# Skadefri > Injury prevention exercises and training programs for athletes and active individuals. (iPhone/iPad app by Norges idrettshøgskole.) - Source: https://appshunter.io/ios/app/skadefri/id1128778166 (this page in markdown: same URL + `.md`) - Developer: [Norges idrettshøgskole](https://appshunter.io/developer/1128778165) - Category: Health & Fitness, Education - Price: Free - Age rating: 4+ - Requires: iOS 15.1 · 40 MB - Languages: American English - Released: 2016-07-04 - Data updated: 2026-06-04 - Monetization: free - User reviews in markdown: https://appshunter.io/ios/app/skadefri/id1128778166/reviews.md ## What is Skadefri? SKADEFRI er utviklet for at du skal lære å trene riktig og for å unngå skader. Gjør du øvelsene vi viser deg på SKADEFRI regelmessig, kan du halvere skaderisikoen! Innhold (ansvarlig) Dr scient Kathrin Steffen og Prof dr med Roald Bahr, Senter for idrettsskadeforskning Takk til økonomisk støtte fra Sparebankstiftelsen DNB, Skadetelefonen, Kulturdepartementet, Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité, til våre teknologipartnere Makingwaves og på Norges idrettshøgskole, til den faglig ekspertisen fra Senter for idrettsskadeforskning (NIH), Olympiatoppen (OLT) og norsk idrett, og til våre utøvere og rollemodeller. Versjon 1.1 Copyright © 2016 Den internasjonale olympiske komité & Senter for idrettsskadeforskning FIFA 11+ videos: Copyright © 2014 FIFA   Beskrivelse Skader skjer i de fleste idretter, og dessverre altfor ofte. En idrettsskade kan være ødeleggende for en idrettsutøver, og i verste fall bety slutten på en lovende karriere. Men, idrettsskader kan forebygges. En rekke vitenskapelige studier har vist at man ved hjelp av strukturerte oppvarmingsprogram kan redusere risikoen for skader med over 50%! Appen SKADEFRI ble utviklet i forbindelse med lanseringen av websiden www.skadefri.no. SKADEFRI appen har sitt utspring i appen Get Set – Train Smarter gjennom et samarbeid mellom Den internasjonale olympiske komité (IOC), Senter for idrettsskadeforskning, vår teknologipartner Making Waves AS, og flere internasjonale idrettsforbund. Målgruppen er ikke bare den unge talentfulle utøveren og deres trenere, men alle som er engasjert i fysisk aktivitet. SKADEFRI ble utviklet for å bidra til forebygging av idrettsskader ved å gi deg de mest effektive og forskningsbaserte treningsrutinene. Alle øvelser presenteres gjennom videoer, understøttet av korte beskrivelser av hvordan du utfører øvelsen riktig. Øvelser presenteres med variasjoner, samt med tre gradvis mer krevende nivåer for å gjøre dem mer utfordrende. Øvelsene er laget for å kunne gjøres med et minimum av utstyr og for å gjøre dem trygge og enkle å gjennomføre uansett hvor du er. Under inngangen "Idrett", kan du velge din idrett blant 30 sommer- og 15 vinteridretter, men du finner også skadeforebyggende øvelser rettet mot 6 utvalgte kroppsdeler. Med andre ord, for hver av de 45 idrettene kan du velge treningsprogram tilpasset risikoprofilen i din idrett. Øvelsene er utviklet for å hindre skulder-, rygg-, lyske-, hamstrings-, kne- og ankelskader. Alle treningsprogrammer kan lastes ned som PDF-filer, der du ser små bilder og korte beskrivelser for hver av øvelsene. PDFen kan deles elektronisk med dine lagkamerater, trenere, venner og familie. SKADEFRI er gratis og tilgjengelig på norsk. SKADEFRI kan lastes ned for både iOS. Første gangen du velger en øvelse, vil du måtte laste ned videoen til din enhet. Til dette anbefaler vi at du bruker en trådløs tilkobling, for å være sikker på å unngå eksterne kostnader. Når du først har lastet ned videoene, er disse lagret på enheten, slik at du kan dra nytte av dem uansett hvor du befinner deg. ## Key features - Research-based injury prevention exercises - Video demonstrations of exercises - Tailored programs for 45 sports - Exercises for specific body parts - Graduated difficulty levels - Downloadable PDF training plans - Minimal equipment required ## Recent user reviews (1 of 1) All indexed reviews: https://appshunter.io/ios/app/skadefri/id1128778166/reviews.md ### 5/5 — Bra app *2023-06-13* Veldig bra app, finner en del øvelser som hjelper med skadeforbyggning. Veldig klare instrukser fra videoene som viser. ## Frequently asked questions about Skadefri ### What is Skadefri? Skadefri is a free health and fitness app designed to teach users correct training techniques and prevent injuries. It provides research-based exercises and tailored programs for various sports to help reduce injury risk. ### Is Skadefri free to use? Yes, Skadefri is completely free to download and use. There are no in-app purchases or advertisements within the application. ### What kind of exercises does Skadefri offer? Skadefri offers a variety of exercises presented through videos, with short descriptions and variations. These exercises are designed to prevent injuries in specific sports and target common problem areas like shoulders, back, groin, hamstrings, knees, and ankles. ### Can I download training programs from Skadefri? Yes, all training programs within Skadefri can be downloaded as PDF files. These PDFs include small images and brief descriptions of each exercise, and can be easily shared with others. ### What sports are covered by Skadefri? Skadefri offers injury prevention exercises for 30 summer sports and 15 winter sports, totaling 45 different sports. You can select your sport to get a training program adapted to its specific risk profile. ### Does Skadefri require special equipment? No, the exercises in Skadefri are designed to be performed with a minimum of equipment, making them safe and easy to complete regardless of your location or available resources. ### What devices is Skadefri available on? Skadefri is available for iOS devices, including iPhones, iPads, and iPods. The app was last updated on March 4, 2026, with version 3.8.2. ### How does Skadefri help reduce injury risk? By regularly performing the exercises shown in Skadefri, users can potentially halve their risk of injury. This is based on scientific studies demonstrating that structured warm-up programs can significantly reduce injury occurrences. ## Version history (last 5 releases) ### 3.8.2 — 2026-03-04 Feilrettinger og optimaliseringer ### 3.8.1 — 2026-02-03 Feilrettinger og optimaliseringer ### 3.1.6 — 2025-02-20 Bug fix ### 3.1.5 — 2024-10-08 Feilrettinger og forbedringer: Vi har rettet noen feil og finjustert appen. ### 3.1.4 — 2024-06-28 Ny innloggingsfunksjon: Du kan nå logge deg inn og lagre treningsøktene dine i kontoen din! Feilrettinger og forbedringer: Vi har rettet noen feil og finjustert appen. ## Apps similar to Skadefri | App | Rating | Price | Category | | --- | --- | --- | --- | | [Wabash COVID](https://appshunter.io/ios/app/wabash-covid/id1525361440) | 3.7 (9) | Free | Health & Fitness | | [Feel24](https://appshunter.io/ios/app/feel24/id1580562398) | 4.0 (1) | Free | Health & Fitness | | [Frifor — Forstå hva du spiser!](https://appshunter.io/ios/app/frifor-forsta-hva-du-spiser/id1632406566) | 4.0 (1) | Free | Health & Fitness | | [The Food App – Scan and swap](https://appshunter.io/ios/app/the-food-app-scan-and-swap/id6499319075) | 5.0 (1) | Free | Health & Fitness | | [MIA Health](https://appshunter.io/ios/app/mia-health/id1658974043) | 4.7 (43) | Free | Health & Fitness | | [2013 Version: Body Code 2.1](https://appshunter.io/ios/app/2013-version-body-code-21/id1229676160) | 4.1 (43) | Free | Health & Fitness | --- *Data collected daily from the US App Store and indexed by [AppsHunter](https://appshunter.io/). User reviews are verbatim App Store reviews. Ratings, prices and chart positions refresh continuously; this snapshot is from 2026-06-04.*