High Balance Recovery

Du willst früher ins Bett. Dein Handy will das nicht. High Balance sperrt abends die Apps, die dich wach halten – zu deiner Uhrzeit, automatisch. Machst du eine auf, kommt der Sperrbildschirm von High Balance. Damit dein Morgen nicht mit Rennen anfängt. SO LÄUFT DEIN ABEND Du legst einmal fest, wie dein Abend aussieht: Koffein-Stopp, Licht runter, Handy weg, Schlafenszeit. Danach meldet sich die App zur richtigen Zeit – nicht mit zwanzig Hinweisen, sondern mit dem einen Schritt, der dran ist. DIE SPERRE Ab deiner Uhrzeit gehen die Apps nicht mehr auf, die du selbst ausgewählt hast. Beenden kannst du die Sperre per Halten. Willst du es dir schwerer machen, schaltest du den Schutzmodus ein. Dann bleibt nur der Notausgang: 15 Minuten, jederzeit, nie verweigert. Ein geschütztes Zeitfenster endet außerdem immer von selbst, spätestens nach 14 Stunden. NIE ERLAUBT Manches willst du nicht zu einer Uhrzeit sperren, sondern dauerhaft. Dafür gibt es eine zweite Liste: Apps und einzelne Websites, rund um die Uhr. Dazu Apples eigener Filter für Erwachsenen-Inhalte – er greift in Safari und in Apps mit Web-Ansicht. Dazu der Impuls-Schutz: Etwas hinzufügen wirkt sofort. Etwas lockern – den Modus ausschalten oder den Filter abschalten – erst nach einer Wartezeit, die du selbst festlegst, höchstens eine Stunde. Die App zeigt dir die genaue Uhrzeit, ab der es gilt, und du kannst es bis dahin jederzeit zurücknehmen. Die Wartezeit läuft auch, wenn du die App schließt oder das iPhone neu startest. So sperrst du dich nie aus: Der Ausgang ist immer da, er dauert nur so lange, wie du selbst entschieden hast. Dafür nutzt die App Apples Bildschirmzeit, nur auf deinem eigenen Gerät. Keine Kindersicherung, kein fremdes Gerät. WARUM ES DIE APP GIBT Ich habe sie für mich gebaut, weil ich abends nicht vom Handy weggekommen bin. Keine Werbung, kein Tracking, keine Datenverkäufe. DEIN COACH REDET MIT DEINEN ZAHLEN Der Coach heißt Abi, ist ein Löwe und klopft keine Sprüche, sondern liest deine Daten. So klingt das: „Nach Abenden mit voller Routine wachst du mit 4,3 von 5 auf – ohne nur mit 3,1. Bei praktisch derselben Schlafdauer. Dein stärkster Einzel-Hebel ist Handy weglegen: plus 0,8 Punkte am Morgen danach." Das rechnet die App aus deinen eigenen letzten 30 Tagen. Keine Allgemeinplätze. Dreimal am Tag kannst du ihn was fragen. Abi ist kein Arzt. Er stellt keine Diagnosen und ersetzt keine ärztliche Beratung. 1 % BESSER Eine Gewohnheit, ein Satz, eine Kette. Nach der Methode aus Atomic Habits: nicht „ich will lesen", sondern „ich bin jemand, der liest". Du siehst die Kette wachsen und weißt, warum du weitermachst. WENN DU EINEN TRACKER HAST Die App misst nichts. Sie holt deine Werte und legt sie neben deinen Abend: aus Apple Health Schlaf, Puls und Training – mit WHOOP zusätzlich Erholung, HRV, Ruhepuls und Schlafphasen. Ohne Tracker geht alles genauso: morgens in zehn Sekunden eintragen, wie du geschlafen hast. AUSSERDEM DRIN • Live Activity: dein nächster Schritt in der Dynamic Island • Sperrbildschirm-Widget mit deinem Tagesplan • Apple-Watch-App mit deinen Ringen • Atemübungen zum Runterfahren • Morgen-Check-in und Wochen-Rückblick • Urlaubs-Modus, der nicht nörgelt • Eine Wand mit dem, was andere abends durchziehen – ohne Namen DEINE DATEN Für die App brauchst du kein Konto. Nur wenn du WHOOP verbinden willst, meldest du dich einmal bei WHOOP an – freiwillig, jederzeit trennbar. Deine Routine, deine Haken und deine Werte liegen auf deinem iPhone. Zwei Dinge verlassen das Gerät, und nur wenn du sie nutzt: deine Frage an Abi samt der Zahlen, um die es geht – erst nach deiner ausdrücklichen Zustimmung, jederzeit widerrufbar. Und dein Pseudonym, wenn du etwas auf die Wand stellst. Unter Einstellungen kannst du jederzeit alles sichern oder alles löschen. High Balance ist kostenlos. Keine In-App-Käufe, kein Abo. Hilfe und Kontakt: highbalance-recovery.netlify.app/support.html