Koar - Krafttraining

KOAR ist ein Kraft-Coach, der sich deinem Körper anpasst, nicht nur deinen Vorlieben. Er liest deine Erholung und Ermüdung, erkennt Stagnation, bevor du es merkst, passt Volumen und Intensität an deine echte Erholung an und stimmt für Frauen die Intensität auf die Zyklusphase ab. Das ist kein Workout-Logger, sondern ein Trainingssystem. Kostenlos starten. Läuft allein auf dem iPhone, besser mit Apple Watch und AirPods. Voll ausgestattetes Gym bis nur Körpergewicht: KOAR baut auf dem auf, was du hast. FREIHÄNDIGES COACHING AirPods rein, Handy weg, trainieren. Ein warmer Coach in Studioqualität (Kira oder Wes) begleitet jeden Satz: Übungseinführungen, Pausen-Countdowns, Spannungshinweise, Form-Erinnerungen, Checkpoint zur Hälfte. Offline, sofort startklar. INTELLIGENTE PROGRESSION Jeder Satz fließt in eine wissenschaftlich fundierte Progression. KOAR schätzt dein 1RM per Epley-Brzycki-Ensemble, erkennt Stagnation früh und passt Volumen und Intensität automatisch an. Es legt Gewicht drauf, wenn du bereit bist, und ordnet bei Bedarf einen Deload an, per gewichteter Analyse deiner letzten 4 Einheiten. PASST SICH DEINEM KÖRPER AN Ein 5-Sekunden-Wellness-Check (Energie, Schlaf, Stimmung) kalibriert jedes Workout. KOAR nutzt HRV und Ernährung aus Apple Health für Volumen und Erholung und steuert die Intensität nach Zyklusphase. APPLE WATCH COMPANION Live-Herzfrequenz mit Zonenfärbung, Pausentimer nach Herzfrequenz-Erholung (nicht nur der Uhr) und Wiederholungserkennung pro Übung. Fällt die Watch aus, übernimmt das iPhone nahtlos. TEMPO-COACHING KOAR gibt das Hebetempo vor (exzentrisch, Pause, konzentrisch, Pause) und führt jede Phase per haptischem Impuls am Handgelenk. COACHING-INSIGHTS Ein Coach-Tab zeigt Muster, die dir allein entgehen: maskierte Ermüdung, Volumen-Response-Profile, persönliche Wellness-Leistungs-Bezüge. PERIODISIERUNG, DIE SICH SELBST STEUERT Mesozyklen mit automatischer Phasenprogression, Volumen-Landmarks pro Muskelgruppe (MEV/MAV/MRV) und zielbewusste Deloads. Hypertrophie-Deloads nutzen leichtere Gewichte; Kraft-Deloads behalten das volle Gewicht für die CNS-Bereitschaft. FÜR JEDES LEVEL GEBAUT Anfänger finden ihr Gewicht geführt mit Live-Hinweisen. Fortgeschrittene bekommen periodisierte Mesozyklen mit Deloads. Profis bekommen RPE/RIR-Autoregulation und geschlechtsbasierte Programmierung. VERDIENE DEINEN FORTSCHRITT XP an Trainingsqualität gekoppelt, nicht nur ans Erscheinen. 20 Rang-Stufen, 18 Badges für echte Meilensteine wie 12-Wochen-Serien oder das Drücken des Körpergewichts, plus Streak-Flammen von Bronze bis Obsidian übers Jahr. AI-PROGRAMM-BUILDER Beschreibe dein ideales Training in einfacher Sprache, und KOAR baut einen kompletten periodisierten Wochenplan nach evidenzbasierten Landmarks. STRAVA-SYNC Abgeschlossene Workouts erscheinen automatisch als Krafttraining im Strava-Feed. WIDGETS & LIVE ACTIVITIES Heutiges Workout, Wochenvolumen pro Muskelgruppe und Streak-Flamme auf Home Screen und Lock Screen. Live Activities zeigen deinen Satz auf der Dynamic Island. DATENSCHUTZ ZUERST Kein Konto nötig. Voll funktionsfähig offline. Keine Werbung. Nur anonyme Nutzungsstatistiken, in den Einstellungen abschaltbar. Voice-Coaching läuft komplett auf dem Gerät. Deine Daten bleiben lokal, sofern du nicht iCloud-Sync aktivierst. ABO KOARs Kern ist kostenlos: Logging, RPE/RIR-Autoregulation, Progression, Periodisierung, Wellness-Checks, Apple Watch, Strava und Widgets. KOAR Pro schaltet die Coaching-Ebene frei: Voice-Coaching, AI-Programm-Builder, Coaching-Insights, herzfrequenzbasierte Pausen, Körper-Tracking, fortgeschrittene Satztechniken und unbegrenzte Routinen. Neue Nutzer testen Pro 2 Wochen gratis. Abos verlängern sich automatisch, sofern nicht mindestens 24 Stunden vor Periodenende gekündigt. Jederzeit in den App-Store-Einstellungen verwaltbar. In 13 Sprachen. Voice-Coaching vorerst nur auf Englisch. Terms of Use: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/