勇動抗骨鬆

「勇動抗骨鬆」是專為骨質疏鬆病友設計的健康管理 App，陪伴你從「怕動」走到「敢動」。透過骨折風險評估、個人化的營養與運動目標、居家運動示範動畫與衛教問答，協助你在安全的前提下建立規律運動與良好生活習慣，一起守護骨力。 ※ 本 App 為研究計畫使用，帳號由研究團隊統一開設，App 內不提供自行註冊功能。 【主要功能】 ■ 骨折風險評估 ．填寫年齡、性別、骨質密度與過去骨折史等基本資料 ．整合 FRAX 骨折風險評估工具，計算主要骨質疏鬆性骨折與髖部骨折的風險 ．依評估結果呈現風險評級與對應建議 ■ 骨鬆知識與信念問卷 ．知識問卷即時回饋，每答完一題立刻看到簡短說明 ．信念與行為問卷，了解自己對運動的擔心與現況 ．釐清「有骨鬆就不能運動」等常見迷思 ■ 阿春姨的故事 ．以直式條漫帶你認識骨質疏鬆的日常風險與應對方式 ．用生活化的故事，一步步降低對運動的恐懼 ■ 骨力守護目標設定 ．營養補給站：牛奶豆漿、蛋白質、曬太陽、減糖等目標任選 ．運動強骨功：依輕度／中度／重度分級，設定運動頻率、強度與動作次數 ．生活好習慣：浴室防滑墊、走廊夜燈、防滑軟底鞋等居家安全目標 ．目標可隨時調整，每天勾選完成情形 ■ 運動強骨功動畫 ．依嚴重度分級推薦合適的居家運動，如椅子深蹲、提踵、牆壁伏地挺身、單腳站立、橋式等 ．動作動畫依序播放，跟著畫面就能完成當天的運動 ．每組動作附上注意事項，提醒安全與正確姿勢 ■ 每日目標提醒 ．依你設定的營養與生活習慣目標，提醒當天尚未完成的項目 ．完成運動後立即送上鼓勵訊息，依分級給予不同的加油話語 ■ 認識骨質疏鬆 ．20 則常見問題，涵蓋疾病與症狀、危險因子、診斷與評估、預防與管理 ．以淺白說明取代艱澀名詞，隨時查閱 ■ 病友圈．即時問答 ．與其他病友交流運動與生活經驗 ．發問、回覆與鼓勵，讓改變的路上不孤單 ■ 個人中心 ．維護個人資訊、查看自己提出過的問題 ．運動集章：以連續達成的方式記錄每天的運動成果 ■ 滿意度回饋 ．定期填寫生活提醒、運動安排與知識提供的滿意度，協助團隊持續改善 【重要提醒】 本 App 提供的評估結果與運動、營養、生活建議僅供衛教參考，不能取代醫師的診斷或治療。開始運動前請先與您的醫師或治療師討論；運動過程中若出現疼痛、不適或跌倒風險，請立即停止並尋求專業協助。