禁煙アプリ「スワヌ」：タバコを本気でやめる

90日で禁煙の習慣づくり タバコをやめたい。でも、いつもの場面になると、また手が伸びてしまう。 スワヌは、その「あと一歩」を毎日そばで支える禁煙アプリです。紙巻きも、加熱式（アイコス・グロー・プルーム）も、電子タバコ（VAPE）も、同じアプリの中でやめ方を組み立てます。目標は「完全にやめる」の一本だけ。減煙モードはありません。 ■ まず、セルフチェックで今の状態を知る 「診断」ではなく「セルフチェック」。吸っているものの種類・本数・最初の1本までの時間などをかんたんに答えるだけで、依存度スコア（100点満点）を表示します。あわせて、このまま吸い続けた場合に1年で使う金額とタバコの本数、やめた場合に守れるお金も見える化します。 ※セルフチェック後の機能は有料です。 ■ あなた専用の90日レッスン セルフチェックの回答をもとに、1日1話・数分で読めるレッスンを90日分を作成します。なぜ吸いたくなるのか（起床後・食後・仕事の休憩・お酒の席・ストレスなど）、置き換える行動、周りの喫煙者との付き合い方、吸ってしまった日からの立て直し方まで、考え方の土台を積み上げます。90日を終えたあとも、続けるためのレッスンが用意されています。 ■ 体の変化のタイムライン 禁煙後に体で起きると言われている変化を、時間の経過ごとに確認できます（参考：厚生労働省・米国CDCの公開資料をもとに作成。個人差があります）。今日という一日が、次の節目にどうつながっているかが見えます。 ■ 衝動が来たら、SOSボタン 吸いたい波が来たら、画面の赤いボタンを一つ押すだけ。呼吸法、数分の足止めタイマー、気そらしのミニゲーム、守れた金額の表示で、波が引くまで一緒に乗り切ります。欲求のピークは短い時間で過ぎていくと言われています。 ■ ひとりじゃない ・みんなの記録：同じようにやめようとしている人たちの投稿を、匿名で読んだり書いたりできます。 ・見守り：連続で吸わなかった日数など、あなたが選んだ範囲の状態だけを、家族やパートナーにそっと共有できます。 ■ 買える場所・行ける場所を、あらかじめ遠ざける ・サイトブロック：加熱式の公式サイトや通販サイトなど、あらかじめ指定した範囲をブラウザで開けなくします。 ・アプリブロック（スクリーンタイム）：ご自身が選んだアプリを開こうとすると、ご自身が設定したロック画面が表示されます。あくまで本人が自分の端末に対して行う設定で、保護者や組織による管理には使いません。 ・場所の見守り：コンビニやたばこ店、喫煙所など、あなたが登録した場所に近づいたときに、端末内で通知します。位置情報は端末の外に送信しません。 ■ 続けるほど、積み上がる 連続で吸わなかった日数、吸わなかった本数、守れた金額、取り戻した時間。増えていく数字が、いちばんの支えになります。 【こんな方に】 ・紙巻きを長年吸っていて、本気でやめたい方 ・加熱式に替えたけれど本数が増えてしまった方 ・電子タバコ（VAPE）をやめたい方 ・これまで何度か禁煙に挑戦して、続かなかった経験がある方 ・ご家族やパートナーにやめてほしいと言われている方 ■ 大切なこと スワヌは習慣づくりをサポートするアプリであり、医療・診断・治療を行うものではありません。効果や結果を保証するものではありません。つらいとき、深刻なときは、専門の相談窓口や医療機関にも頼ってください。 また、スワヌは20歳以上の方を対象にしたアプリです。日本の法令により、20歳未満の方の喫煙は禁止されています。 禁煙にともなうイライラや眠気などの変化には個人差があります。禁煙外来やニコチンガム・パッチといった選択肢もあります。使用するかどうかは医師・薬剤師にご相談ください。体調に心配な変化がある場合は、医療機関にご相談ください。 ■ サブスクリプションについて 一部の機能（あなた専用の90日プログラム、AIコーチへの相談、将来予測グラフなど）のご利用には、自動更新サブスクリプションへの登録、もしくは買い切りのご購入が必要です。無料の範囲でもご利用いただけますが、これらの機能は有料です。価格はApp内課金の欄をご確認ください。 料金はご購入時にApple IDアカウントへ請求されます。サブスクリプションは、現在の期間終了の24時間前までに自動更新をオフにしない限り自動更新され、更新料が請求されます。登録内容の確認・変更・解約は、購入後にApp Storeのアカウント設定からいつでも行えます。 利用規約：https://suwanu.com/terms/ プライバシーポリシー：https://suwanu.com/privacy/