一体 vs 理想型

一体是一款专注传统运动养生的真人视频课程应用。无需复杂器械，选择适合自己的功课，即可跟随专业示范舒展身体、调匀呼吸，在日常生活中建立稳定而从容的练习习惯。 【真人视频跟练】 课程提供清晰的动作示范，并支持视频与音频同步播放。开始练习后自动切换横屏，减少操作干扰，让你专注于每个动作。 【传统养生课程】 可按运动分类浏览八段锦、太极导引、颈肩调理和放松训练等课程。课程详情展示介绍和视频列表，方便提前了解练习内容。 【自动下载缓存】 点击开始运动后，应用会自动下载并缓存所需视频。完成缓存后再次练习更加顺畅，也能减少重复流量消耗。 【练习记录与进度】 查看练习记录、连续练习天数和个人进度，让每一次坚持都有迹可循。 【宋式雅养体验】 新版以月白、松烟、朱砂为主色，重构首页、运动列表、课程详情、播放器和个人页面。留白克制、层次清晰，让课程查找与每日练习更专注。 温馨提示：请根据自身身体状况选择合适的练习强度。如在练习过程中出现不适，请立即停止并咨询专业人士。本应用提供运动练习内容，不替代医疗诊断或治疗。

健身记录、饮食热量计算、增肌减脂训练计划，放在同一个 App 里。拍照识别食物卡路里，力量训练边练边记，体重体脂随手打卡 —— 练、吃、睡三个环，今天哪一环没闭合，一眼就知道。 大多数健身 App 只管你练了多少，但真正让身体发生变化的，是练、吃、睡三件事同时成立。 ｜饮食：拍张照就算好热量 · 拍照识别 —— 对着饭菜拍一张，自动认出食物，算出热量（卡路里）和蛋白质、碳水、脂肪，直接记进当天。 · 拍营养成分表 —— 包装食品拍一下营养成分表，存进「我的食物」，之后记录优先用包装上的数字。 · 说一句也行 —— 「中午吃了两个鸡蛋一碗粥」，语音自动拆成条目。 · 手动也快 —— 常吃的一点即入；克数拿不准，有重量换算助手；忘了记，历史里任何一天都能补，也能把昨天的一餐复制到今天。 · 每日目标 —— 按减脂、增肌、保持三种目标，用基础代谢算出每天该吃多少热量、三大营养素怎么分配。 · 定制餐单 —— 按目标热量和你的饮食偏好（忌口、过敏、地区口味）配好早餐、午餐、晚餐和加餐，不喜欢可以换一餐，一键加入记录。 ｜训练：从计划到每一组 · 周期定制 —— 说清目标、每周能练几天、在健身房还是在家、手边有什么器械，直接生成整个训练周期和每日计划；不满意可以重排。 · 今日定制 —— 只想安排今天？说说想练哪里、有多少时间，生成一份当天的训练。 · 动作库 —— 按部位、器械、难度筛选，每个动作都有要领和示范，看不明白可以直接提问。 · 边练边记 —— 组数、重量、次数就地填写；组间休息自动倒计时，时间到了推送提醒；练完拍张打卡照。 · 再练一次 —— 历史里练过的训练，一键再练一遍。 · HIIT 跟练 —— 自定义间歇节奏，全程语音和震动提示。 · 肌肉热区与恢复 —— 今天练到了哪里、哪块还没缓过来，一张人体图讲清楚；近 30 天热力图，练得勤不勤一眼看出。 ｜身体数据：变化看得见 · 身高、体重、体脂率和肩宽、胸围、腰围等围度随手记，体脂曲线和形体雷达告诉你正在往哪个方向走。 · 形体解读，用大白话说清你现在的状态。 · 周报、月报 —— 这一周练了几次、吃得怎么样、睡得好不好，一页看完。 ｜睡眠与恢复 · 每天给睡眠打个分：昏沉 / 犯困 / 普通 / 清醒 / 充沛。状态差的时候，App 会建议你今天别硬上。 · 睡眠环刻意不计入连续打卡天数 —— 我们不希望你为了续记录而谎报自己的状态。 ｜在 iPhone 上更顺手 · 主屏与锁屏小组件 —— 三个环随时在；中尺寸和大尺寸点一下就能记录睡眠，不用打开 App。 · 灵动岛与实时活动 —— HIIT 跟练和力量训练的进度在灵动岛和锁屏上实时显示。 · Siri —— 「嘿 Siri，用理想型开始训练」「用理想型记饮食」。 · 「健康」App —— 训练和饮食可以写回系统「健康」，体重也能读进来。 ｜两套界面，随时切换 · 清新 —— 明亮、干净、信息优先。 · 毛玻璃 —— 深色、通透、有质感。 完整的两套界面，不只是换个颜色。 ｜还有 · 和朋友互相看训练日与状态，也可以完全不公开 —— 可见性开关默认关闭。 · 拍照识别、拍营养成分表、语音记录：免费用户每天各 1 次，理想型 Pro 会员次数更多；周期定制、今日定制、动作问答需开通理想型 Pro 会员。 不管你是刚开始健身，还是已经练了很多年 —— 把练、吃、睡放在一起看，才看得清自己。