ドーパリセット｜ドーパミン中毒と無駄時間を断つ

スマホを触らなかった時間を、そのまま記録にするアプリです。 「25分だけ」と決めてリングをタップする。 その間、使うと決めたアプリ以外は開けなくなります。 我慢しようと思わなくていい。開こうとしても、開かないので。 ■ ドーパミンリセットという考え方 通知、SNS、短い動画。刺激が細かく途切れず入ってくると、 何もしていない時間が耐えられなくなっていきます。 このアプリがやることは単純で、刺激が入ってこない時間を意図的に作り、 それを数字として残すことだけです。 ■ 使い方 1. セッション中も使えるようにするアプリを選ぶ（最初の一度だけ） 2. 今日スマホを置いておく時間を選ぶ（10分／25分／45分／60分／90分／120分） 3. 真ん中のリングをタップして始める 4. 画面は消してかまいません。終わったら通知でお知らせします ■ 何がブロックされるか セッション中は、あなたが選ばなかったアプリが塞がります。 電話やマップなど、必要なものを選んでおけば、そのまま使えます。 iOSのスクリーンタイム機能を使っているので、 セッションが終われば自動で元に戻ります。 ■ セッション中に起きること 経過に合わせてリングの色がオレンジからミントへ変わり、 「そわそわ期」「落ち着き始め」「静けさ」「クリア」と表示が移っていきます。 時計の数字を読まなくても、どこまで来たかが分かります。 ■ それでも開こうとしたとき セッション中に塞いだアプリを開くと、しずくが出てきて止めます。 何度も開き直すほど言い方が変わりますが、あなたを責めることはしません。 どうしても必要なときは、ドーパリセットの画面からいつでも中断できます。 ■ 時間帯で自動的に塞ぐ 「22:00から翌6:00まで」のように時間帯を決めておくと、 その時間になった時点で自動的にブロックがかかります。 アプリを開いて操作する必要はありません。 ■ Webサイトも指定できる ブラウザごと塞ぐと調べものまでできなくなるので、 サイト単位で止められるようにしています。 ■ 場面ごとに切り替える 「勉強用」「寝る前用」のように、ブロックするアプリの組み合わせに 名前を付けて保存できます。使う場面が変わるたびに選び直す必要はありません。 （複数のプリセットは Pro の機能です） ■ 続けるための仕組み ・連続日数（ストリーク）と、これまでの最長 ・今週スマホを置いた時間（先週との差） ・はじめてから置いた日数と、触らなかった総時間 ・成功したセッションが1粒ずつ溜まる「しずくの器」 ・途中でやめたセッションも、そこまでの時間は記録されます 3分しか持たなかった日の3分も、ゼロにはなりません。 ■ 続けた日が見える 達成したセッション1本につき「しずく」が1つ貯まります。 月のカレンダーに並ぶので、続いている日と空いている日がひと目で分かります。 ■ 広告について セッション中に広告は表示しません。 静かにするための時間に広告を置かないことは、このアプリの設計方針です。 広告が出るのはセッションが終わったあとだけで、Proを購入すると出なくなります。 ■ Pro（買い切り／月額） ・中断にPINをかけられます（4桁。子どもの端末にも使えます） ・時間帯ブロックを5つまで作れます（無料は1つ） ・ブロックのプリセットを5つまで持てます（無料は1つ） ・広告が表示されなくなります ・5分から24時間まで、1分単位で時間を指定できます ・よく置けている時間帯が、24時間の図で見られます ・リングの配色を4種類から選べます 買い切りと月額のどちらでも同じ機能が使えます。月額はいつでも解約できます。 ブロック・記録・連続日数といった中核の機能は、購入しなくてもすべて使えます。 月額プラン「ドーパリセット Pro（月額）」は、期間1か月の自動更新サブスクリプションです。 期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。解約はiOSの「設定」＞ 「Apple ID」＞「サブスクリプション」からいつでもできます。買い切りは自動更新されません。 ■ プライバシー ブロックするために選んだアプリの情報は、端末の外に出ません。 送信も保存もしていませんし、広告にも使っていません。 アカウント登録も不要です。 ■ 利用規約とプライバシー 利用規約（EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ プライバシーポリシー: https://super-drifter-6de.notion.site/Privacy-Policy-38d211f9fa3d80968b29e297da376ee9 ■ こんな人に ・気づくと1時間スマホを見ている ・勉強や作業の前に、頭を静かにしたい ・デジタルデトックスを一度に完璧にやろうとして失敗した ・スクリーンタイムの制限を、自分ですぐ解除してしまう まず10分から。