通知de人生改善

通知de人生改善は、人生の質を高めるためのアプリです。ときどき届く通知が、研究をもとにした小さな行動を1つ思い出させてくれます。通知をタップすると、そのテーマの1分ほどの行動がすぐに始まります。毎日の小さな1つを重ねて、暮らしを少しずつ良くしていきます。 ■ 7つのテーマ（どれも、届いたその場で始められます） ・呼吸: 円の動きに合わせて、ゆっくり吐く。自然音つき ・姿勢: 縮こまった姿勢を1分ほどく。研究で効いていたのは、胸を張って大きくなることより「縮こまらないこと」でした ・目標: 「もし〜なら、〜する」を決めて、1歩進んだらその1歩を褒めてもらう ・感謝と親切: ありがたかったことを1行。小さな親切を1つ ・好きな曲: 作業の区切りに、好きな曲を1曲 ・未来の自分: うまくいった未来の自分を、数行書いてみる ・1分の筋トレ: スクワット・つま先立ち・腹筋など。回数を数えて、今週の合計分数も見られます ■ 届く時刻は、テーマごとに ランダムな時刻か、決まった時刻（例: 目標は20:00）を選べます。曜日も選べます。 ■ 通知が来たら、すぐやる 通知を押すと、そのテーマの行動がすぐに始まります。通知を長押しして「やった」を押せば、アプリを開かずに記録できます。届いてから始めるまでの時間を記録するので、「すぐやれた」が数字で見えます。 ■ 週のふりかえり 日曜の夜に、今週やったことが届きます。「姿勢を5回、筋トレを3回」のように、できたことを具体的に振り返れます。 ■ 自分に合わせて 届く時刻はテーマごとに、通知しない時間も決められます。画面の色も7色から選べます。 ■ 研究を省略せずに もとにした研究32本を「研究」タブに載せています。わかったことだけでなく、効かなかった結果（パワーポーズでホルモンは変わらなかった）や、まだわからないことも読めます。研究はSEADICEが元の論文で確かめたものです。効果が示されたのは方法で、このアプリ自体ではありません。 ■ 通知は少なめに 通知が多いと注意が散りやすいという研究があるため、初めは呼吸と姿勢の2つだけにしています。テーマも時刻も、設定でいつでも変えられます。 ■ 安心して使えるように ・登録なし、広告なし ・記録は端末の中だけに保存します ・通知は端末内でスケジュールするローカル通知です ※ 医療の代わりではありません。気分の落ち込みが長く続くときは、専門家に相談してください。