# 不慌-焦虑自测与呼吸放松

> 不慌-焦虑自测与呼吸放松 (iPhone/iPad app by 长沙给力信息技术有限公司.)

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- Developer: [长沙给力信息技术有限公司](https://appshunter.io/developer/912076798)
- Category: Health & Fitness, Lifestyle
- Price: Free
- Age rating: 12+
- Requires: iOS 16.0 · 1 MB
- Languages: American English
- Released: 2026-07-17
- Data updated: 2026-08-17
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## What is 不慌?

焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。

「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。

【SOS · 60 秒急救呼吸】
心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。

【专业焦虑自测】
· GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2 分钟
· 社交焦虑 / 睡眠焦虑 / 考试工作压力专项测试
· 焦虑曲线：记录每次分数，看见自己的变化

【科学放松练习】
· 4-7-8 呼吸：睡前放松，找回困意
· 方块呼吸：重要场合前快速镇定
· 5-4-3-2-1 着陆：把思绪拉回当下
· 渐进式肌肉放松：松开身体的紧绷

【CBT 认知技能卡】
给担忧装个"时间盒"、抓住"灾难化"思维、像安慰朋友一样安慰自己……源自认知行为疗法的实用技巧，每天一张，慢慢改变。

【焦虑学堂】
焦虑情绪和焦虑症有什么区别？惊恐发作怎么办？为什么越想控制焦虑越严重？由给力心理咨询师团队审核的科普文章，帮你真正理解焦虑。

【每日情绪打卡】
每天 10 秒，记录此刻的焦虑温度。照顾自己，从看见自己开始。

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· 完全免登录，打开即用
· 所有数据仅保存在本机，不收集任何个人信息
· 测试结果仅供参考，不构成医学诊断

如果你的困扰已持续影响生活，请寻求专业帮助。你不需要独自硬扛。


## Version history (last 1 release)

### 1.0.0 — 2026-07-17

No release notes.

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