Чутко — Дневник эмоций

Чутко — это дневник эмоций, который помогает точно назвать то, что ты чувствуешь, и разобраться в своих реакциях. Большинство трекеров настроения сводят состояние к шкале «плохо — нормально — хорошо». Но плохо бывает разным: гнев — это не страх, стыд — не грусть, а тревога — не апатия. Чутко помогает увидеть разницу. КАК ЭТО РАБОТАЕТ Каждая запись — это структурированный цикл из 5 шагов: 1. Ситуация — что произошло? 2. Эмоции — выбери на колесе Плутчика (простом или расширенном), отметь интенсивность 3. Тело — где ощущаешь? Отметь зоны на силуэте 4. Мысли — что крутилось в голове? 5. Действия — как отреагировал(а)? Помогло ли? ОТЛОЖЕННЫЕ ВЫВОДЫ Выводы в моменте бывают резкими и нечестными. Поэтому Чутко предлагает вернуться к записи на следующий день — когда эмоции улягутся. Приложение напомнит. ВЫБОР ЭМОЦИЙ Используй колесо Плутчика для быстрого выбора или открой расширенный каталог из 77 эмоций. Эмоции можно искать по названию и близким словам, выбирать из недавних или добавлять своими словами. КАРТА ТЕЛА Отметь зоны тела и укажи ощущения отдельно для каждой из них: например, сжатие в груди, ком в горле или тяжесть в животе. Связи между зонами и ощущениями сохраняются в записи и экспорте. СТАТИСТИКА Следи за сериями записей и завершёнными циклами. В разделе «Эмоции во времени» можно посмотреть историю за неделю или месяц, выбрать несколько эмоций в фильтре и перейти к исходным ситуациям. ЭКСПОРТ Экспортируй записи в PDF или Markdown — для терапевта, для себя, для Notion или Obsidian. ПРИВАТНОСТЬ Все записи хранятся только на твоём устройстве. Никаких серверов, никаких аккаунтов. Анонимная аналитика (TelemetryDeck) отключается в настройках. Чутко — это не замена терапии. Это инструмент, который помогает замечать, называть и осмыслять свои эмоции.