# ショートスリーパー育成プログラム > ショートスリーパー育成プログラム (iPhone/iPad app by matsuo konan.) - Source: https://appshunter.io/ios/app/id6803121721 (this page in markdown: same URL + `.md`) - Developer: [matsuo konan](https://appshunter.io/developer/6772919772) - Category: Health & Fitness - Price: Free - Age rating: 17+ - Requires: iOS 15.0 · 2 MB - Languages: American English - Released: 2026-08-31 - Data updated: 2026-09-09 - User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/id6803121721/reviews.md ## What is ショートスリーパー育成プログラム? 「眠る時間を削るのではなく、眠りの密度を上げる。」 短眠プログラムは、睡眠効率というひとつの数字を軸に、床の上の無駄な時間を削っていく睡眠トレーニングアプリです。ショートスリーパー(短時間睡眠者)に関心のある方に向けて、測定・段階的な短縮・安全レールをひとつにまとめています。 ■ まず測定から 年齢・生活リズム・日中の眠気から、いまのあなたに必要な睡眠時間を推定します。プログラム開始後は毎朝の記録で実測値に置き換わります。 ■ 3つの目標ゾーン ・効率化ゾーン: 推奨レンジの中で床上の無駄時間をゼロに近づける ・挑戦ゾーン: 睡眠効率90%を維持しながら段階的に短くする ・限界検証ゾーン: 毎朝の眠気チェックを必須にした検証モード ■ 毎日ひとつの日課 慣らし→削減→定着の3フェーズ。起床時刻の固定、光の浴び方、カフェインの門限、ベッドの使い方 — 毎日ひとつずつ、「なぜか」の理由付きで提示します。 ■ 安全レールを最初から 毎朝の眠気チェックが基準を超えたら、スケジュールを自動で緩めます。無理に削らせないことも、このプログラムの仕事です。 ■ 科学ライブラリ20章 DEC2変異の発見から睡眠制限療法まで。いわゆるショートスリーパー(短時間睡眠者)をめぐる科学を、良い話も悪い話も削らずに収録しました。 ■ 記録はすべて端末の中に アカウント登録なし。入力したデータが端末の外に出ることはありません。 【購読について】 プログラム機能のご利用には自動更新サブスクリプション(月額/3ヶ月/年額)が必要です。購読は期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。解約はApp Storeのアカウント設定からいつでも行えます。測定結果の閲覧に購読は不要です。 プライバシーポリシー: https://githabkonan.github.io/konan-apps/sleephack/privacy.html 利用規約(標準EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ ※本アプリは医療機器ではなく、診断・治療を行うものではありません。 ## Version history (last 1 release) ### 1.0 — 2026-08-31 No release notes. ## More apps by matsuo konan - [自衛官入隊試験対策](https://appshunter.io/ios/app/id6772919770) - [自衛官陸曹昇任試験対策](https://appshunter.io/ios/app/id6774074604) - [自衛官一般幹部候補生試験対策](https://appshunter.io/ios/app/id6776236258) - [予備自衛官補 採用試験対策](https://appshunter.io/ios/app/id6778490302) - [QC検定3級 総合対策](https://appshunter.io/ios/app/qc3/id6780823003) - [Life Control: Health Age](https://appshunter.io/ios/app/life-control-health-age/id6782221037) All apps by matsuo konan: https://appshunter.io/developer/6772919772 --- *Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-09-09.*