WorkPath vs やる気でランナー

「気が重い」タスクを「とりあえず」に変え、リマインダーをほぐす。 重くて手を付けられないタスクや、何からやるか迷うToDo。 その原因は、あなたが怠けているからではなく「最初のハードルの高さ」にあります。 WorkPath（ワークパス）は、普段使っているiPhoneの「リマインダー」と自動同期し、タスクを今すぐできる「5分・1動作」レベルまで小さくほぐすアプリです。 「資料を作る」ではなく「ファイルを1つ開く」。 「ギターの練習」ではなく「ケースから出してスタンドに立てる」。 行動心理学に基づいたアプローチで着手の抵抗感をなくし、リストの山に圧倒されることなく、目の前の1歩だけに集中できます。 1枚ずつそっとめくりたくなるカード状のUIと、静かな集中を支えるタイマーが、あなたを自然と作業モードへ導きます。 脳を動かす「作業興奮」メカニズム ・やる気は「待つ」のではなく「動く」ことで脳の側坐核が刺激され、後から湧いてくるものです。WorkPathは「ケースから取り出すだけ」レベルの極小ステップを作ることで、この作業興奮のスイッチを自然にオンにします。 12の心理学・脳科学エビデンスで「できている自分」を可視化【v1.1 新機能】 ・認知的回避の克服、孵化効果、作業興奮、ツァイガルニク効果、単純接触効果、自己効力感など、12の実証済み理論であなたの行動を加点方式で分析。「スワイプしてタスクを1枚めくった」だけでも、先延ばしの最大の原因を克服した第1歩として科学的に評価します。 心理的ハードルを下げる「カラーフック」 ・タスクの性質や状態に合わせた穏やかなカラーパレットを採用。色彩心理に基づいたデザインが視覚的な圧迫感を和らげ、画面を開いたときの心理的抵抗を減らします。 スモールステップ効果 ・行動療法でも用いられる「達成可能な最小単位への分解」により、達成感の小さな波を作り出します。成功体験の積み重ねが、次の行動への弾みとなります。 利用規約：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

「やる気でランナー」は、やる気が出ない瞬間に開くための、とてもシンプルなアプリです。 やることは3つだけ。今の気分を選ぶ。今の場面を選ぶ。ボタンを押す。それだけで、今動くための一言と、いますぐ始められる「次の1アクション」が1つだけ表示されます。 たくさんの選択肢は出しません。出すのは1つです。何をするか選ぶ手間そのものが、動けないときの一番の重荷になるからです。 ■ 使い方 1. 今の気分を選ぶ（動けない／気持ちが重い／焦っている） 2. 今の場面を選ぶ（仕事・勉強／家事・運動／朝・夜・休日） 3. 「今やることを1つもらう」を押す 4. 表示された一言と「次の1アクション」を読む 5. 「30秒だけやってみる」（または「1分だけやってみる」）を押してタイマーを回す 6. 終わったら「できた！」を押す。連続日数が1日ぶん進みます 途中でやめても大丈夫です。すでに終えているときは「もうやった」を押せばタイマーなしで記録できますし、何も記録しないまま閉じても、責めるような表示は出ません。 ■ できること ・気分×場面の組み合わせから、今動くための一言を1つ表示します ・その一言に紐づく「次の1アクション」を1つ表示します（目安は30秒または1分） ・その場で回せるカウントダウンタイマーが使えます ・終わったら1タップで完了を記録できます ・連続日数、最長連続、直近7日間の実行数、これまでの合計を確認できます ・最近実行した一歩を、新しい順に一覧で振り返れます ・「別の言葉」を押すと、同じ気分と場面から別の一言に切り替わります ・「なぜこれで動けるのか」を開くと、その一歩をおすすめする理由を読めます ・タイマーを始めたまま閉じた場合は、次に開いたときに「できましたか？」と一度だけ確認します 収録している言葉は、気分と場面の組み合わせごとに1本ずつ書き分けた56本です。同じ文章の使い回しはありません。 ■ 大切にしていること ・責めない、急かさない、命令しない ・行動のサイズを小さくする。「全部終わらせる」ではなく「最初の一動作だけ」 ・完璧でなくていい。途中でも「できた」で終われる ・連続が途切れても記録は消えません。減点もしません ・気分を無理に変えようとしません。気分はそのままで、動ける大きさまで行動を小さくします ■ こんな方へ ・やることは分かっているのに、最初の一歩がどうしても出ない ・机には向かったのに、ファイルを開くまでに時間がかかってしまう ・部屋が気になっているのに、片付け始められない ・運動しようと思ったまま、何日も経っている ・朝や休日に、何から手をつけるか決められない ・気持ちが重い日にも、1つだけは進めておきたい ・習慣アプリを入れたけれど、項目を作るところで挫折した ・やることリストは長いのに、そのリストを開くこと自体がおっくうになっている ■ プライバシーと動作について ・アカウント登録もログインも不要です。開いてすぐ、すべての機能を使えます ・アプリ内課金、サブスクリプションはありません。すべての機能を無料でお使いいただけます ・運営費をまかなうため、ホーム画面と「きろく」画面の下部に広告（Google AdMob）を表示します ・言葉を選ぶ画面、タイマー、完了の画面には広告を出しません。動き出す邪魔をしないためです ・言葉の選択、タイマー、記録はすべて端末の中で動きます。記録が外部へ送られることはありません ・広告の配信のために、広告識別子などの情報がGoogleへ送られます。追跡の許可を断っても、アプリのすべての機能をお使いいただけます ・日本語のみに対応しています ■ ご注意 このアプリは、医療行為や心理療法の代替ではありません。気分の落ち込みや不安が続く場合は、医療機関や専門の相談窓口にご相談ください。