塩分トラッカー

塩分トラッカーは、食べたものを 1 タップで記録し、厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2025 年版」の目標量に基づいた食塩相当量 g の累計(今日・今週)を可視化する、 減塩サポートアプリです。 「今週ちょっと塩分摂りすぎかも?」「外食続きで何 g 食べたか?」を毎日の数字で 事実として把握したい方のために作りました。 ■ こんな方におすすめ ・健康診断で血圧高めを指摘されて塩分量を把握したい ・厚労省の目標量(男性 7.5g / 女性 6.5g)を自分の実績と照らしたい ・高血圧治療中で家庭の塩分摂取を数字で管理したい ・広告なし、ログインなし、クラウドなしで端末内完結したい ■ 食塩相当量 g とは 食品表示の「100g あたり食塩相当量(%)」から、食べた分量に応じて計算される数値です。 外食などのプリセットは公的資料・食品成分表・メーカー公表値などを参考にした 1 食分の目安で、店・商品・量によって変わります。 厚労省「日本人の食事摂取基準 2025 年版」では男性 7.5g 未満 / 日、 女性 6.5g 未満 / 日、高血圧治療中は 6g 未満 / 日(日本高血圧学会)が目標量として 推奨されています。例:ラーメン 1 杯(スープ完飲) = 約 6.5g、味噌汁 1 杯 = 約 1.5g、 梅干し 1 個 = 約 2.2g、醤油大さじ 1 = 約 2.2g。 ■ 参考情報・出典 ・厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2025年版) https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html ・日本高血圧学会 減塩・栄養委員会 https://www.jpnsh.jp/com_salt.html アプリ内の初回確認画面と設定画面にも、上記の参照リンクを掲載しています。 ■ 主な機能 ・麺類・汁物・主食・主菜・副菜・加工食品・調味料・外食メニューなど 44 品目の プリセット(スープ残量別ラーメン、二郎系、ちゃんぽん、梅干し、塩辛 など) ・カスタム食品を登録可能(portion g + 食塩相当量 % から自動計算) ・パッケージの「食塩相当量 X g」を直接入力する素早い数値入力 ・1 日 / 1 週間の目標値設定(プリセット: 男 7.5g / 女 6.5g / 高血圧 6g) ・月次カレンダーヒートマップ(目標未満の連続日数表示) ・履歴閲覧(直近 7 日は Free、全期間は Pro) ・データの CSV エクスポート(UTF-8 BOM 付き) ■ Pro 解放機能 ・全期間履歴閲覧 ・カスタム食品 無制限登録 ・Live Activity(ロック画面・Dynamic Island に今日と今週の累計を常時表示) ・Lock Screen Control(iOS 18+) ・Action Button(iPhone 15 Pro 以降)で最頻食品を 1 押し記録 ・Widget(中・大サイズ) ・CSV エクスポート ■ 使わない目的 ・血圧の測定・推定や治療判断 ・腎臓病・心疾患の自己診断 ・妊娠期の塩分判断 これらは医療機関にご相談ください。 ■ 開発者からのメッセージ 家族の高血圧をきっかけに「今日いったいどれだけ塩分摂ったんだろう?」を毎日見たくて 作りました。手間が大きいと続かないので、外食メニューをタップ 1 つで足せるところに 徹底的にこだわりました。お役に立てれば嬉しいです。