# 跑前跑后-让每一次跑步都更完整 — 科学热身，专业拉伸，助力跑步

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- Category: Sports, Health & Fitness
- Price: $0.99
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 12.0 · 50 MB
- Languages: Chinese (Simplified, China), American English
- Released: 2026-06-30
- Data updated: 2026-08-18
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## What is 跑前跑后?

「跑前跑后」是一款专为跑者打造的科学训练伴侣，专注于跑前热身与跑后拉伸，帮助跑者科学运动、预防损伤。
应用提供丰富的预设训练计划，涵盖日常热身、标准热身、比赛热身、寒冷环境加长热身、间歇专项热身等多种场景，以及日常拉伸、长距离深度拉伸、间歇恢复拉伸等不同强度的拉伸方案。所有动作均配有详细步骤说明、动作图示和专业语音指导，确保每个动作准确到位。
智能推荐功能可根据你的跑步类型（轻松跑、长距离、间歇跑、恢复跑）和天气状况，为你量身定制最合适的训练方案。此外，还支持按身体部位获取针对性拉伸推荐，哪里酸就拉伸哪里，精准缓解跑步后的肌肉紧张。
配套的数据统计系统，记录你的训练次数、连续打卡天数、完美完成日等数据，4周习惯养成计划帮助你循序渐进养成科学热身拉伸的好习惯。成就系统为你的每一点进步加油鼓劲，从初次出发到习惯养成，每个里程碑都值得庆祝。
无论是新手跑者还是资深跑者，都能在这里找到适合自己的训练方案，让每一次跑步都更安全、更高效、更愉悦。


## Version history (last 1 release)

### 1.0.0 — 2026-06-30

No release notes.

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