Power Frail vs PRO

PowerFrail is the first scientifically-based application that allows you to assess the muscle power and frailty of older people in a simple way, also providing individualized recommendations on what content should be improved and what type of physical activity should be done to achieve healthy levels. PowerFrail has been developed thanks to the collaboration of the GENUD Toledo Research Group (Department of Physical Activity and Sports Sciences; University of Castilla-La Mancha) and the group of the Toledo Study for Healthy Aging (Hospital Virgen del Valle; Toledo Hospital Complex, SESCAM), both belonging to the Biomedical Research Networking Center on Frailty and Healthy Aging (CIBERFES) of the Carlos III Health Institute. PowerFrail allows you to assess muscle power and frailty in a fast, simple and reliable way thanks to two scientifically validated tools: 1) The STS power test, which assess muscle power of the lower extremities during the exercise of standing up and sitting down from the chair (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30179662/); and 2) The FTS-5 frailty test, which assess the degree of frailty through 5 simple items: body mass index, balance, manual strength, walking speed and physical activity (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005416/). The World Health Organization has stated that the main objective of health systems with respect to older people should be the maintenance and development of their functional capacity. Both muscle power and frailty are two of the most relevant aspects for the achievement of healthy aging by older people. Thus, low levels of muscle power and a high degree of frailty are closely related to a multitude of adverse events in the elderly: falls, dependence, hospitalization and even death. Therefore, the timely detection of those elderly people at risk of low muscle power and frailty should be a priority, with the aim of developing an approach plan that allows reversing the development of an illness or adverse event in the group of older people. Thanks to PowerFrail you will be able to detect whether a patient/subject has deteriorated muscle power and whether he/she is frail. Moreover, thanks to a decision algorithm, PowerFrail will provide you with individualized recommendations for physical exercise based on the specific deficit presented. PowerFrail is an application designed to be implemented in the day-to-day practice of geriatrics but can also be used by any professional working with older people.

PRO-Training es una aplicación con base científica enfocada principalmente a personas de 50 años en adelante que quieren mejorar su condición física y bienestar. Realizar ejercicio es importante siempre a cualquier edad, pero en las personas adultas y mayores es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular y ósea producidas como consecuencia del envejecimiento. Existe multitud de evidencia científica que demuestra que el aumento de la condición física mejora la salud y reduce el riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la hipertensión, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, la depresión, distintos tipos de cáncer, etc. Asimismo, realizar ejercicio redunda en la energía y vitalidad del practicante, lo que a su vez mejora la calidad de vida. Desgraciadamente, a pesar de estos conocimientos, una gran proporción de la población mundial sigue siendo físicamente inactiva y altamente sedentaria. Frecuentemente, la práctica de ejercicio físico está condicionada por cuestiones como las limitaciones de tiempo, físicas o económicas, la baja disponibilidad de instalaciones deportivas en áreas rurales despobladas o por el simple hecho de no desear realizar ejercicio físico junto a otras personas. Por tanto, el entrenamiento realizado a través de una aplicación móvil puede ser una alternativa para incrementar la accesibilidad de todas estas personas al ejercicio físico siempre y cuando el programa esté diseñado para la población objetivo. Con la app PRO-Training, tan solo con tu peso corporal y un kit de bandas elásticas de diferentes niveles de resistencia puedes ponerte en forma en casa, así que ¡ya no hay excusas! PRO-Training ha sido desarrollada gracias a la colaboración del grupo de investigación GENUD Toledo (Departamento de Actividad Física y Ciencias del Deporte). Su desarrollo se ha llevado a cabo con la participación de un equipo científico y técnico multidisciplinar integrado por educadores físico-deportivos, psicólogos y médicos. Se recomienda que, ante cualquier problema de salud o cuestión relacionada con la realización de ejercicio, consultes con tu médico y educador físico deportivo. ¿Qué diferencia a PRO-Training de otras apps? La aplicación está diseñada para ofrecerte un plan de 3 sesiones de entrenamiento semanales (1h/sesión) con diferentes niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) a medida que se progresa en el tiempo. Cada sesión contiene un completo programa de entrenamiento multicomponente, incluyendo ejercicios de movilidad, equilibrio, fuerza muscular, cardio y flexibilidad, el cual ha sido validado previamente en estudios de investigación científica por participantes con edades comprendidas entre 60 y 75 años. Además, incluye estrategias motivacionales con la finalidad de incrementar tu sensación de autonomía, competencia y disfrute mientras entrenas. Así, aprenderás nuevos hábitos saludables, recibirás mensajes motivacionales y disfrutarás realizando ejercicio, asegurándote ser constante en tu rutina y no abandonar a mitad del camino. CARACTERÍSTICAS: • Entrenamiento desde casa aliviando tu carga de tiempo y de desplazamientos sin la necesidad de máquinas. • Diferentes niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) con registro del progreso del entrenamiento (duración, volumen, intensidad). • Descripción de los ejercicios y consejos de seguridad para asegurar una correcta ejecución técnica y así evitar lesiones. • Alternativas de ejercicios más sencillas y complejas para adaptarse a las posibilidades individuales de cada persona. • Vídeos HD explicativos de cada uno de los ejercicios. • Recordatorios motivacionales para cuando menos te apetezca entrenar. • Gamificación basada en los cinturones de kárate, comenzando en el “cinturón blanco” hasta ascender al “cinturón negro”. • Infografías y vídeos que incrementarán tu nivel de conocimiento y facilitarán tu comienzo hacia un estilo de vida activo y saludable.