心流島 vs 夜間微光

每天五分鐘，照顧自己的方式可以很具體。 心流島把正向心理學的 PERMA 架構，做成五個可以動手記錄的日常練習。 不是又一本空白日記，而是每一步都有引導的問題、看得見的軌跡， 以及一座會慢慢長出來的島。 【今日焦點】 每天打開，只需要決定一件事。 心流島會看你最近的紀錄，挑出今天最值得做的那一項： 連續紀錄快中斷了，就推最快能完成的呼吸練習； 某個面向太久沒碰，就提醒你回去看看。 每天少做一次決定，習慣就多一分機會活下來。 【正向情緒】 記下今天值得留著的事。 情緒調色盤有二十多個標籤，幫你精準說出感受，而不是只寫「還不錯」。 感恩深挖器用三層提問，帶你走得比「今天很好」更深一點。 美好時刻可以加上照片與十秒語音，日後回頭看，還聽得到當下的聲音。 心情光譜用七彩漸層記錄每天的狀態，久了會看出自己的節奏。 【投入】 難受的時候，先把呼吸找回來。 雙吸長吐九十秒，快速安定下來。 四七八呼吸法有四種節奏可選，從入門到深度。 計時數字做得很大，閉著眼也知道進度。 心流追蹤器記錄你完全忘記時間的時刻，那些是最值得保留的狀態。 【關係】 關係也需要被好好照顧。 關係花園把每一段關係畫成一朵花，太久沒聯絡的那朵會自己提醒你。 感謝信工作坊用四個步驟，陪你把說不出口的話寫完。 善行記事本記錄你為別人做的事，以及它可能影響到的人。 【意義】 把真正在乎的事排出先後。 價值觀羅盤用卡片排序，一張一張選出你真正重視的。 人生願景板分成六個面向，讓「以後想成為什麼樣子」有地方放。 意義時刻捕捉器問的是：這件事為什麼對你有意義。 【成就】 值得記下的不只是大事。 小勝利收集器有八種分類，因為把拖了三週的信寄出去也算數。 技能成長樹從種子長到結果，累積的時數會變成看得見的形狀。 挑戰工作室陪你把三十天的事真的做完。 【把五個面向連起來】 智慧洞察引擎從你的紀錄裡找出模式，而不是丟給你一堆數字。 PERMA 冒險地圖用五芒星，一眼看出哪個面向被冷落了。 每週主題挑戰每週換一個題目，跨面向的小任務。 月度幸福報告自動整理這個月的軌跡。 年度回顧把一整年做成可以分享的動態總結。 【你的資料，你說了算】 iCloud 自動同步，換手機不用重來。 一鍵匯出全部資料，可選 JSON 完整備份或 Markdown 可讀版本。 刪除就是真的全部刪除，包含照片與語音，並告訴你刪了多少。 不做第三方追蹤，不接分析工具，不需要註冊帳號。 【關於訂閱】 安裝後十五天，五個面向全部開放，不需要綁定付款方式。 十五天之後： 正向情緒與投入永遠免費，功能完全不減。 關係、意義、成就轉為回顧模式。你寫過的內容永遠讀得到、匯得出， 訂閱後可以繼續新增。我們認為使用者的紀錄屬於使用者， 不應該因為沒有訂閱就被鎖起來。 心流島 Pro 月方案每月 30 元，年方案每年 300 元，等於每月 25 元。 訂閱會自動續訂。除非在目前週期結束前至少 24 小時取消， 否則會自動續訂並扣款。購買後可隨時在 App Store 帳號設定中管理或取消訂閱。 使用條款（EULA）： https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ 隱私政策： https://www.welovecareu.com/privacy/flow-isle 【請注意】 心流島是自我照顧與正向心理學的教育工具， 不提供醫療建議，也不能取代專業協助。 如果你正在經歷難以承受的狀態，請聯絡專業資源： 安心專線 1925、生命線 1995、張老師 1980、緊急救護 119。

夜深了，睡不著嗎？ 夜間微光是一款專為深夜情緒設計的陪伴 App。 不管是焦慮、失眠、還是情緒快撐不住—— 我們陪你先穩住，再慢慢往前走。 【全部功能免費】 沒有廣告，沒有訂閱，沒有任何內容被鎖住。 不用註冊、不用登入，打開就能用。 【8 個語音引導情境｜全部免費】 • 焦慮、壓力大 • 睡前放鬆，睡不著時 • 思緒停不下來，想太多 • 半夜醒來睡不回去 • 心跳很快、焦慮感上來 • 情緒快撐不住，快崩潰 • 一個人，很孤單 • 睡前想平靜下來 溫柔的語音引導陪你一步一步調節情緒、平緩呼吸、慢慢入睡。（語音為 AI 合成人聲） 每個情境有 10 段語音輪播，可自由切換男聲／女聲。 【沉浸式環境音｜全部免費】 深夜細雨、海浪聲、森林夜聲、壁爐、白噪音、粉紅噪音… 可設定 10／20／30／60 分鐘睡眠定時器，睡著了也不怕整夜播放。 【1 分鐘快速平靜】 沒時間也沒關係。跟著呼吸幾次，先把自己穩住。 【支持創作】 如果夜間微光曾在某個難熬的夜晚陪過你， 可以在設定裡請作者喝一杯咖啡。 這完全是自願的——不支持，每一個功能也都一樣為你開著。 所有內容離線可用，深夜關掉網路也不影響。 夜間微光不是治療，但它陪著你。 在最難熬的夜晚，有一盞微光。