昼夜逆転リセット｜早寝と生活リズム RoutineReset vs カロリー家計簿

「早く寝よう」と思っても寝られないのは、意志が弱いからではありません。逆算がないからです。 RoutineReset は、あなたに必要な睡眠時間を推定し、目標の起床時刻から「何時に夕食を終え、何時に風呂に入り、何時に布団に入るか」を自動で逆算します。 ■ あなたに必要な睡眠時間を推定 かんたんな質問と、許可した場合はヘルスケアの睡眠データから、あなたに必要な睡眠時間を割り出します。設定した睡眠時間が足りていないときは警告します。 ■ 就寝から逆算した「今日の流れ」 夕食・入浴・歯磨き・就寝の目安時刻を、起床時刻から自動で組み立てます。カードを並べ替えて、自分のルーティンに合わせられます。 ■ 1日15分ずつ、無理なく前倒し 就寝時刻を一気に変えても続きません。1日あたり最大15分ずつ前へずらして、目標の起床時刻に寄せていきます。 ■ あなたの夜ふかしタイプを診断 夜更かしの原因を選ぶと、あなたのタイプと、そのままにした場合に起きやすいことを提示します。 ■ 続いた記録が見える 連続記録・達成カレンダー・週次レポートで、変化を目で確認できます。ウィジェットからは次にやることをすぐ確認できます。 ■ サインインなしで使えます 記録は端末内に保存されます。機種変更時の引き継ぎが必要になったら、あとからサインインできます。 こんな方に ・気づくと明け方になっている ・休日に昼まで寝てしまい、月曜がつらい ・早く寝ようとしてもスマホを見てしまう ・生活リズムを戻したいが、何から変えればいいか分からない ※本アプリが提示する必要睡眠時間およびスケジュールは、公開されている統計モデルに基づく推定であり、医療上の診断・治療・助言ではありません。睡眠に関する健康上の不安がある場合は医療機関にご相談ください。

お金の家計簿があるなら、カロリーの家計簿があってもいい。 「カロリー家計簿」は、食べた分(収入)と燃やした分(支出)を記録して、1日のカロリー収支をひと目で見られる完全無料のアプリです。筋トレの記録と食事の管理がこれ1つで完結します。 ■ 今日の収支がひと目でわかる 摂取カロリーから消費カロリー(基礎代謝+生活活動+運動)を引いた「今日の収支」をホーム画面に大きく表示。減量・維持・増量の目標に対して「あと何kcal食べられるか」が残高のようにわかります。過去7日の収支もグラフで振り返れます。 ■ 食事の記録はかんたん検索 日本食品標準成分表をベースにした食品データを内蔵。ひらがなでもカタカナでも検索でき、「茶碗1杯」「1個」などのよくある量をタップするだけで、カロリーとPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)を自動で帳簿に記入します。定番料理やコンビニ商品、プロテインにも対応。自分だけの食品を登録できる「マイ食品」機能つき。 ■ ジムのトレーニングをそのまま記録 胸・背中・肩・腕・脚などの部位から種目を選び、重量×回数×セットで記録。前回の記録が自動で表示されるので、「先週より2.5kg重く」がすぐわかります。消費カロリーはMETs法で自動計算して収支に反映。 ■ 年齢に応じた正確な基礎代謝 国立健康・栄養研究所の式を使い、年齢・性別・身長・体重からあなたの基礎代謝を計算。誕生日を登録すれば年齢は自動で更新されます。 ■ 安心のプライバシー設計 記録データはすべて端末内にのみ保存。アカウント登録不要、広告なし、外部送信なし。すべての機能を無料で使えます。 こんな方におすすめ: ・筋トレの成果を食事から最大化したい ・減量(カット)や増量(バルク)を数字で管理したい ・食事管理アプリと筋トレ記録アプリを2つ使い分けるのが面倒 ・お金と同じように、カロリーも「収支」で管理したい