每日计划清单 vs Pause

一次只发一张牌。剩下的我替你按住。 别的待办 App 给你一张长长的清单，然后让你自己内疚。牌堆不这么干——你把想做的事都丢进牌库，它每天只发几张到「今天」，其余的收着不给你看。 ◆ 牌库是仓库，不是清单 所有事都可以扔进来，不用急着排期。牌库按「今天 / 本周 / 某天 / 没写日期的」自动分桶，一眼看清哪些真有期限、哪些只是想做。每天发几张由你定（1–9 张），还能设一个分钟预算，免得一天发出去的全是硬骨头。 ◆ 今天发哪几张，是算出来的 每张牌可以写「最迟什么时候做完」和优先级，发牌时按这两样打分挑选，不是按你添加的先后顺序。 到期日和「打算哪天做」是分开的两件事——把牌拖到下周，它的急迫程度不会跟着变。 过期太久的牌会自动降权，免得一堆陈年旧账天天堵在最前面（这条可以关）。 ◆ 一次只面对一张 左滑「明天再说」，右滑「搞定」，点一下翻到背面看这张牌的底细：从哪来的、什么时候记的、什么时候到期、按什么规则循环。 不想现在面对的，可以压到某一天——在那之前它不发牌、不进今天、也不在牌库里碍眼。 ◆ 循环的事，规则和系统日历一致 每天 / 每周几 / 每月几号 / 每年，也支持「每月第二个周二」这类说法。可以设重复几次，或到哪天为止。 农历也认——「腊月廿三」这种日子不会一年偏一天。 在日历里删除某一次时会问你：只删这一次，还是这次及以后全部。单独删掉的那次不会再冒出来。 ◆ 一周和一月，拖一下就改期 时间轴上直接拖动改日期，当前时间有一条线。循环任务以虚线影子出现，一眼区分哪些是固定项、哪些是这次真排了的事。 可以显示放假安排和调休补班——读系统那本「中国大陆节假日」，只读这一本，不读你自己的日程（默认关闭）。 ◆ 专注 一张牌一个番茄。专注时锁屏上有实时活动，不用解锁就知道还剩多久。 打完可以在一个单独的「牌堆」日历上留一段记录——只写这一本，不碰你原有的日程（可以关）。 ◆ 说一句就是一张牌 「明天上午十点和设计过一遍改版稿」——日期、时间、循环规则都会被认出来，你只管说人话。 可以打字，可以语音（支持离线识别的机型一律走本机，录音不上传）。 在任何 App 里选中一句话分享过来，也直接进牌库。 Siri 和快捷指令也能用：记一张牌 / 今天还剩几张 / 打完当前这张。 ◆ 大事拆成几步 太大的牌可以按标点切成几步，拆完还是你点头。最后一步勾上，整张牌自动算搞定（可以关）。 ◆ 周日分牌 躺太久的牌，周日一次性过一遍，丢进四个格子：马上做 / 排进日历 / 甩给别人 / 烧掉。 承认有些事不会发生，也是一种能力。 ◆ 烧掉的不是删掉 灰烬堆留 90 天，反悔了随时捞回来。绝大多数时候你不会。 ◆ 看得见的长期 今天的复盘：打完几张、专注多久。 这一年：月度热度、最长连击。不是给你打分，是让你看见自己真实的节奏。 ◆ 到点收摊 可以设一个时间（18–24 点），之后不再发新牌，提醒也顺延到第二天早上。界面会换成不刺眼的夜间版。已经在手上的牌照样能打——收摊是不再给你加活，不是不让你干活。 ◆ 还有 · 地点提醒：路过某处时说一句，不记录轨迹、不上传 · 桌面小组件：一眼看到手上唯一那件事 · 搜索：标题、备注、标签、人名一起找 · 标签和人名会被自动认出来，也能自己改 ◆ 你的数据是你的 · 这个 App 不发任何网络请求——没有账号、没有服务器、没有分析 SDK、没有广告 · 牌面、备注、专注记录全部只存在这台手机上 · 随时导出：Markdown（可直接丢进 Obsidian）、CSV（18 列，含到期、完成于、改期次数、番茄完成、子任务、备注）、JSON（全量备份，能原样导回来）、iCal（有截止的牌进你的日历，只读） · 可以从系统「提醒事项」、CSV 或 JSON 把旧清单搬进来

彩虹屏幕锁 · Pause · 好好用机 你有没有过这样的瞬间——手指还没决定要做什么，屏幕已经亮了；抬头才发现刚才那 20 分钟不知道去哪了。彩虹屏幕锁 不打算替你戒掉手机，它只想在这些"惯性打开"的瞬间轻轻拦一下，让你把它变成一次有意图的选择。 彩虹屏幕锁 把屏幕时间、专注计时、意图确认、睡前守护、步行提醒、情绪打卡、屏幕节食和每周复盘放在同一个温和的界面里。你不用逼自己"少用手机"，只需要一次一次地问自己：这次打开，是我真的想要，还是习惯性动作？ 今天先暂停一下 打开 App 就是"今日"仪表盘：一个圆环显示你离今日目标还差多少、拿起了多少次手机、几点最容易走神。下面是三到五个可执行的小建议——不是空洞的鸡汤，而是像"距离屏幕上限还有 40 分钟"、"你已经连续用了 35 分钟，先起身走两步"这样的当下动作。年热力图让你看见自己坚持了多少天，不追求满勤，也不焦虑漏掉的那几格。 专注盾牌：真的把分心 App 收起来 5 到 100 分钟自由调整，配 25/45/60 分钟的常用预设。你可以选择在这段时间里被暂时收起的 App、分类，甚至具体网站——不是提醒你别打开，而是让它们在专注期间根本无法进入。想切歌、想听雨声？内置了雨声、咖啡馆、白噪音、篝火等环境音，音量与背景播放独立。专注中的实时活动会显示在锁屏和灵动岛，让你在放下手机之后仍然知道"还有 18 分钟"。专注结束还会有一次可选的质量小问卷，几秒钟就能记录这次的状态。 意图确认：给冲动 60 秒缓冲 对你标记为"容易上头"的 App，彩虹屏幕锁 会在你打开时先弹出一小步：写下这次打开的目的，比如"回复妈妈的消息"。写完之后，可以选择"有意图 · 打开 60 秒"或"算了 · 先放下"。60 秒不是惩罚，是一个让你完成目的就退出的时长。这一步不改变系统，但会明显减少那种"打开了才想起来自己要干嘛"的循环。 屏幕节食：7 天，慢慢来 与其一刀切限制屏幕时间，不如从三个更小的维度慢慢减：总时长、晨间第一次拿起、每日拿起次数。选一个 7 天挑战，彩虹屏幕锁 会记录你的进度圆点，让你看到"昨天比前天少 12 分钟"这种真实变化。不用打卡不用付费墙，中途放弃也不会有羞耻提示。 睡前守护：把手机交给夜晚 设定一个守护时段，比如 22:30 到 07:00，Pause 会在时段内自动收起你选择的睡前分心 App，减少"再刷五分钟就睡"的循环。如果你允许，Pause 会读取"健康"里已有的睡眠记录，只用于展示昨晚睡了多久、什么时候上床——不写入健康数据，不做医疗判断。 步行提醒 & 位置自动化（都可选） 走路时收到步行提醒，让你把注意力还给路面；到了公司、图书馆或健身房自动进入专注状态。位置自动化完全可选，什么时候关都行。 周报洞察：不只是数字 每周一份复盘：本周屏幕时间、分类占比、专注总时长、睡眠线索、情绪打卡的趋势。在支持 Apple Intelligence 的设备上，彩虹屏幕锁 会用设备端模型生成一段个性化的观察文字，不上传任何数据。如果设备不支持，普通版报告依然完整可用。 不用打开 App，也能开始 主屏小组件显示今日进度和一键开始；控制中心按钮一按进入专注；Siri 与快捷指令可以让你说"开始 25 分钟专注"就直接启动；Live Activity 让专注状态跟你一起从锁屏走到灵动岛。你甚至可以给不同 App 设置各自的规则，比如"社交类每次最多 5 分钟，之后需要重新意图确认"。 主要功能一览 • 今日仪表盘：屏幕时间、拿起次数、今日目标、当下建议 • 专注盾牌：5–100 分钟专注，暂时收起 App / 分类 / 网站 • 环境音：雨声、咖啡馆、白噪音、篝火等，专注时可后台播放 • 意图确认：打开前先写目的，60 秒有意识使用 • 屏幕节食：7 天挑战，减总时长 / 晨间拿起 / 拿起次数 • 睡前守护：夜间自动锁定，可复盘"健康"里的睡眠记录 • 情绪打卡：一天几秒，看看情绪与用机的关系 • 步行提醒 & 位置自动化：都是可选授权 • 周报洞察：分类、专注、睡眠一起复盘，AI 洞察在支持设备上端侧生成 • 番茄钟、任务清单：把想做的事写下来，配合专注一起完成 • 小组件、控制中心、快捷指令、实时活动：不打开 App 也能暂停 你决定，我不评判 彩虹屏幕锁 不会替你做激进限制，也不会用羞耻感推动改变。所有屏幕时间、健康、运动、位置、通知权限都由你主动授权，任何一项都可以在 App 内随时关闭。它更像一个温和的提醒：先暂停一下，再决定要不要继续。