# Pavo - 力量训练与减脂计划

> Pavo - 力量训练与减脂计划 (iPhone/iPad app by 永鹏 裴.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/pavo/id6809812919 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [永鹏 裴](https://appshunter.io/developer/1858588328)
- Category: Health & Fitness, Sports
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 17.0 · 48 MB
- Languages: American English
- Released: 2026-10-11
- Data updated: 2026-10-14

## What is Pavo?

Pavo 不只记录今天练了什么，还会根据训练表现安排下一次训练，并结合体重趋势帮助你调整减脂饮食。

从计划、训练到复盘，再到下一次重量与饮食调整，Pavo 把力量训练与减脂管理放在同一个 App 里。

**按计划完成每一组**

为不同动作设置重量、组数与次数，建立适合自己的训练周期。训练中区分计划值与实际完成值，专注当前动作，不必反复切换页面。

**下一次重量自动推进**

渐进超负荷不再靠猜。Pavo 根据训练完成情况与反馈，判断下一次该推进、保持、等待还是退阶。每个动作独立计算进度，让训练持续有依据。

**减脂期的碳水调整**

建立日常饮食模板，区分可调整的碳水来源。碳水目标变化后，直接换算成对应食物增减的克数，减少手动计算。

**看趋势，而不是一天的波动**

结合 7 日平均体重和训练表现，辅助判断是否需要调整饮食。查看体重阶段变化与训练趋势，更清楚地了解自己的进步。

**动作演示与 Apple Watch**

随时查看常见力量训练动作演示。支持 iPhone 和 Apple Watch，让训练记录更顺手。

适合正在增肌、减脂、举铁，以及希望系统管理训练计划的人。

练完今天，清楚知道下一次该怎么练。

隐私政策：https://app.notion.com/p/Pavo-Privacy-Policy-3d64b93732bc81dabbaae4458188566e?source=copy_link
Terms of Use (EULA):https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**Subscriptions**

| Subscription | Price | Period |
| --- | --- | --- |
| PAVO PRO Monthly | $2.99 | per month |

**One-time purchases**

| Purchase | Price | Type |
| --- | --- | --- |
| PAVO PRO Lifetime | $39.99 | one-time |


## Is Pavo safe?

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## Is Pavo legit?

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## Version history (last 2 releases)

### 1.2.0 — 2026-10-13

新增

- 训练安排更灵活：每周可安排 1–7 天训练，选择固定星期，也能临时换天或提前训练。
- 热身也能完整记录：填写每组重量与次数，支持修改和撤销，训练回顾与分享都能看到。
- 饮食目标自由设定：按自己的需要设置每日营养目标，常吃的餐食可存为模板，下次快速记录。
- 饮食记录与 Apple 健康互通，支持同步营养摄入，并手动排除重复项。
- 没有 Apple Watch 也能查看训练消耗估算，帮助调整 532 饮食目标。
- 食物库扩充至 329 种并加入图片，自定义食物也能添加自己的照片。
- 设置你拥有的杠铃片，让推荐的训练重量更贴合手边器械。
- 新增推拉腿训练指南，配合图文了解计划思路，无网络时也能阅读。

修复优化

- 结束训练更顺手，可直接保存或完成后分享，也能提前结束并保留已练内容。
- 修复删除最近一次训练后状态未恢复的问题，改善历史记录和后续安排展示。
- 记录饮食时，营养进度始终可见；份量可逐克调整，未记录的餐次不再占用页面。
- 手表连接与同步状态更清晰，休息时也能查看心率和训练时长；锁屏与灵动岛展示更多训练信息。
- 分享图更清晰，支持展示心率与热量消耗；修复分享后底部导航栏未恢复的问题。
- 修复训练记录重复显示，完善健康权限说明，改善引导填写和身体数据查看体验。
- 更新开屏动画，优化启动体验，减少进入页面前的等待。

### 1.1.0 — 2026-10-11

No release notes.

## More apps by 永鹏 裴

- [Snapto: Photo Expense Tracker](https://appshunter.io/ios/app/snapto-photo-expense-tracker/id6756229152)
- [Left - Life Progress](https://appshunter.io/ios/app/left-life-progress/id6756245784)

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-10-14.*