么、用多重、做几组，已经写好。

开始之前，先把起点定下来
第一次打开时，按你的训练经验、体重和可用器械，给出一个练得动的起始重量。计划可以沿用经典 5×5 及其变体，也可以自己搭：选动作、排 A/B 日或自由训练、定训练日和提醒。

训练时，只管一组一组做
• 每组记下重量和次数，完成就打勾
• 组间休息自动倒计时，可跳过，也能直接改时长
• 倒计时留在锁屏和灵动岛，不用一直亮着屏幕
• Apple Watch 上可以完成组次、调重量、结束训练
• 临时有事，提前结束也会保存已经做完的部分

练完，留下能回看的记录
• 历史列表和单次详情，逐组都能翻
• 周 / 月 / 年 / 全部四种统计，训练次数、总容量、组数、次数一眼看完
• 个人纪录和周期最佳，重量变化有迹可循
• 训练日历标出练过的日子，漏记的可以补录
• 把某次训练或某份计划分享成一张卡片

长期用下去
• iCloud 备份与恢复，换设备不用从头开始
• 数据导出，训练记录可以带走
• 训练结束可写入苹果健康
• 无需注册账号，数据留在这台设备上

关于 Pro
练啥可以免费用。Pro 是一次性购买，解锁完整 iCloud 备份（免费版保留最近 30 天）与完整数据导出。换设备、重装 App，都不用重新买。

适合谁
刚开始练力量、想有个明确计划的人；已经在练 5×5、不想再拿表格记重量的人；希望把训练长期留档的人。

训练计划来自公开的训练方法与运动科学研究，仅供参考，不构成医疗建议。开始前请确认身体状况适合力量训练，有伤请先咨询医生。动作质量永远优先于重量。

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
| --- | --- | --- |
| 练啥-永久解锁 | $1.99 | one-time |


## Is 练啥 safe?

Not enough ratings yet to assess 练啥.

## Is 练啥 legit?

练啥 has limited verification signals. The AppsHunter Legitimacy Score for 练啥 is 58 out of 100 points across 7 verification signals from App Store and developer data.


## Version history (last 5 releases)

### 2.1.0 — 2026-10-25

新增 PR 时间线， 可以更清晰看见进步

### 2.0.0 — 2026-10-23

全新界面
视觉整体重做：层级更清楚，信息更好读，常用操作更顺手。

更稳的日常使用
集中修复了一批已知问题，训练记录、统计展示和备份恢复都更稳。

### 1.3.0 — 2026-09-20

- 修复训练时长为 0 的问题
- 修复每次训练结束之后自动追加体重记录的问题
- 修复其他问题

### 1.2.0 — 2026-09-15

- 训练成果与训练计划支持卡片分享。                                                                                                                                                                                                                                       
- 扫一扫即可导入朋友分享的训练计划。                                                                                                                                                                                                                                     
- 新增「休息日自由训练」开关。                                                                                                                                                                                                                                           
- 界面优化与稳定性修复。

### 1.1.6 — 2026-09-01

练啥现在抬腕就能练！                                                                                                                                                                                                                                    
                                                                                                                                                                                                                                                          
  • 全新 Apple Watch App：查看今日计划、一键开始训练，记组、跳过休息、保存记录，全程不用掏手机                                                                                                                                                            
  • 灵动岛与锁屏实时活动：训练中随时看当前动作、组数和重量，休息倒计时一眼掌握                                                                                                                                                                            
  • 更多稳定性改进                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
 感谢使用练啥，祝训练愉快！

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-10-31.*