# Дневник СМЭР+

> Дневник СМЭР+ (iPhone/iPad app by Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/plus/id6743710922 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии](https://appshunter.io/developer/1558445726)
- Category: Lifestyle
- Price: Free
- Age rating: 4+
- Requires: iOS 13.0 · 28 MB
- Languages: American English
- Released: 2026-06-17
- Data updated: 2026-08-20
- User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/plus/id6743710922/reviews.md

## What is Дневник СМЭР+?

Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ.
Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя.

Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация.


Что это?

Дневник СМЭР+ — это бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам:

- развивать осознанность,  
- структурировать внутренний опыт,  
- отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции,  
- глубже понимать, как работает ваш разум.  

В основе — когнитивная модель Аарона Бека. Суть модели проста, но глубока:
Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение
Когда с нами что-то происходит, мы в первую очередь реагируем мыслью — часто автоматической, неосознанной. Именно она запускает эмоции, вызывает телесные ощущения и определяет, как мы действуем.
Дневник СМЭР+ помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку, увидеть, что именно происходит внутри. Постепенно вы начинаете распознавать повторяющиеся паттерны, видеть свои уязвимые места — и точки роста.


Что внутри?

- СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции)
  Ваш надёжный инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать и понимать свои автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста.


Для кого?

- Для тех, кто уже в терапии и хочет сделать её глубже и эффективнее.  
  Структурированные записи помогут обсуждать важные темы с психологом и отслеживать динамику.

- Для тех, кто ещё не начал терапию, но хочет научиться лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день.  
 
 Мы предусмотрели простые пошаговые инструкции, чтобы вы могли начать, даже если никогда не слышали о КПТ.


Почему стоит попробовать?

- Бесплатный  
- Удобный  
- Основан на доказательных подходах  
- Работает в терапии и как инструмент самопомощи  
- Помогает вырабатывать навык внимания к себе  
- Даёт реальные инсайты, если использовать регулярно


Сложно начать?

Мы знаем, что новые привычки не даются легко. Поэтому в приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину.


Дневник СМЭР — это не просто приложение. Это мост между вами сегодняшним — и вами, который хочет жить яснее, спокойнее и осознаннее.


## Version history (last 5 releases)

### 1.0.45 — 2026-06-17

Ваш цифровой дневник СМЭР стал еще внимательнее к деталям. Мы улучшили механику записи, чтобы ваша психотерапия была эффективнее:

Слушайте тело: используйте новую интерактивную карту в блоке «Реакция», чтобы отметить, где именно живет эмоция.

Задавайте правильные вопросы: в разделах «Мысли» и «Реакция» появились вопросы-помощники, которые помогут «докопаться» до сути проблемы.

Понимайте чувства: пользуйтесь подсказками к градации эмоций для точного самомониторинга.

### 1.0.35 — 2025-12-30

Исправлены ошибки

### 1.0.28 — 2025-05-16

Улучшено отображение списка дневников, исправлены мелкие ошибки.

### 1.0.26 — 2025-05-10

Небольшие улучшения в отображении списка дневников.

### 1.0 — 2025-05-07

No release notes.

## More apps by Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

- [CBTFORUM'21 от Ассоциации КПТ](https://appshunter.io/ios/app/cbtforum21/id1558445724)
- [Психологи Ассоциации КПТ](https://appshunter.io/ios/app/id1574183274)

All apps by Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии: https://appshunter.io/developer/1558445726

---

*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-08-20.*