# 瘦子增肌吧 - 增肌增重健身计划

> 瘦子增肌吧 - 增肌增重健身计划 (iPhone/iPad app by 廷帅 张.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id6808126885 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [廷帅 张](https://appshunter.io/developer/6782363561)
- Category: Health & Fitness, Sports
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 16.4 · 6 MB
- Languages: Chinese (Simplified, China)
- Released: 2026-09-14
- Data updated: 2026-10-31

## What is 瘦子增肌吧?

吃不胖，可能真不是你的问题。

饭没少吃，肉就是不长？练了几个月，体重纹丝不动？不是你不努力，是方法不对——瘦子增肌和普通人不一样，照搬别人的食谱和计划，只会越练越瘦。

瘦子增肌吧，专为 18-25 岁吃不胖的瘦子打造。输入身高、体重、年龄和目标，1 分钟生成一套真正科学的增肌方案：吃什么、吃多少、练什么、怎么练，全部帮你算好。

科学，不是拍脑袋。

热量用 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢，蛋白质按每公斤体重 1.8g 配置，热量盈余随阶段从 15% 逐步降到 10%，让你增的是肌肉，不是肥肉。核心是碳水循环：训练日高碳水（碳水 50% / 蛋白 30% / 脂肪 20%），休息日低碳水（碳水 25% / 蛋白 40% / 脂肪 35%）。

吃什么、吃多少克，直接算好。

每天每餐吃什么、每种食物吃多少克，精确到克。食材覆盖鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦、米饭、香蕉等 20 多种常见增肌食材，不用你查，照着吃就行。

练什么、怎么练，跟着做。

训练是全身综合训练，胸、背、腿、肩、手臂、腹每天全覆盖。居家徒手或健身房器械都行，每个动作都有分步教学、呼吸要领和常见错误提醒，照着做不受伤。强度逐月递进，从适应到强化。

陪你坚持，才是关键。

增肌最难的是坚持。App 会在三餐、训练、练前练后准时提醒你，每周日晚上提醒你规划下周训练。你负责执行，它负责盯。

按月进阶，看得见进步。

方案按月分阶段，每满 1 个月自动解锁下一阶段，训练量和食物量自动递进，你能清楚看到自己走到哪一步。

免费 / 付费

免费即可查看每天该吃多少热量、三大营养素克数和重点训练部位。解锁完整方案，获取每餐具体吃什么吃多少、每天具体练什么，以及全部陪跑提醒。

订阅与定价

提供 ¥18/周、¥68/月 的订阅服务，以及 ¥698 终身买断。订阅会自动续费，除非你在当前周期结束前至少 24 小时在 App Store 设置中取消；购买后可在账户设置中管理订阅。

免责声明

本 App 内容仅供参考，不构成医疗建议。开始任何饮食或训练计划前，如有健康问题请先咨询医生。

使用条款：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**Subscriptions**

| Subscription | Price | Period |
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| 瘦子增肌吧 · 月会员 | $9.99 | per month |
| 瘦子增肌吧 · 周会员 | $2.99 | per 7 days |

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
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| 瘦子增肌吧 · 永久会员 | $99.99 | one-time |


## Is 瘦子增肌吧 safe?

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## Is 瘦子增肌吧 legit?

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## Version history (last 2 releases)

### 1.1.0 — 2026-09-23

- 食材库全新分类：先看大类（肉蛋类、奶制品、主食、水果、坚果、蔬菜），点进去再看具体食材，查找更清爽
- 每个训练动作新增火柴人图解，一眼看懂动作怎么做

### 1.0.0 — 2026-09-14

No release notes.

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-10-31.*