# UP-HILL: Entrenamiento

> UP-HILL: Entrenamiento (iPhone/iPad app by RODRIGO ALCALDE CANSECO.)

- Source: https://appshunter.io/ios/app/up-hill-entrenamiento/id6815487782 (this page in markdown: same URL + `.md`)
- Developer: [RODRIGO ALCALDE CANSECO](https://appshunter.io/developer/6815487784)
- Category: Health & Fitness, Sports
- Price: Free with in-app purchases
- Age rating: 12+
- Requires: iOS 17.0 · 12 MB
- Languages: European Spanish
- Released: 2026-09-30
- Data updated: 2026-10-19

## What is UP?

Tu progreso, en tu cuerpo. UP-HILL registra cada serie que haces y te enseña, músculo por músculo, qué tan fuerte vas y qué tan recuperado estás.

TU CUERPO, EN UN MAPA
• Un cuerpo con relieve con el nivel de hoy de cada músculo, cuello incluido, de Novato a Élite, según tus levantamientos.
• Recuperación por músculo basada en estudios: qué ya está listo y qué necesita otro día.

TU RECUPERACIÓN, CON TU DÍA Y TU RELOJ
• Diario del cuerpo en tres modos: Rápido (10 segundos), Completo o Detallado.
• Cómo dormiste, cómo amaneciste, tu estrés, lo que comiste y si tomaste ajustan las horas de cada músculo. Si una zona amaneció adolorida, no sale como lista.
• Conecta la app Salud: tu Apple Watch, o el reloj o anillo que comparta con Salud, llena tu noche solo, y tu VFC, tu pulso en reposo y lo que entrenas fuera afinan el cálculo. También puedes guardar tus sesiones en Salud.

REGISTRA SIN PERDER EL RITMO
• Series, reps y peso en segundos, con tu última vez a la vista.
• El descanso sigue en la pantalla de bloqueo y la Dynamic Island, y suena aunque esté en silencio (iOS 26+).
• Modo constructor: ¿máquina ocupada? Cambia el ejercicio sin perder lo que llevas.
• Tus rutinas, las recomendadas o las que te comparten, con guía de cómo hacer cada ejercicio.
• Kilos o libras por ejercicio, mancuernas por mano o en total, y los pesos de cada gym en sus máquinas.

UN COACH QUE CONOCE TUS NÚMEROS
• Pregúntale qué entrenar hoy o cómo subir de peso. Responde con tus datos reales.
• Dile qué días entrenas, con qué equipo y cuánto tiempo tienes, y te arma el plan de la semana.

SABES CUÁNDO SUBIR DE PESO
• Tus rangos de repeticiones salen de tu nivel y de tu objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia o equilibrado).
• Al llegar al tope en todas tus series, te dice a cuánto subir, con los escalones reales del gym.
• Si un peso no cuadra con lo de siempre, te pregunta antes de guardarlo.

MIRA CÓMO SUBES
• Gráficas de volumen, récords personales y 1RM estimado de cada ejercicio.
• Racha de semanas, meta de sesiones y más de 70 logros.
• Al terminar cada sesión, una ficha con lo que lograste.

PONTE METAS
• Elige una cima en cualquier ejercicio: 100 kg × 5 en press de banca, 20 dominadas, 10 segundos de front lever.
• UP-HILL mide tu forma de las últimas semanas y te dice si te acercas y cuándo llegarías.

ENTRENA CON TUS AMIGOS
• Grupos con ranking del día, resumen de la semana y chat moderado donde compartes tus rutinas; puedes reportar y bloquear a quien sea.
• Si quieres, tus amigos ven lo que entrenaste en la semana.

CUIDA LO QUE TE MOLESTA
• Marca una lesión o molestia y UP-HILL te avisa antes de cada ejercicio que cargue esa zona.

PLANES
• Simple, gratis para siempre: registro completo con RIR, rutinas, progreso, mapa corporal, 1 meta por categoría y 3 preguntas al coach al día.
• Pro: recuperación con horas por músculo, diario del cuerpo en modo Rápido o Completo, lectura de la app Salud, volumen y series por músculo, 5 metas por categoría y 6 preguntas al coach al día.
• Atleta: todo lo de Pro, más el diario Detallado con tus números exactos, gráficas de evolución, balance de patrones, músculos olvidados, 10 metas por categoría y 15 preguntas al coach al día.

Pro y Atleta se pagan cada mes o cada año, con un mes gratis la primera vez. El cobro se hace a tu cuenta de Apple al terminar el mes gratis (o al confirmar la compra, si ya lo usaste). La suscripción se renueva sola a menos que la canceles al menos 24 horas antes de que termine el periodo. Adminístrala o cancélala cuando quieras en Ajustes → tu nombre → Suscripciones. Lo que ya registraste es tuyo y no se borra si dejas de pagar.

Los niveles, las horas de recuperación y las respuestas del coach son estimaciones para orientar tu entrenamiento, no consejo médico. Si algo te duele o tienes alguna condición, consulta a un profesional de la salud.

Términos de uso: https://up-hill.app/terms.html
Aviso de privacidad: https://up-hill.app/privacy.html
Dudas: soporte@up-hill.app

## Pricing and in-app purchases

Base price: Free.

**Subscriptions**

| Subscription | Price | Period |
| --- | --- | --- |
| UP-HILL Pro | $4.99 | per month |
| UP-HILL Pro Anual | $39.99 | per year |
| UP-HILL Atleta | $6.99 | per month |
| UP-HILL Atleta Anual | $59.99 | per year |


## Is UP safe?

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## Is UP legit?

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## Version history (last 5 releases)

### 1.0.11 — 2026-10-18

Tu reloj, en tu recuperación
• Conecta la app Salud: tu Apple Watch, o el reloj o anillo que comparta con Salud, llena tu noche cada mañana: horas, fases del sueño y si fue cortada. Lo que tú contestes en el diario manda.
• Tu VFC y tu pulso en reposo, comparados contra tu propia base, afinan la recuperación de cada músculo.
• Lo que entrenas fuera (un partido, una carrera, la bici) también cansa a los músculos que usaste.
• Leer tu reloj es de Pro y Atleta. Guardar tus sesiones en Salud, como entrenamientos de fuerza, es para todos.
• Tú eliges qué se lee, y en Perfil → Privacidad y datos lo desconectas y lo borras cuando quieras.

Sal un momento sin dejar tu sesión
• En vivo o en modo constructor, ya puedes ir a Progreso, Cuerpo, Grupos o Perfil a ver tus números y tus metas. Tu sesión sigue corriendo y la barra de abajo te regresa.
• El descanso también se hace chico con «Ver la app mientras descansas». Cuando acaba, la barra se pone verde.
• Mientras entrenas no se empieza otra sesión ni se cambian ajustes: eso espera a que termines.

Cada gym, con sus pesos
• Al empezar tu rutina eliges en qué gym estás. Las máquinas y poleas guardan su peso por gym, porque 40 kg en una no son 40 kg en otra.
• Barras, mancuernas y peso corporal pesan igual en todos lados, y tus récords y niveles juntan todo.

Comparte con tus amigos
• En el chat de tu grupo, el + manda una de tus rutinas: ejercicios, series, reps y descansos, sin tus pesos. Quien la recibe la ajusta y la agrega con un toque.
• Si lo prendes en Perfil → Privacidad y datos, tus amigos pueden tocar «Ver más» en tu tarjeta y ver lo que entrenaste los últimos 7 días. Solo tus amigos, y nunca tu RIR ni tus molestias.

Entrena el cuello
• Dos músculos nuevos en tu mapa: los flexores al frente y los extensores en la nuca.
• Tres ejercicios: curl de cuello boca arriba, boca abajo y de lado. La carga es tu cabeza (7.5 % de tu peso) más el disco.
• De 15 a 30 repeticiones lentas y nunca al fallo: si anotas RIR 0, la app te lo recuerda.

Un Perfil más ordenado
• Tu plan y tus logros arriba, y lo demás en cinco secciones: Mis datos, Mis objetivos (con tus números), Personalización, Notificaciones y alarmas, y Privacidad y datos.

Y además
• Progreso → Ejercicios: «No lo encuentro» busca cualquier ejercicio que hayas hecho.
• El historial se filtra por última semana, último mes, 3 meses o todo, y recuerda dónde lo dejaste.
• Tu reloj en el Diario ya no enseña los pasos de hoy, que Salud recibe con atraso: ahora enseña las fases de tu sueño.
• Al borrar un ejercicio tuyo te quedas en «Crear/Míos».
• Antes de tu primera pregunta al coach te decimos que usa IA y te pedimos permiso.
• Al elegir ejercicio, «Crear/Míos» va junto a «Todos» y el buscador se ve de un vistazo.
• En las secciones del Perfil, «‹ Perfil» ya se ve como botón para regresar.
• Más espacio para escribir en el coach y en el chat de tu grupo.
• Cuando salga una versión nueva, la app te pide actualizar para que siempre tengas lo último.

### 1.0.10 — 2026-10-16

Tu diario, en tres modos
• Elige qué tan a fondo lo contestas: Rápido (10 segundos), Completo (medio minuto) o Detallado, con tus números exactos (Atleta).
• Nuevo: cómo amaneció tu cuerpo. Si una zona está cargada o adolorida, no sale como lista ese día, aunque el cálculo diga que sí.
• Nuevo: tu estrés del día, si comiste suficiente, carbohidratos, alcohol por número de bebidas, creatina y tus suplementos de siempre.
• En Detallado escribes a qué hora dormiste, los gramos de proteína y carbohidratos, y una nota para tu coach. Con «Igual que ayer» no vuelves a teclear lo que repites.

Una recuperación más exacta
• Revisamos el cálculo contra los estudios más recientes: ahora la fatiga se suma cuando entrenas un músculo que aún no se recupera.
• Un mal día frena tu recuperación ese día, sin borrar lo que ya te habías recuperado.
• Las piernas se calculan con 72 horas, entrenar al fallo cuesta más y volver a un músculo después de 3 semanas tarda un poco más.
• Toca un músculo y ve por qué tarda lo que tarda: tu sesión, tu diario y tu edad.
• Tu coach ahora lee todo tu diario, tus suplementos y tu nota del día.

### 1.0.9 — 2026-10-15

Un mapa corporal nuevo
• Tu cuerpo ahora se ve con relieve, músculo por músculo, y se enciende con tu nivel cada vez que entras.
• Es de hombre, de mujer o neutro, según lo que elijas en tu Perfil.
• Desliza el dedo sobre la figura para girarla y verla de espalda.
• Al tocar un músculo ves dónde está; en «¿Cómo se hace?», qué trabaja cada ejercicio; y al terminar tu sesión, lo que entrenaste ese día.

Mancuernas sin dudas
• El switch «Por mano | Total» llega también a los cruces y las elevaciones laterales en polea.
• Si anotas un peso por mano que parece la suma de las dos, la app te pregunta antes de guardarlo. Así tu volumen no sale al doble sin que lo sepas.
• En Perfil eliges cómo escribes el peso y puedes revisar ejercicio por ejercicio cómo lo anotaste. Si te equivocaste, tu historial se corrige solo.
• Encogimientos, curl de muñeca, thruster y elevación de talones ahora vienen por separado, con barra y con mancuernas.

Un buscador que te entiende
• Encuentra el ejercicio aunque escribas «curl de bíceps con mancuerna», en plural o con una letra mal.
• Más nombres y sinónimos: estocadas, cruce de poleas, vuelos laterales, smith, silla de cuádriceps y más.
• Si nada coincide exacto, te muestra lo más parecido.

Ejercicios nuevos
• Dragon flag, V-ups, plancha Copenhague, curl invertido y extensión de muñeca, cada uno con su guía.

### 1.0.8 — 2026-10-14

Recorridos más claros
• En Cuerpo, la explicación del diario ya no se salta: te la enseña y espera a que la leas.
• Si regresas con ←, cada paso vuelve a mostrarte la pantalla que explica.
• El recuadro se desliza suave hasta lo que se explica y el texto ya no cambia mientras lo lees.
• En Grupos, el recorrido espera a que termines de ver el resumen de la semana.

### 1.0.7 — 2026-10-13

El resumen de la semana de tu grupo
• Cada lunes, al abrir tu grupo: una carrera día por día de lo que cargó cada quien, el podio, tres menciones (el más constante, el día más pesado y el de más series) y tu lugar.
• Sale una vez y lo vuelves a ver desde el Ranking. Además, el ganador queda en el chat y te llega un aviso (si tienes los recordatorios prendidos).

La app te enseña cada pantalla
• La primera vez que entras a cada pestaña, te la explica señalando lo importante, con un entrenamiento de ejemplo. Nada de eso se guarda en tu cuenta.
• También te acompaña en tu primera rutina y en tu primera sesión en vivo, en constructor o registrada después.
• Lo repites cuando quieras con el botón ⓘ.

Un diario que se entiende
• En la mañana te pregunta cómo dormiste, con las fechas de esa noche: «¿Qué tal dormiste del 11 al 12 de octubre?».
• Desde las 6 pm se abren tu proteína y «¿Bebiste algo?». Si saliste o se te pasó, lo contestas hasta el mediodía siguiente.
• Un aviso opcional a las 6 pm, solo si te falta cerrar el día.

Mancuernas: por mano o total
• En los ejercicios con una mancuerna en cada mano eliges si anotas el peso de cada una o la suma de las dos. Lo cambias con un toque junto a kg | lb y cada ejercicio lo recuerda.
• Si antes anotabas la suma, la app lo acomoda para que tus niveles y récords queden bien.
• Tu volumen ahora cuenta las dos mancuernas.

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