Alonga: alongamento diário

Não é idade. É a cadeira. Oito horas sentado cobram no pescoço, nos ombros e na lombar. O Alonga monta um plano de alongamento guiado para quem passa o dia numa cadeira: 5 a 10 minutos por dia, no celular, sem academia e sem equipamento. Tem rotina para fazer sentado, como a Pausa do Trabalho e a Pescoço Sentado. COMO FUNCIONA 1. Responda o quiz. Seu objetivo, como é seu dia, sua experiência, as áreas em que quer focar e quanto tempo você tem. 2. Receba seu plano. O Alonga escolhe as rotinas a partir das suas respostas. 3. Dê o play. Nos alongamentos, cada movimento tem ilustração, instrução e cronômetro. No Pilates, siga as demonstrações em vídeo. No fim da sessão, o dia fica marcado. POR QUE SESSÕES CURTAS O difícil é manter. Por isso as sessões cabem entre uma reunião e outra, ao acordar ou antes de dormir. Escolha o tempo disponível, acompanhe uma sequência guiada e volte no próximo dia. Pouco tempo, um dia de cada vez. O QUE TEM NO APP • Pilates na parede: 15 exercícios em vídeo com a Lia (vídeos gerados por IA), duas sessões guiadas e uma rotina de 21 dias. • 26 rotinas de alongamento guiadas para acordar, postura no home office, lombar, pescoço, pausa do trabalho e antes de dormir. • Mais de 300 movimentos ilustrados, com instrução passo a passo. • Monte sua própria rotina escolhendo áreas, tempo e posição. • Lembrete diário no horário que você escolher. • Sequência de dias, resumo da semana e histórico de sessões. ASSINATURA O quiz e o seu plano são grátis. Para praticar as rotinas, assine o Alonga Premium, com planos semanal, mensal e anual (no Brasil, R$ 12,90 por semana, R$ 24,90 por mês ou R$ 89,90 por ano), cobrados na sua conta da App Store. A assinatura renova automaticamente até você cancelar nos Ajustes do iPhone. O Alonga não pergunta sobre lesões ou gravidez e não avalia nem adapta os exercícios a essas ou outras condições de saúde. O plano é automático, sem avaliação de um profissional. O app não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica e não é indicado para quem está grávida, teve parto ou cirurgia nos últimos 6 meses ou tem lesão, dor persistente ou outra condição nos ossos, articulações, músculos ou coluna. Veja os Termos de uso antes de praticar. Política de privacidade: https://alonga-app.github.io/alonga-legal/privacidade/ Termos de uso: https://alonga-app.github.io/alonga-legal/termos/