Nefes: Sigarasız Yaşam

Nefes, sigarayı bırakmayı bir çam ağacını büyütmek kadar sakin ve elle tutulur hâle getirir. Son sigaranı birlikte söndürürsün, fidanın toprağa dikilir; sigarasız geçen her saat ağacına yeni dallar ve iğneler ekler. ANLAR GELDİĞİNDE YANINDA • "Canım çekiyor" dediğin an tek dokunuşla kriz modu: 4-4-6 ritminde 3 dakikalık rehberli nefes, titreşim ve isteğe bağlı orman sesiyle. • Nefes yerine el meşgul etmek istersen "Dumanı patlat" mini oyunu. • Kriz modunu küçültüp telefonunu kullanmaya devam edebilirsin; süre Dinamik Ada'da ve kilit ekranında akar. • Uygulama simgesine uzun bas, Denetim Merkezi'ne ekle ya da widget'taki "Nefes al" düğmesine dokun: kriz modu hemen açılır. • Destekçine tek dokunuşla mesaj at, gerekirse ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'nı ara. BEDENİN İYİLEŞİRKEN • Dünya Sağlık Örgütü ve NHS kaynaklı 10 sağlık eşiği: 20 dakikada nabız düşmeye başlar, 72 saatte bronşlar gevşer, 1 yılda koroner kalp hastalığı riski yarıya iner. • Her eşik geçildiğinde ağacın büyür ve küçük bir kutlama yaşarsın. • Apple Sağlık'a bağlanırsan dinlenme nabzının bıraktığından beri nasıl değiştiğini görürsün (yalnızca okunur, cihazında kalır). CEBİNDE KALAN • İçmediğin her sigara anlık olarak birikime eklenir. • Kablosuz kulaklık, yeni koşu ayakkabısı gibi hedefler koy; dalgalanan bir kavanoz hedefe ne kadar yaklaştığını gösterir. • İstersen birikiminin küçük bir kısmıyla TEMA Vakfı ya da Orman Genel Müdürlüğü aracılığıyla gerçek bir fidan bağışla. SENİ TANIYAN BİR GÜNLÜK • Her isteği neyin tetiklediğini kaydet: kahve, stres, yemek sonrası… • En riskli saatini öğren; o saatten yarım saat önce nazik bir hatırlatma al. • Bir tane içtiysen sayaç sıfırlanmaz: kaymayı kaydedersin, ağacın yalnızca birkaç iğne döker ve yola devam edersin. KENDİ YOLUNU SEÇ • Şimdi bırak ya da günlük sigara sayını 3 haftada sıfıra indiren kademeli planla bırak. • Sigara, nargile ve elektronik sigara desteklenir; nikotin bandı ve sakızı kullanıyorsan bunu da kaydedebilirsin. • Sabah hatırlatmaları sana kendi "neden bırakıyorum" cümlelerini hatırlatır. HER YERDE • Ana ekran ve kilit ekranı widget'ları: gün sayın, birikimin ve ağacın bir bakışta. • Ormanın: sigarasız geçen her ay ormanına bir ağaç ekler. 12 rozetle ilerlemeni topla. • İlerlemeni ağacın, gün sayın ve son eşiğinle güzel bir kart olarak paylaş. • Verilerini dosyaya aktar, yeni telefonunda kaldığın yerden devam et. GİZLİLİĞİN SENDE Hesap yok, reklam yok, takip yok. Tüm verilerin yalnızca telefonunda kalır; sağlık verisi yalnızca okunur ve hiçbir yere gönderilmez. Nefes tıbbi tavsiye vermez. Bırakma sürecinde bir doktordan ya da ALO 171'den destek almanı öneririz.