Дневник СМЭР+ vs Lily

Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ. Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя. Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация. Что это? Дневник СМЭР+ — это бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам: - развивать осознанность, - структурировать внутренний опыт, - отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции, - глубже понимать, как работает ваш разум. В основе — когнитивная модель Аарона Бека. Суть модели проста, но глубока: Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение Когда с нами что-то происходит, мы в первую очередь реагируем мыслью — часто автоматической, неосознанной. Именно она запускает эмоции, вызывает телесные ощущения и определяет, как мы действуем. Дневник СМЭР+ помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку, увидеть, что именно происходит внутри. Постепенно вы начинаете распознавать повторяющиеся паттерны, видеть свои уязвимые места — и точки роста. Что внутри? - СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции) Ваш надёжный инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать и понимать свои автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста. Для кого? - Для тех, кто уже в терапии и хочет сделать её глубже и эффективнее. Структурированные записи помогут обсуждать важные темы с психологом и отслеживать динамику. - Для тех, кто ещё не начал терапию, но хочет научиться лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день. Мы предусмотрели простые пошаговые инструкции, чтобы вы могли начать, даже если никогда не слышали о КПТ. Почему стоит попробовать? - Бесплатный - Удобный - Основан на доказательных подходах - Работает в терапии и как инструмент самопомощи - Помогает вырабатывать навык внимания к себе - Даёт реальные инсайты, если использовать регулярно Сложно начать? Мы знаем, что новые привычки не даются легко. Поэтому в приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину. Дневник СМЭР — это не просто приложение. Это мост между вами сегодняшним — и вами, который хочет жить яснее, спокойнее и осознаннее.

Lily is a shared notebook for two. Everything you want to do together lives in one place, and it's always at hand for both of you. • Places. Cafés, walks and exhibitions you want to go to: "want to" and "visited" lists, ratings, notes and a map. "What's nearby?" shows which places from your list are close. • The Shelf. Movies, series and books: want to, watching now, watched — with the episode you stopped at and your rating afterwards. • Trips. Hotels, tickets, links, a checklist and places, with a strip of days. After the trip Lily puts together its page: how many days, where you went, what you remember. • Dates. Anniversaries, birthdays and your own dates — with reminders in advance, on a timeline of the next 60 days. • Moments. A phrase, a message or a day worth remembering — as cards you flip through. Once a month there's a "Month in review" page you can share. • "What shall we do?" Lily suggests a plan for the evening from your own ideas. In "Separately" mode each of you answers alone, and Lily finds an option that suits you both without revealing who wanted what. • "Thinking of you". One warm touch — your partner gets a notification. • Inbox and Share. Send a link, a reel or a screenshot from any app to Lily — it's saved right away, even offline. • Private. Notes and gift ideas just for you — behind Face ID and encrypted on your device. • Widgets: how long you've been together, the next date and a random idea from your list. Everything syncs between your two phones and works offline. Sign in with Apple, no ads and no tracking. Lily is free: the whole notebook — places, the Shelf, trips, dates and moments — costs nothing. Lily Plus is one subscription for you both: Lily understands what you sent — a place from a reel, a book from a screenshot, a movie from a link — files it into your notebook, and in the evening helps you choose from what you saved. You can also get Plus by inviting a couple: share your code with another couple, and once they settle in, both couples get it for a week. Lily Plus is an auto-renewable subscription, monthly or yearly (the yearly plan starts with a free week). One subscription covers you both. Payment is charged to your Apple ID at confirmation of purchase. The subscription renews automatically unless cancelled at least 24 hours before the end of the current period. Manage or cancel it in your App Store account settings. Terms of Use: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Privacy Policy: https://api-production-86fa.up.railway.app/privacy