Breathwork Tracker vs BCH Souffle

Breath is a guided breathwork timer and practice journal. Pick a technique, follow the circle as it grows on the inhale and shrinks on the exhale, and save each session with your breath holds, notes and how you felt before and after. 10 TECHNIQUES - Power Breathing and Tummo: choose 1 to 10 rounds of 10 to 60 breaths. After the last breath, the hold timer runs until you tap to breathe in, then a 15-second recovery hold leads into the next round. Each round's hold time is recorded. - Box Breathing: 2 to 12 seconds per side, up to 20 cycles - 4-7-8 Breathing: inhale for 4 seconds, hold for 7, exhale for 8, up to 20 cycles - Coherent Breathing: 5.5 seconds in, 5.5 seconds out - Cyclic Sighing, Pranayama, Connected Breathing, Custom and Just Breathe: a simple paced timer with a longer exhale that runs until you end the session - Haptic cues follow the rhythm; set them to Off, Subtle, Standard or Strong YOUR PRACTICE LOG - Rate calm, energy and clarity from 1 to 10 before a session (optional) and after it, and see the change - Each saved session keeps the technique, length, rounds or cycles, hold times and your notes - Home shows this week, this month, total hours, your last session and your day streak - Progress shows your sessions, minutes and best hold, a 30-day activity chart and your recent sessions - An optional daily reminder BREATH PRO - Unlimited sessions (free: your first 7 sessions, with every technique) - Hold Progression: a chart of your best hold in each session over time - State Shift: your average change in calm, energy and clarity per session - Technique Comparison: sessions, average length, average hold and average calm and energy change for each technique - AI Coach: ask breathwork questions in your own words, up to 30 a day. To answer, the app sends your question and a short summary of your last five sessions (technique, minutes, best hold) to an AI service. Answers are general information, not medical advice. - 3 alternate app icons SAFETY Breath is a timer and journal, not a medical device. Before Power Breathing and Tummo sessions the app reminds you: never practice in water or while driving, always sit or lie down, and stop if you feel faint. For Connected Breathing sessions it advises supervision, and not to practice with a cardiovascular condition, epilepsy or during pregnancy. In the US, Breath Pro is $4.99 a month or $39.99 a year (US prices; other countries see their own price in the app). Subscriptions renew automatically unless cancelled at least 24 hours before the end of the current period. Manage or cancel them in your App Store account settings. Terms of Use (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Le système nerveux autonome règle le cœur sans vous demander votre avis. Le sympathique accélère : cœur, souffle, vigilance. Le parasympathique freine, surtout par le nerf vague. À l’inspiration, le frein se relâche ; à l’expiration, il se resserre et le cœur ralentit. Le nerf vague ne règle pas que le cœur : il libère aussi l’acétylcholine, qui freine les molécules de l’inflammation. C’est le réflexe inflammatoire, décrit chez l’animal puis retrouvé chez l’humain avec un petit appareil implanté qui stimule le nerf (Borovikova et coll., Nature, 2000 ; Tracey, Nature, 2002 ; Koopman et coll., PNAS, 2016). BCH Souffle vous guide dans trois souffles, à la voix et en français : la Sentinelle de BetterCallHealth respire avec vous, au centre du cercle, une vibration marque chaque phase, l’écran reste allumé. La nuit, l’app passe en mode sombre avec votre téléphone. Le 4-7-8 : inspirer 4, retenir 7, souffler 8. L’expiration dure deux fois l’inspiration, environ trois respirations par minute. Une, deux ou trois séries de six cycles, le soir au lit, comme dans l’étude : chez 43 jeunes adultes, trois séries de six cycles ont fait monter l’indicateur vagal du cœur et baisser le pouls et la tension, juste après la séance (Vierra et coll., Physiological Reports, 2022). Le soupir, quand ça monte dans la journée : deux inspirations par le nez, la seconde courte, puis une longue expiration par la bouche. Une, trois ou cinq minutes, au choix. Dans un essai de Stanford, cinq minutes par jour pendant un mois ont davantage amélioré l’humeur et ralenti la respiration que la méditation de pleine conscience (Balban et coll., Cell Reports Medicine, 2023). La cohérence, chaque jour : six respirations par minute, autant d’inspiration que d’expiration. Trois, cinq ou dix minutes, au choix. Une synthèse de 223 études sur la respiration lente : l’activité vagale du cœur monte pendant la séance, juste après, et après plusieurs semaines de pratique (Laborde et coll., Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2022). Sur 12 essais et 785 adultes, les exercices de respiration ont fait baisser le stress ressenti davantage que dans les groupes témoins, un effet réel, de taille petite à moyenne, qui se construit par la répétition (Fincham et coll., Scientific Reports, 2023). BCH Souffle Premium comprend tout : les trois souffles et leur durée au choix, les trois parcours de quatre semaines (Les soirs pour s’endormir, Les nuits pour se rendormir, Les jours pour faire redescendre le stress) : une semaine à la voix, un mécanisme par jour, puis trois semaines pour installer le geste. Votre carnet avant/après et sa courbe, le bilan de votre semaine chaque dimanche, le choix entre quatre voix et l’historique détaillé. 7 jours d’essai gratuit, puis 29,99 € par an ou 4,99 € par mois, sans engagement. Si vous aviez BCH Souffle avant cette version, vos trois souffles restent gratuits. Aucun compte, aucune publicité, aucun suivi. L’historique reste sur votre téléphone. Les achats passent par le magasin et RevenueCat. Cette application n’est pas un dispositif médical et ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucune maladie. Conditions d’utilisation : https://www.bettercallhealth.com/souffle/conditions.html Confidentialité : https://www.bettercallhealth.com/souffle/confidentialite.html