Дневник СМЭР+ vs EQualia

Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ. Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя. Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация. Что это? Дневник СМЭР+ — это бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам: - развивать осознанность, - структурировать внутренний опыт, - отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции, - глубже понимать, как работает ваш разум. В основе — когнитивная модель Аарона Бека. Суть модели проста, но глубока: Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение Когда с нами что-то происходит, мы в первую очередь реагируем мыслью — часто автоматической, неосознанной. Именно она запускает эмоции, вызывает телесные ощущения и определяет, как мы действуем. Дневник СМЭР+ помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку, увидеть, что именно происходит внутри. Постепенно вы начинаете распознавать повторяющиеся паттерны, видеть свои уязвимые места — и точки роста. Что внутри? - СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции) Ваш надёжный инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать и понимать свои автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста. Для кого? - Для тех, кто уже в терапии и хочет сделать её глубже и эффективнее. Структурированные записи помогут обсуждать важные темы с психологом и отслеживать динамику. - Для тех, кто ещё не начал терапию, но хочет научиться лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день. Мы предусмотрели простые пошаговые инструкции, чтобы вы могли начать, даже если никогда не слышали о КПТ. Почему стоит попробовать? - Бесплатный - Удобный - Основан на доказательных подходах - Работает в терапии и как инструмент самопомощи - Помогает вырабатывать навык внимания к себе - Даёт реальные инсайты, если использовать регулярно Сложно начать? Мы знаем, что новые привычки не даются легко. Поэтому в приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину. Дневник СМЭР — это не просто приложение. Это мост между вами сегодняшним — и вами, который хочет жить яснее, спокойнее и осознаннее.

EQualia - это приложение, которое превращает эмоции и чувства в понятные данные. Сканы за 1 минуту, простые дневники, практики и отчёты для психолога. Когда растёт тревожность или накапливается стресс, это редко происходит за один день. Мы замечаем последствия: усталость, раздражительность, потерю мотивации, эмоциональное выгорание, Но часто не замечаем сам процесс. Психическое здоровье тоже можно отслеживать системно. Это приложение подойдет, если вы: - Чувствуете тревогу или стресс и хотите понять причины - Работаете с психологом и хотите видеть прогресс между сессиями - Пытались вести дневник, но быстро бросали - Хотите лучше понимать себя и повышать качество жизни Основано на методах, эффективность которых подтверждена исследованиями: Мы не изобретали новые методы. Мы адаптировали то, что уже десятилетиями помогает психологам и их клиентам, в простой ежедневный формат. Инструменты, которые работают вместе 1. Измеряйте свое состояние: • скан состояния • индекс качества жизни • валидированные тесты 2. Понимайте причины происходящего: • дневники • словарь эмоций • анализ закономерностей 3. Улучшайте свое самочувствие • практики • упражнения • рекомендации