# 下一组-力量训练记录与计划 — 健身动作库与组间休息计时

> 健身动作库与组间休息计时 (iPhone/iPad app by 克填 姜.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/id6814340342 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [克填 姜](https://appshunter.io/developer/1543901280)
- Category: Health & Fitness, Utilities
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 15.6 · 44 MB
- Languages: Chinese (Simplified, China)
- Released: 2026-09-30
- Data updated: 2026-11-03

## What is 下一组?

下一组，是一款为力量训练打造的记录 App。

无论你按计划训练，还是走进健身房后自由开练，都可以清楚记录每一组的重量、次数、时长和完成状态。练完回头看，知道自己做了什么；开始下一次训练时，也能找到上次的记录。

【认真练，清楚记】
创建自由训练，或从训练计划开始。训练中逐组填写数据、标记完成，查看训练时长、完成组数与负重容量。组间休息倒计时帮你掌握节奏；训练会自动暂存，收起后仍可继续。你还可以把多个动作组成连续完成的组合训练。

【让每次训练都有计划】
从新手入门、增肌、减脂等训练模板开始，按健身房、杠铃哑铃、哑铃或弹力带等器械条件选择版本。也可以创建自己的计划，调整训练日、动作、组次和休息时间，安排每周训练，并按需开启训练提醒。

【找到动作，看懂动作】
内置 1300 余个动作，支持按名称搜索，或按训练部位、器械筛选。动作详情提供目标肌群、步骤说明、图片和动态演示；看到合适的动作，还可以加入正在进行的训练。部分图片与动态演示需要联网加载。

【回顾每一次完成】
在训练历史中按月份、日期查看已完成的训练，回看每个动作、每一组的实际记录。训练日历把每周安排与完成记录放在一起；动作历史则方便你对照上次使用的重量和次数。

【更多训练与身体记录】
HIIT 间歇训练支持调整动作、训练时间、休息时间和轮数，跟随倒计时与语音提示完成训练。你还可以记录体重、体脂率、身体围度和训练照片，在图表与日历中回顾变化；训练备忘录和可选的经期记录，也能帮助你整理日常信息。

在支持的设备上，锁屏实时活动可显示训练与休息状态；连接 iPhone 的 Apple Watch 可查看当前组、完成组记录或跳过休息。

免费版可使用训练记录、动作库、真实训练历史、3 类训练模板和本地备份。会员可解锁其余训练模板、个人真实统计、CSV 训练记录导出，以及手动 iCloud Drive 备份与恢复。

每一组，都算数。下一组，比上一组更进一步。

【下一组自动续费VP套餐说明】
1个月（连续包月产品），12个月（连续包年产品）。
- 具体价格请见App内部付费页面。
- 付款:通过用户的 iTunes账户扣款，用户确认
购买后即付款。
- 取消续订:如需取消续订，请在当前订阅周期
到期前24小时以前，手动在 iTunes/Apple ID设置
管理中关闭自动续订功能。
- 续订:苹果iTunes账户会在到期前24小时内扣
费，扣费成功后订阅周期顺延一个订阅周期。
- 订阅可以由用户管理，并且可以在购买后在用户
的账户设置里关闭自动订阅。
- 免费试用期的任何未使用部分（如果提供）将在
用户购买该出版物时被回收。
- 隐私政策 https://docs.qq.com/doc/DWHp3cEZHWkl4R3V0
- 自动续费会员服务协议 https://docs.qq.com/doc/DRUxoeEZTd2Z6SGRE

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**Subscriptions**

| Subscription | Price | Period |
| --- | --- | --- |
| 年会员 | $4.99 | per year |
| 月会员 | $1.99 | per month |

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
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| 终身会员 | $9.99 | one-time |


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## Is 下一组 legit?

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## Version history (last 3 releases)

### 1.2 — 2026-10-07

1. 新增计划同步功能
2. 新增重量次数同步功能
3. 修复已知BUG
4. 改善用户体验

### 1.1 — 2026-10-05

1. 优化添加动作操作
2. 改善用户体验

### 1.0 — 2026-09-30

No release notes.

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