Melax vs Autogenes Training

Melax helps you relax, unwind and sleep more easily – with guided journeys, meditations, breathing exercises and calming soundscapes. Discover carefully crafted audio experiences designed to support your day, ease your mind at night and bring you moments of balance and clarity. Guided Journeys – drift, imagine, let go Professionally narrated fantasy journeys transport you to peaceful inner places, open vivid mental imagery and help your body and mind release tension. Each journey is accompanied by original music or ambient compositions created exclusively for Melax to create an immersive, atmospheric experience. Meditations for calm, focus and balance Short and longer meditations help quiet the mind, reduce stress and guide you gently back into the present moment. Perfect for a quick mental reset, a mindful pause or your evening routine. Sleep Flows – easing into the night The Sleep Flows guide you through three gentle phases to end your day peacefully: • Arrival – preparing body and mind • Release – deepening relaxation • Deep Sleep – calm soundscapes that carry you into rest An ideal foundation for a soothing nightly ritual. Breathing Exercises & Color Meditations Guided breathing techniques help regulate your nervous system and quickly build inner calm. Color meditations create clear inner images, support emotional balance and offer a deeply relaxing visual experience. Affirmations for mental strength Softly spoken affirmations encourage positive thinking, confidence and emotional grounding. A simple yet powerful practice to support your day. Mantra of the Day – a mindful beginning If you choose, a Mantra of the Day accompanies you when you open the app — calm, inspiring, and consciously selected. Each day of the year carries its own mantra, gently aligning and strengthening your mindset. The mantra is optional and can be turned off at any time, depending on your personal preference. You can also place the Mantra of the Day as a widget on your device’s home screen — a quiet reminder that accompanies you throughout the day. The right audio experience for every mood • Guided journeys for deep relaxation • Meditations for mindfulness and clarity • Breathing exercises for quick calm • Affirmations for daily support • Sleep flows for peaceful nights • Exclusive music and ambient soundscapes composed specifically for Melax All audio is based on original compositions – no nature sounds, but carefully designed musical atmospheres. Personal Gallery & Listening History Your memory gallery keeps track of your recent sessions, making it easy to find your favorite moments again. Over time, it becomes your own personal landscape of relaxation. Bilingual: German & English All content is fully available in both languages. The sessions are spoken in German and English by the same voice, preserving the same calm, cohesive atmosphere and effect — only the language changes. Simple, clear, calming Melax is thoughtfully designed with a quiet and intuitive interface. Whether you have five minutes or a full hour, you’ll always find the right session. Flexible access • One-time purchases for individual journeys • Subscription for unlimited access to all content • Family Sharing supported • Designed-for-Mac compatible – available on iPhone, iPad and Mac Close your eyes. Take a breath. Your journey begins now. Terms of Use (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Autogenes Training - AT Profi Klassische Version | plus Positive Affirmationen OPTIONEN & FEATURES • Alle Phasen (Übungen) inkl. "Schultern-Nacken" • Reihenfolge der Phasen einstellbar • Weglassen einzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken) • Wählen aus 4 Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi) • Rechts- oder Linkshänder • Lautstärken von Stimme, Musik & Natur-Sounds abstimmen • Wiederholungen der Formeln (1-6x) • Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.) • Frauen- oder Männerstimme • 90 Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können (Wiederholungen & Pausen einstellbar) • Zusätzliche Pause zw. AT und Affirmationen • Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds • 5 Musiken und 21 Natur-Sounds • Musik mit 2 Natur-Sounds kombinieren • Einschlafen und Entspannen (Outro) • Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro / Outro • Ruhetönung auch zu Beginn (optional) • Ruhetönung wiederholen (1-5) AT & INHALT DER APP Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten. Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Es ist neben der Progressiven Muskelentspannung die meist verwendete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene - Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt. In dieser klassischen Version des AT werden alle Phasen (Übungen) sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme- oder Bauch-Übung erfolgen. AUSWAHL DER FORMELN Für die Ruhetönung und alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren, Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vom Anfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen. WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN Die Anzahl der Wiederholungen für die aktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannen und/oder einzuschlafen. PAUSEN ZW. DEN FORMELN Zw. den Formeln können Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden. AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG) Es kann aus 90 Positiven Affirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach dem AT (oder auch ohne AT) zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor erreicht wurde, können diese tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen und Pausenlängen sind einstellbar. TIMER-FUNKTION Um die Musik/Sounds am Ende fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (21) eingestellt werden. VORLAUFZEIT Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (0-60 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind. HINWEISE • Die App benötigt keine Berechtigungen. • alle Inhalte sind in der App enthalten (5 Musiken müssen beim ersten Start herunter geladen werden). • die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden. • die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe.