불안탈출기 vs 미라케어

마음이 무거워질 때, 혼자가 아니라는 걸 느껴보세요 일상의 스트레스와 걱정으로 지쳐가고 있나요? 마음 한편이 늘 무겁고, 깊게 숨 쉬기가 어려운 날들이 계속되고 있다면 불안탈출기가 당신의 든든한 동반자가 되어드릴게요. 당신을 위한 특별한 기능들 마음을 진정시키는 명상과 호흡 연습 호흡 연습으로 지금 이 순간에 집중해보세요. 복잡한 마음이 차분해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 보디스캔으로는 몸 곳곳에 쌓인 긴장을 하나씩 풀어보고, 자애명상을 통해 자신에게 따뜻한 말을 건네보세요. 바쁜 일상 속에서도 걷기명상으로 마음의 여유를 찾을 수 있답니다. 스트레스 완화를 위한 다양한 기법들 마음 안정 기법은 긴장될 때 현실감각을 되찾는 데 정말 도움이 돼요. 5-4-3-2-1 감각 연습부터 호흡법, 근육이완법까지 상황에 맞게 선택해서 사용하실 수 있어요. 생각 정리 연습으로는 부정적인 생각 패턴을 건강하게 바꿔나갈 수 있고, 단계별 도전 연습으로 어려운 상황들을 차근차근 극복해나갈 수 있답니다. 나만의 감정 일기장 매일매일 달라지는 감정을 기록해보세요. 나도 몰랐던 감정의 패턴을 발견할 수 있고, 어떤 순간에 마음이 편해지는지 알 수 있을 거예요. 상세한 통계로 내 마음의 변화를 한눈에 볼 수 있어서 정말 뿌듯하실 거예요. 마음이 편안해지는 디자인 차분한 색감과 부드러운 곡선으로 디자인했어요. 앱을 열기만 해도 마음이 한결 가벼워지는 느낌을 받으실 수 있을 거예요. 복잡하지 않은 간단한 구성으로 누구나 쉽게 사용하실 수 있답니다. 왜 많은 분들이 선택하시는지 아시겠죠? 심리학 연구를 참고한 다양한 방법들을 일상에서 쉽게 실천할 수 있도록 만들었어요. 전문가들이 권장하는 스트레스 관리 방법들을 체계적으로 경험해볼 수 있고, 개인의 상황과 필요에 맞춰서 맞춤형 도움을 받으실 수 있어요. 혼자서 버티려고 하지 마세요. 불안탈출기와 함께라면 조금씩, 하지만 분명히 나아질 수 있어요. 마음의 평화를 되찾고 더 행복한 나날을 만들어가실 수 있을 거예요. 중요한 안내사항 본 앱은 일상적인 스트레스 관리와 마음챙김을 위한 도구입니다. 의료 서비스나 전문 상담을 대체하지 않으며, 심각한 불안 증상이나 정신건강 문제가 있으신 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

Sound Mind in Sound Body. An old idea — and perhaps the wellness principle that matters most to someone living with panic and anxiety. MiraCare applies it to panic and anxiety self-care. Sleep, breathing, relaxation, physical capacity — tending the foundations of the body a little each day. That is what this app does. Panic and anxiety are not something to "endure" but something to work with, a little at a time. MiraCare holds a concrete, step-by-step wellness routine shaped around the day of someone living with them. It is based on the upcoming book "Why Panic Keeps Coming Back" (Sept 2026) and designed with reference to published research on the physical factors of panic disorder. Sources are listed inside the app. ■ Right there when an attack comes An SOS you can reach from any screen. It walks you through getting past this moment, one step at a time. (Always free) ■ Small daily practice Log sleep, resting heart rate, meals, breathing and relaxation — the foundations of the body — on a checklist matched to your step. Not an ambitious target, just what you can manage today. ■ Your body, in view A 12-week trend graph and monthly records show how your body has been, at a glance. ■ My garden A space of your own that fills in the more you log. A tree grows as your records accumulate. ■ Entirely on your own phone Nothing is sent to a server. Every record is stored on the device only. You can start right away without signing up, and if you like, protect your records with an on-device lock (password · Face ID). ― Free ― Panic coping / SOS — from any screen Sigh breathing · 5-step panic coping Daily log · condition · one-line journal Browse past records ― Premium ― All practices (grip strengthening · muscle relaxation · imagining the situation · Zone 2 exercise) Unlimited three-factor self-assessment — tension · anxious memories · fatigue Watch auto-sync (resting heart rate · sleep) Monthly report + 12-week trends My garden (a full year of milestones beyond the first tree) Everything above is open for the first 14 days after install. After that, daily logging and panic coping remain free. • Yearly $59.99 or 3 months $24.99 (may vary by country) • Subscriptions auto-renew unless cancelled at least 24 hours before the end of the current period • Manage or cancel anytime in your App Store account settings; purchase restore is supported Note: automatic watch sync requires a device connected to Apple Health (e.g. Apple Watch). Without one you can still enter the same values by hand. Terms of Use: https://bottomuppaniccare.com/terms Privacy Policy: https://bottomuppaniccare.com/privacy MiraCare is a tool for self-management and record-keeping, not a medical device. It does not replace medical diagnosis or treatment. If your symptoms persist or worsen, consult a professional. In an emergency, contact emergency services (988 Suicide & Crisis Lifeline, 911 in the US).