瘦子增肌吧 - 增肌增重健身计划

吃不胖，可能真不是你的问题。 饭没少吃，肉就是不长？练了几个月，体重纹丝不动？不是你不努力，是方法不对——瘦子增肌和普通人不一样，照搬别人的食谱和计划，只会越练越瘦。 瘦子增肌吧，专为 18-25 岁吃不胖的瘦子打造。输入身高、体重、年龄和目标，1 分钟生成一套真正科学的增肌方案：吃什么、吃多少、练什么、怎么练，全部帮你算好。 科学，不是拍脑袋。 热量用 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢，蛋白质按每公斤体重 1.8g 配置，热量盈余随阶段从 15% 逐步降到 10%，让你增的是肌肉，不是肥肉。核心是碳水循环：训练日高碳水（碳水 50% / 蛋白 30% / 脂肪 20%），休息日低碳水（碳水 25% / 蛋白 40% / 脂肪 35%）。 吃什么、吃多少克，直接算好。 每天每餐吃什么、每种食物吃多少克，精确到克。食材覆盖鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦、米饭、香蕉等 20 多种常见增肌食材，不用你查，照着吃就行。 练什么、怎么练，跟着做。 训练是全身综合训练，胸、背、腿、肩、手臂、腹每天全覆盖。居家徒手或健身房器械都行，每个动作都有分步教学、呼吸要领和常见错误提醒，照着做不受伤。强度逐月递进，从适应到强化。 陪你坚持，才是关键。 增肌最难的是坚持。App 会在三餐、训练、练前练后准时提醒你，每周日晚上提醒你规划下周训练。你负责执行，它负责盯。 按月进阶，看得见进步。 方案按月分阶段，每满 1 个月自动解锁下一阶段，训练量和食物量自动递进，你能清楚看到自己走到哪一步。 免费 / 付费 免费即可查看每天该吃多少热量、三大营养素克数和重点训练部位。解锁完整方案，获取每餐具体吃什么吃多少、每天具体练什么，以及全部陪跑提醒。 订阅与定价 提供 ¥18/周、¥68/月 的订阅服务，以及 ¥698 终身买断。订阅会自动续费，除非你在当前周期结束前至少 24 小时在 App Store 设置中取消；购买后可在账户设置中管理订阅。 免责声明 本 App 内容仅供参考，不构成医疗建议。开始任何饮食或训练计划前，如有健康问题请先咨询医生。 使用条款：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/