BackUp vs AlcoList

Die BackUp-App wird im Rahmen einer wissenschaftlichen Studie der Charité – Universitätsmedizin Berlin und des Berlin Institute of Health eingesetzt. Sie kann von Studienteilnehmer:innen verwendet werden, die von chronischen Rückenschmerzen betroffen sind. Zu den psychologischen Aspekten, die die Schmerzen verschlimmern und zur Chronifizierung beitragen, gehört unter anderem die Schmerzkatastrophisierung. Das Ziel der Studie ist die Untersuchung der Wirksamkeit der BackUp-App. Diese basiert auf dem Prinzip von Echtzeit-Interventionen (sogenannten Just-In-Time adaptive Interventionen, JITAI). Hochauflösende Patient:innenbefragungen mehrfach täglich (Ecological Momentary Assessments, EMA) erlauben die Anpassung von Selbsthilfe-Interventionen an die aktuellen Beschwerden. Neben einer Verbesserung der Schmerzen der Nutzer:innen werden Prozesse der Schmerzwahrnehmung und -verarbeitung sowie psychische Belastungen und äußere Bedingungen am Arbeitsplatz oder zuhause identifiziert, welche relevant für die Entwicklung und Aufrechterhaltung chronischer Schmerzen sind. Die pseudonymisierten Daten aus der BackUp-App werden wissenschaftlich ausgewertet und können dabei helfen, die Behandlung von Patient:innen mit chronischen Rückenschmerzen zu verbessern. Die App bietet einen umfassenden ganzheitlichen Ansatz rund um etablierte und moderne Selbsthilfemaßnahmen aus den Bereichen der Entspannung, Psychotherapie sowie Physiotherapie. Alle Interventionen aus den verschiedenen Bereichen wurden gemeinsam mit Patient:innen und Expert:innen wie beispielsweise Ärtzt:innen, Psychotherapeut:innen sowie Physiotherapeut:innen entwickelt. Innerhalb der App werden im Laufe des Tages Echtzeit-Befragungen erhoben. In der natürlichen Umgebung können somit Verläufe von Schmerzen und damit zusammenhängende Beschwerden sehr genau erfasst werden. Anhand der aktuellen Schmerzempfindung wird daraufhin bestimmt, ob eine kurze 5-10min dauernde Intervention vorgeschlagen wird, die die Nutzer:innen dann selbständig durchführen können. Die kurzen Interventionen werden den Nutzer:innen zufällig vorgegeben. Abhängig vom Schmerzempfinden werden bis zu vier Mikrointerventionen pro Tag vorgeschlagen. Bei der Durchführung der Selbsthilfemaßnahmen werden die Nutzer:innen durch Audio-, Video- und Textanleitungen unterstützt. Den Nutzer:innen wird empfohlen, für die physiotherapeutischen Übungen eine Sportmatte oder Vergleichbares zu verwenden. Weitere Hilfsmittel sind nicht notwendig.

AlcoList is a calm, private alcohol tracker designed to help you understand your drinking — without guilt, pressure, or streaks. It helps you see what, when, and how much you drink, so you can make clearer decisions — day by day, week by week, and over time. No shaming. No forced goals. Just honest data and a quiet space for awareness. Whether you want to drink less, stay within guidelines, or simply understand your habits, AlcoList gives you structure and clarity — not judgment. ———— See your drinking clearly With AlcoList, every entry becomes part of a bigger picture: • Daily, weekly, monthly, and yearly totals • Color status showing when you’re under, near, or over your chosen limit • Rolling averages to understand long-term direction • Monthly calendar and period charts to notice changes early • Visual trends that help you recognize patterns over time You don’t just log drinks — you learn from them. ———— Understand your patterns AlcoList helps you see how and why you drink: • Breakdowns by drink type, weekday, and time of day • Comparison between different periods • Awareness of sensitive moments and habit changes • Awareness of routines and habits • Optional spending tracking when you add prices Over time, small insights add up to real understanding. ———— Log faster, stay consistent Tracking should be simple, not tiring: • Save templates for your usual drinks (volume, ABV, price) • One-tap logging from your favorites • Clean, distraction-free interface • No unnecessary social features • No pressure to “perform” Just open, log, and move on. ———— Your data stays yours AlcoList is built around privacy and ownership: • No public profiles • No forced accounts • No social comparison • Export your data anytime (CSV / JSON) • Keep your records for personal use Your relationship with alcohol is personal. Your data should be too. ———— Evidence-based guidelines (reference only) Choose a guideline preset such as UK, US, Australia, or WHO references. Sources are shown inside the app. These are provided for awareness — not as medical advice. ———— Designed for calm and control AlcoList is for people who want: • Less anxiety around drinking • More clarity about habits • Better long-term awareness • A neutral, non-judgmental tool • A healthier relationship with alcohol It supports reflection, not obsession. ———— Important AlcoList is a personal tracking and awareness tool. It does not provide medical advice, diagnosis, or treatment and is not a medical device. If you have concerns about your health or alcohol use, consult a qualified professional. If this is an emergency, contact local emergency services. ———— 
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