Autogenes Training vs Melax

"Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst." (Marc Aurel) Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Wirkungen und Anwendungsbereiche:
Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten. Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings: In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen: Phase 1: Die Schwere-Übung Phase 2: Die Wärme-Übung Phase 3: Die Atem-Übung Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht) Phase 5: Die Stirn-Übung Zum Einschlafen oder mit Rücknahme: Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte. Anfänger und Fortgeschrittene: Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT). Timer-Funktion Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet. Audio-Qualität und App-Größe: Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich. Hinweis Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.

Melax helps you relax, unwind and sleep more easily – with guided journeys, meditations, breathing exercises and calming soundscapes. Discover carefully crafted audio experiences designed to support your day, ease your mind at night and bring you moments of balance and clarity. Guided Journeys – drift, imagine, let go Professionally narrated fantasy journeys transport you to peaceful inner places, open vivid mental imagery and help your body and mind release tension. Each journey is accompanied by original music or ambient compositions created exclusively for Melax to create an immersive, atmospheric experience. Meditations for calm, focus and balance Short and longer meditations help quiet the mind, reduce stress and guide you gently back into the present moment. Perfect for a quick mental reset, a mindful pause or your evening routine. Sleep Flows – easing into the night The Sleep Flows guide you through three gentle phases to end your day peacefully: • Arrival – preparing body and mind • Release – deepening relaxation • Deep Sleep – calm soundscapes that carry you into rest An ideal foundation for a soothing nightly ritual. Breathing Exercises & Color Meditations Guided breathing techniques help regulate your nervous system and quickly build inner calm. Color meditations create clear inner images, support emotional balance and offer a deeply relaxing visual experience. Affirmations for mental strength Softly spoken affirmations encourage positive thinking, confidence and emotional grounding. A simple yet powerful practice to support your day. Mantra of the Day – a mindful beginning If you choose, a Mantra of the Day accompanies you when you open the app — calm, inspiring, and consciously selected. Each day of the year carries its own mantra, gently aligning and strengthening your mindset. The mantra is optional and can be turned off at any time, depending on your personal preference. You can also place the Mantra of the Day as a widget on your device’s home screen — a quiet reminder that accompanies you throughout the day. The right audio experience for every mood • Guided journeys for deep relaxation • Meditations for mindfulness and clarity • Breathing exercises for quick calm • Affirmations for daily support • Sleep flows for peaceful nights • Exclusive music and ambient soundscapes composed specifically for Melax All audio is based on original compositions – no nature sounds, but carefully designed musical atmospheres. Personal Gallery & Listening History Your memory gallery keeps track of your recent sessions, making it easy to find your favorite moments again. Over time, it becomes your own personal landscape of relaxation. Bilingual: German & English All content is fully available in both languages. The sessions are spoken in German and English by the same voice, preserving the same calm, cohesive atmosphere and effect — only the language changes. Simple, clear, calming Melax is thoughtfully designed with a quiet and intuitive interface. Whether you have five minutes or a full hour, you’ll always find the right session. Flexible access • One-time purchases for individual journeys • Subscription for unlimited access to all content • Family Sharing supported • Designed-for-Mac compatible – available on iPhone, iPad and Mac Close your eyes. Take a breath. Your journey begins now. Terms of Use (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/