비트닥 - 심박 트레이닝

아침에 앱을 열면, 오늘의 신호 하나. 비트닥. 비트닥은 애플워치가 건강 앱에 남긴 심박·수면·운동 기록으로 오늘 운동을 얼마나 세게 해도 되는지 알려 드리는 무료 앱이에요. 닥터스핏 「심박으로 운동하기」 시리즈에서 설명한 규칙 그대로, 남과 비교하지 않고 내 평소와 견줘서 계산해요. 점수나 등급 없이 신호 하나와 한 줄 권장 강도만 보여 드려요. ■ 오늘의 신호 — 10초면 충분해요 어젯밤 안정시 심박과 HRV를 내 평소와 견줘 신호 하나로 보여 줘요. · Go(초록) — 계획한 운동 그대로 · Easy(노랑) — 존2 상한 이하로 가볍게 · Rest(빨강) — 쉬어가기 · Learning(회색) — 아직 기준선을 만드는 중 왜 그런 신호인지 이유도 함께 보여 줘요. 체크인(선택)에 술 · 늦은 카페인 · 더위 · 잠 설침을 남기면, 심박이 평소보다 높은 날 그 이유도 함께 짚어 드려요. 신호는 참고용이에요. 지금 느낌과 다르면 느낌이 먼저예요. ■ 내 숫자 3개 최대심박 · 안정시 심박 · 존2 상한을 내 기록으로 만들어요. 애플워치에 이 숫자를 심박 존으로 넣는 방법도 단계별로 안내해요. ■ 운동이 끝나면 애플 ‘운동’ 앱으로 한 운동을 존1~5에서 머문 시간으로 정리하고, 1분 회복 심박도 계산해요. 비트닥은 건강 앱을 읽기만 해서 운동 중 실시간 존 화면은 없어요. 운동하는 동안의 존은 애플워치가 보여 줘요. ■ 내 평소와 비교하는 통계 12종 수면 중 심박 · 안정 시 심박 · 하루 심박 · 운동 중 심박 · 활동 심박 · HRV · 1분 회복 심박 · 심폐 체력 · 호흡수 · 혈중 산소 · 손목 온도 · 수면. 평소 범위(평균 ± 2SD) 안에서 오늘이 어디쯤인지 한눈에 볼 수 있어요. ■ 참고 지표 훈련 부하(이번 7일이 평소와 어떻게 다른지) · 스트레스(참고) · 내 패턴(술이나 카페인이 있던 날과 없던 날의 밤 심박 차이) · 오늘 한 줄. 참고용이라 오늘의 신호는 바꾸지 않아요. ■ 워치와 홈 화면에서도 애플워치 앱과 워치 페이스 컴플리케이션, 홈 화면 위젯(소·중)에서 오늘의 신호와 내 존 범위를 바로 볼 수 있어요. 새 수면·심박 기록이 들어오면 앱을 열지 않아도 뒤에서 다시 계산해요. ■ 처음이라면 ‘데모 데이터로 둘러보기’로 먼저 써 볼 수 있어요. 가이드에는 숫자 3개의 쓰임, 대화 테스트, 손목 워치와 가슴 스트랩의 차이, 아플 때 규칙, 계산법과 근거를 쉬운 말로 담았어요. 건강 앱에 수면 중 심박이 기록된 밤이 7일 이상이면 첫날부터 오늘의 신호가 나와요. ■ 내 정보는 내 폰 안에서 · 건강 앱은 읽기만 해요(쓰지 않아요) · 계산은 모두 이 iPhone 안에서 — 서버 · 로그인 · 광고 · 분석 도구가 없어요 · 원자료는 저장하지 않고 계산 결과만 기기에 둬요(iCloud 백업에서도 제외) · 아침 알림은 선택이고, 잠금화면 문구에는 숫자나 상태를 넣지 않아요 본 제품은 의료기기가 아니므로 질병 유무를 판단할 수 없으며, 질병 유무 판단을 위해서는 의사의 검진이 필요합니다. 가슴 통증이나 어지럼이 있으면 숫자보다 진료가 먼저예요. 개인정보처리방침: https://www.doctorsfit.kr/privacy 문의: drsfit@doctorsfit.kr