# RUNBLE - Zone 2 러닝 다이어트

> RUNBLE - Zone 2 러닝 다이어트 (iPhone/iPad app by SOON KWAN KWON.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/runble-zone-2/id6761399637 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [SOON KWAN KWON](https://appshunter.io/developer/1889383456)
- Category: Health & Fitness, Lifestyle
- Price: Free
- Age rating: 12+
- Requires: iOS 15.1 · 68 MB
- Languages: American English
- Released: 2026-04-07
- Data updated: 2026-10-01
- User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/runble-zone-2/id6761399637/reviews.md

## What is RUNBLE?

RUNBLE은 Zone 2 러닝으로 효과적인 다이어트를 돕는 과학 기반 러닝 코칭 앱입니다.

왜 Zone 2인가?
빠르게 달리면 탄수화물이, 천천히 달리면 지방이 연료로 사용됩니다. Zone 2는 지방을 주 연료로 태우는 유일한 심박수 구간입니다.

핵심 기능
- 나만의 Zone 2 심박수 계산 (Spanaus + Karvonen 공식)
- 4단계 맞춤형 러닝 플랜 (ACSM 가이드라인 기반)
- 식사 패턴별 맞춤 식단 (한식/빵면/배달/소식)
- Zone 2 실시간 심박수 체커
- 주간 체크인 & 감량 그래프
- 과학 정보 카드 5종

과학적 근거
- Spanaus 공식: 성별·체중 반영 최대심박수 계산
- Karvonen 공식: 안정시 심박수 반영 Zone 2 산출
- ACSM 점진적 과부하 원칙 적용
- WHO·대한비만학회 권장 안전 감량 속도 (주 0.7kg)
- 국민건강영양조사(KNHANES) 기반 식단

4단계 러닝 플랜
Phase 1: 습관 만들기 (20~30분)
Phase 2: 지방 연소 시작 (30~40분)
Phase 3: 최대 지방 연소 (40~50분)
Phase 4: 마무리 (45~55분)

무료로 모든 기능을 이용할 수 있습니다.


## Version history (last 2 releases)

### 1.0.1 — 2026-04-10

검색 키워드 개선

### 1.0 — 2026-04-07

No release notes.

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*Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-10-01.*