Swap Lab

Don't count calories. Swap them. Swap Lab helps you find lower-GI alternatives to the foods you already eat. No calorie counting, no restrictive diets, no giving up the meals you love. Just smarter versions of what's already on your plate. SCAN YOUR MEAL IN SECONDS Snap a photo of your plate and Swap Lab identifies every food on it, each with its own glycemic index rating. Steak, potatoes, carrots, herbs: everything gets scored individually, so you know exactly what's driving the spike. UNDERSTAND THE WHY Every food shows its GI score and glycemic load, with a plain-English explanation of what that means for your blood sugar. You'll learn why sliced potatoes (GI 78) hit fast and hard, and why sweet potatoes (GI 44) treat you better. FIND SWAPS YOU'LL ACTUALLY ENJOY Swap Lab suggests alternatives in two ways: • Similar taste and texture: swaps that still satisfy the craving. Love mashed potatoes? Cauliflower mash cuts the GI by 81% and keeps the comfort. • A different approach: foods that meet the same need in a new way, like cucumbers or a chickpea salad. DISCOVER SWAPS FROM AROUND THE WORLD Explore how other kitchens satisfy the same craving, smarter. Browse lower-GI dishes from Latin American, South Asian, East Asian, Southeast Asian, Mediterranean, Middle Eastern, Caribbean, African, and Eastern European cuisines. Lentil curry, quinoa tabouli, and more. WHY GI MATTERS The glycemic index measures how quickly a food raises your blood sugar. High-GI foods cause fast spikes and crashes. Lower-GI foods release energy steadily. Small swaps add up, especially if you're managing diabetes, watching pre-diabetes, or just tired of the 3pm slump. PRIVATE BY DESIGN No account required. No ads. No data selling. Your scans and preferences stay on your device. Swap Lab is informational only and does not replace medical advice. Consult a healthcare professional before making major dietary changes. Eat what you love. Just swap it smarter.