自律日常 vs 几点做

你是否总被拖延、半途而废困扰？ 年初目标很快搁置，想早睡、阅读、运动却总被手机分心；努力许久看不到成果，慢慢丧失动力。 你不是自制力不足，只是缺少温和无压力、功能一体化的自律伙伴。 《自律日常》摒弃内卷式强制打卡，集习惯管理、番茄专注、情绪日记、数据复盘于一体，规划-执行-复盘一套完成，无需切换多款App。 【核心功能】 1. 一站式习惯面板，轻松收获成就感 早起、跑步、读书、记账等所有习惯首页集中展示，一键快速打卡； 区分已完成/待打卡状态，连续打卡天数实时记录，柔和清新界面，打卡治愈无负担。 2. 自定义习惯，适配你的生活节奏 自由创建习惯，自定义名称、图标配色； 支持单次打卡/计数模式，可设置每日/每周/每月打卡周期，不用天天满签； 搭配定时提醒与专属鼓励语，温和督促不焦虑。 3. 沉浸式番茄钟，快速提升专注效率 番茄倒计时+自由正计时双模式； 自带背景音乐、屏幕常亮、全屏沉浸模式，隔绝外界干扰，学习、办公、备考高效进入心流。 4. 私密图文成长日记 打卡配套日记功能，文字配图记录心情、感悟； 内容仅本人可见，记录坚持与松懈的心态，留存专属成长回忆。 5. 可视化数据，见证每一份坚持 月度日历打卡表+年度热力点阵图，完整留存全年记录； 直观复盘打卡完成情况，填满点阵的满足感，驱动你长期坚持。 【产品亮点】 1. 四合一全能工具：打卡+计时+日记+数据，一站式搞定自律需求 2. 极简轻量化，无冗余功能、无强制广告，新手零学习成本 3. 温和自律理念：不苛求完美，允许偶尔松懈，重在长期稳步成长 4. 全部功能免费使用，低饱和柔和配色，长时间浏览不伤眼 【适用人群】 ▪ 学生党：备考刷题、规律作息，解决学习分心 ▪ 上班族：碎片时间健身、读书、考证，告别躺平拖延 ▪ 减脂养生人群：记录运动、饮水，养成健康作息 ▪ 复盘手账爱好者：偏爱可视化数据，喜欢记录生活点滴 ▪ 重度拖延者：靠温和工具建立生活秩序 自律不是自我逼迫，是日复一日微小进步的温柔成全。 不必强求完美，每天进步一点点就足够。 下载「自律日常」，放下焦虑，慢慢成为更好的自己。

为什么明明想变得更自律，也列过不少计划，却总是开始几天就停下来？ 也许你缺的不是毅力，而是找到适合自己、真正做得到的小行动。 几点做是一款帮助你养成好习惯、管理日常工作生活的 App。 从开始行动、专注学习，到整理生活、照顾自己，几点做帮助你把我想改变，变成今天先做这一件事。 我们不要求你时刻自律，也不鼓励把每一天安排得满满当当。 通过简单的习惯测评、个性化推荐和每日行动计划，找到适合当前状态的习惯，让改变从一件小事开始。 【先了解自己，再开始改变】 总是难以开始，还是开始之后容易分心？ 计划安排得太多，还是不知道应该先做什么？ 通过简短的习惯测评，梳理学习、工作和生活中的日常行为，找到更值得优先调整的方向。 不用盲目照搬别人的计划，也不用一次改变所有事情。 先找到适合自己的起点。 【个性化习惯建议，知道今天先做什么】 根据你的测评结果，获得更贴近当前状态的习惯建议与行动方向。 了解哪些习惯值得优先尝试，怎样把目标变成具体行动，以及今天可以从哪件小事开始。 不是给自己增加一长串任务，而是选择少量适合自己的习惯，把精力放在真正准备去做的事情上。 【探索实用习惯，覆盖多种生活场景】 在习惯库中，找到适合学习、工作与日常生活的小行动。 涵盖行动启动与坚持、计划与时间安排、专注工作、阅读学习、手机使用、家务整理、生活管理、自我照顾和沟通关系等不同方向。 可以从读几页书开始，也可以从整理桌面、减少一次无意识刷手机，或回顾一天的行动开始。 不用全部添加。 选择与你的生活有关、现在愿意尝试的习惯就好。 【每日打卡，让行动留下记录】 查看今天准备完成的习惯，记录自己的执行情况。 把模糊的我要更自律，变成看得见的日常行动。 打卡不只是勾选完成，更是帮助你回顾：今天做到了什么，哪里容易卡住，明天可以怎样调整。 不必因为某一天没有完成，就否定之前的努力。 【自定义习惯与提醒，贴近你的生活】 除了推荐的习惯，也可以添加自己的自定义习惯。 无论是开始一个小任务、留出阅读时间，还是处理一件拖了很久的生活琐事，都可以加入自己的日常安排。 设置合适的提醒，为准备开始的行动留一个时间。 让计划服务于生活，而不是把生活塞进计划里。 【查看趋势与复盘，找到自己的节奏】 通过历史记录和趋势回顾，了解哪些习惯更容易坚持，哪些安排需要调整。 当目标或生活节奏发生变化，也可以重新测评，调整或替换不再适合自己的习惯。 不用只盯着某一天有没有全部完成。 更值得关注的是：你是否逐渐找到适合自己的行动方式。 【适合这样的你】 想养成好习惯，却不知道从哪里开始。 经常列计划，却总是拖到明天。 想保持学习和专注，却容易被手机与琐事打断。 希望把工作和生活理顺，又不想每天都被任务追着走。 需要一个简单明确的每日行动计划，也希望看见自己的坚持与变化。 几点做，陪你从今天做得到的一件小事开始。 改变不一定意味着重新安排整个人生。 你不需要等到更有空、更有动力，或准备得足够完美。 先找到适合自己的习惯。 把目标变成具体的小行动。 每天记录一点，定期调整一点。 今天，不必做很多。 先做一件你愿意开始的事。 现在开始你的习惯测评，找到属于自己的行动起点。 【意见与建议】 如果你有任何建议，欢迎通过： 设置 > 帮助与反馈 > 建议与反馈 联系我们。 你的每一个建议，都可能成为下一次更新的一部分。 隐私政策： https://docs.qq.com/doc/p/3b02dfaf2279fd53fa2aa2244dda68955ce230e6 使用条款（EULA）： https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/