# 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练

> 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练 (iPhone/iPad app by 扬斌 章.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/nexttime/id6757946762 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [扬斌 章](https://appshunter.io/developer/1794440914)
- Category: Health & Fitness, Utilities
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 16.0 · 2 MB
- Languages: American English, Chinese (Simplified, China)
- Released: 2026-01-20
- Data updated: 2026-10-24

## What is 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练?

想开始凯格尔与盆底肌训练，却不知道今天练什么？

下一次 NextTime 是面向成年人的个人练习助手。打开就看到今日训练，跟随简短语音与震动提示，在轻柔收紧、充分放松和自然呼吸之间找到练习节奏。无需注册，练习记录保存在本机。

不是一味用力，也不必自己安排课程。先从基础觉察开始，再按自己的感受逐步练习。

【6 周渐进计划】
• 42 天结构化安排，每周包含恢复日
• 根据你的目标、当日感受和近期记录进行本地推荐
• 自动避开近期重复的课程，完成六周后进入维持模式

【每天只做一项】
打开 App 就能看到今天要做什么，无需先挑课程。也可以通过可选课程列表自由选择，并清楚查看免费与 Pro 练习。三条路线共 18 节个人练习：
• 盆底基础：觉察、协调与渐进控制
• 放松恢复：呼吸、释放与全身放松
• 身体信心：减少表现压力，提升身体觉察

【自然语音与触觉反馈】
中英文语音引导、可调节语音和震动，让你无需一直盯着屏幕。“收紧、放松、休息”简短动作口令配合屏幕说明，减少长句对练习节奏的打断。

【本地优先的隐私】
• 无需注册或登录
• 训练、自评和安全记录仅保存在你的设备
• 不含广告、第三方行为分析或跨 App 跟踪
• 可选 Face ID / Touch ID 应用锁、隐蔽通知和隐私练习界面
• 可随时删除全部本地数据

【先体验，再决定】
免费版提供 3 节入门练习、今日推荐、基础记录、语音提示和隐私保护。Pro 为一次性购买，可解锁 15 节进阶练习、完整个性化计划、自定义练习、每日提醒和详细统计，无需订阅。今日推荐可能包含需要 Pro 解锁的进阶练习，你也可以选择免费入门练习。

安全说明：下一次是健康教育与日常练习工具，不进行医疗诊断，也不替代医生或治疗师。如果练习引起疼痛、出血、麻木、头晕或症状加重，请停止并咨询有资质的专业人员。

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
| --- | --- | --- |
| 下一次 | $1.99 | one-time |


## Is 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练 safe?

Not enough ratings yet to assess 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练.

## Is 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练 legit?

下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练 appears legitimate, with a few gaps. The AppsHunter Legitimacy Score for 下一次 NextTime：凯格尔与盆底肌训练 is 65 out of 100 points across 7 verification signals from App Store and developer data.


## Version history (last 4 releases)

### 1.3.8 — 2026-10-21

全新个人训练首页，一键开始今日练习，也可自由浏览课程；明确免费与 Pro 权益，提供 18 节个人练习与 6 周计划；精简收紧、放松和休息语音，改善购买状态、训练计时与本地记录可靠性。

### 1.3.5 — 2026-10-16

更新 App Store 商店页与产品展示，突出 6 周渐进计划、24 节课程、自然语音、本地隐私和一次买断 Pro。

### 1.3.4 — 2026-10-13

新增 6 周渐进计划与 24 个课程，优化自然语音、个性化状态检查和安全反馈，并更新“了解”页的恢复、同意、安全与资料来源说明。

### 1.0 — 2026-01-20

No release notes.

## More apps by 扬斌 章

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- [NextHold](https://appshunter.io/ios/app/nexthold/id6757859137)
- [On The Wall](https://appshunter.io/ios/app/on-the-wall/id6758939057)

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-10-24.*