理想型 vs Today's Training

健身记录、饮食热量计算、增肌减脂训练计划，放在同一个 App 里。拍照识别食物卡路里，力量训练边练边记，体重体脂随手打卡 —— 练、吃、睡三个环，今天哪一环没闭合，一眼就知道。 大多数健身 App 只管你练了多少，但真正让身体发生变化的，是练、吃、睡三件事同时成立。 ｜饮食：拍张照就算好热量 · 拍照识别 —— 对着饭菜拍一张，自动认出食物，算出热量（卡路里）和蛋白质、碳水、脂肪，直接记进当天。 · 拍营养成分表 —— 包装食品拍一下营养成分表，存进「我的食物」，之后记录优先用包装上的数字。 · 说一句也行 —— 「中午吃了两个鸡蛋一碗粥」，语音自动拆成条目。 · 手动也快 —— 常吃的一点即入；克数拿不准，有重量换算助手；忘了记，历史里任何一天都能补，也能把昨天的一餐复制到今天。 · 每日目标 —— 按减脂、增肌、保持三种目标，用基础代谢算出每天该吃多少热量、三大营养素怎么分配。 · 定制餐单 —— 按目标热量和你的饮食偏好（忌口、过敏、地区口味）配好早餐、午餐、晚餐和加餐，不喜欢可以换一餐，一键加入记录。 ｜训练：从计划到每一组 · 周期定制 —— 说清目标、每周能练几天、在健身房还是在家、手边有什么器械，直接生成整个训练周期和每日计划；不满意可以重排。 · 今日定制 —— 只想安排今天？说说想练哪里、有多少时间，生成一份当天的训练。 · 动作库 —— 按部位、器械、难度筛选，每个动作都有要领和示范，看不明白可以直接提问。 · 边练边记 —— 组数、重量、次数就地填写；组间休息自动倒计时，时间到了推送提醒；练完拍张打卡照。 · 再练一次 —— 历史里练过的训练，一键再练一遍。 · HIIT 跟练 —— 自定义间歇节奏，全程语音和震动提示。 · 肌肉热区与恢复 —— 今天练到了哪里、哪块还没缓过来，一张人体图讲清楚；近 30 天热力图，练得勤不勤一眼看出。 ｜身体数据：变化看得见 · 身高、体重、体脂率和肩宽、胸围、腰围等围度随手记，体脂曲线和形体雷达告诉你正在往哪个方向走。 · 形体解读，用大白话说清你现在的状态。 · 周报、月报 —— 这一周练了几次、吃得怎么样、睡得好不好，一页看完。 ｜睡眠与恢复 · 每天给睡眠打个分：昏沉 / 犯困 / 普通 / 清醒 / 充沛。状态差的时候，App 会建议你今天别硬上。 · 睡眠环刻意不计入连续打卡天数 —— 我们不希望你为了续记录而谎报自己的状态。 ｜在 iPhone 上更顺手 · 主屏与锁屏小组件 —— 三个环随时在；中尺寸和大尺寸点一下就能记录睡眠，不用打开 App。 · 灵动岛与实时活动 —— HIIT 跟练和力量训练的进度在灵动岛和锁屏上实时显示。 · Siri —— 「嘿 Siri，用理想型开始训练」「用理想型记饮食」。 · 「健康」App —— 训练和饮食可以写回系统「健康」，体重也能读进来。 ｜两套界面，随时切换 · 清新 —— 明亮、干净、信息优先。 · 毛玻璃 —— 深色、通透、有质感。 完整的两套界面，不只是换个颜色。 ｜还有 · 和朋友互相看训练日与状态，也可以完全不公开 —— 可见性开关默认关闭。 · 拍照识别、拍营养成分表、语音记录：免费用户每天各 1 次，理想型 Pro 会员次数更多；周期定制、今日定制、动作问答需开通理想型 Pro 会员。 不管你是刚开始健身，还是已经练了很多年 —— 把练、吃、睡放在一起看，才看得清自己。

Log today's workout. See how your training changes over time. Today's Training helps you plan your sessions, record every set, and look back at your exercise history and body trends. FREE DOWNLOAD, OPTIONAL LIFETIME AI UNLOCK Core workout logging and local tools are free. New users receive 2 Ask Lianlian requests per day. An optional one-time lifetime unlock provides 30 requests per day permanently. Protected legacy paid-download users and existing lifetime purchasers keep 30 requests per day permanently without another purchase. Existing valid subscriptions retain 30 daily requests while applicable. Requests reset at 00:00 UTC and do not accumulate. Purchasing or restoring does not reset today's used count. Cloud Lianlian requires sign-in, download verification, and a network connection. Open Settings → Account & Services → Cloud Lianlian to check your allowance, view an eligible lifetime offer, or restore purchases. Apple's purchase sheet shows the local price before confirmation. KEEP UP WITH EVERY SET Log strength training and cardio with exercises, weights, reps, duration, RIR, and notes. Start from your plan or log a workout as you go. Check past sessions for a reference before your next set. KEEP YOUR WORKOUT ON YOUR WRIST Start a workout on iPhone, then use Apple Watch to check heart rate, rest, and progress. Move to the next set, pause, or finish from your wrist. Apple Watch is an optional companion that requires iPhone; it cannot create a complete workout record independently. LOOK BACK AT YOUR PROGRESS Review sessions in your workout calendar and explore exercise history and trends. Keep weight, measurements, and progress photos together. Create a workout poster, preview it, and choose whether to hide weight and recovery status before sharing. REVIEW YOUR TRAINING WITH LIANLIAN Ask Lianlian for training insights based on saved workouts and optional health summaries. This optional cloud feature requires internet access, sign-in, and verification of your app download. It includes 30 uses per day. Once you reach the limit, access resets the next day, with no automatic additional charges. LOCAL-FIRST RECORDS Log workouts without signing in. Your local workout records stay on your device by default, with local backups and JSON/CSV export available. Apple Health access is optional, and body measurements and health metrics appear in separate groups. Available on iPhone and iPad. AI content is for training reference only and does not replace medical, rehabilitation, nutrition, or injury-diagnosis advice. Terms of Use (Apple Standard EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Privacy Policy: https://jintianxunlian.cn/en/privacy.html Support: https://jintianxunlian.cn/en/support.html