Off-Switch: diario del sonno

Off-Switch è un diario del sonno essenziale, con dentro solo quello che ha delle prove alle spalle. E ogni funzione dichiara quanto è solida. COSA FA Il diario. Ogni mattina sei campi: quando hai spento la luce, quanto ci hai messo ad addormentarti, i risvegli, quando ti sei alzata. Da lì l'app calcola il sonno reale e l'efficienza. La finestra. Dopo sette notti Off-Switch propone un orario a letto e un orario di sveglia, e ogni domenica lo aggiorna guardando la settimana appena passata. L'ora della sveglia resta l'ancoraggio. La voce. Una voce dice una parola concreta ogni otto secondi. Cucchiaio, vela, cancello. Tu la immagini per un attimo e la lasci andare: immaginare occupa la stessa parte della testa che di notte usi per rimuginare. I suoni. Rumore rosa, bianco, ventilatore, pioggia, vento. Generati dal codice, con un cursore per scurirli. LA SCHERMATA DELLE PROVE È la parte che rende Off-Switch diversa. Ogni funzione ha un'etichetta che dice quanto è solida la ricerca che c'è dietro, con le fonti e i link: solido, revisione sistematica, promettente, debole ma innocuo, fuori portata. Il rumore rosa, cioè la funzione più riconoscibile, sta sulla riga più debole. C'è scritto, e c'è scritto che puoi spegnerlo. COSA NON FA Niente punteggio del sonno: inseguire un punteggio peggiora il sonno di certe persone, e la ricerca lo documenta. Di notte non vedi mai un numero. Niente account, niente pubblicità, niente abbonamento. I dati restano sul telefono e non escono mai. Niente sveglia automatica a venti minuti: da un telefono non si capisce chi dorme, e svegliarti sarebbe il danno da evitare. GRATIS, E SENZA COSTI NASCOSTI Nessun acquisto in-app, nessun abbonamento, nessuna raccolta di dati. AVVERTENZA Off-Switch non è un'app medica, non fa diagnosi e non cura niente. Chi ha apnee notturne, chi lavora su turni e chi prende farmaci per dormire dovrebbe parlarne con un medico prima di seguire un protocollo di restrizione del sonno. Nelle prime due settimane si è più assonnati di giorno: non metterti alla guida se lo sei.