Beep Test Leger vs PRO

Ever wondered how fit you are (but didn't know who to ask)? Beep Test can help! Simple, non-intrusive and highly accurate, the app follows either the original Leger protocol (1984) or the most popular alternative. All you need is - a pair of running shoes - a flat 20 meter running pitch - a modicum of enthusiasm - this app Note: this is NOT a GPS-enabled app; rather, it's a timer app that let's you easily conduct the beep test. No ads, no tracking, no special permissions. It - prompts you with beeps - displays shuttle and level visual cues - displays distance covered and time elapsed - allows for a 15m or 20m lap - offers an auto stop feature When you are done, the app will estimate your vo2Max ... that will - give you bragging rights (hopefully) - allow you to compare your fitness to that of the general population - allow you to chart your progress Caution : Some side effects have been noticed - Runner's high. You will find yourself smiling far too much - Fitter. Regularly done, you will be able to 'run up those stairs' - Leaner. Darn, gotta buy smaller jeans! Note: your result(s) will NOT be stored by the app; take a screenshot of the results page if you like.

PRO-Training es una aplicación con base científica enfocada principalmente a personas de 50 años en adelante que quieren mejorar su condición física y bienestar. Realizar ejercicio es importante siempre a cualquier edad, pero en las personas adultas y mayores es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular y ósea producidas como consecuencia del envejecimiento. Existe multitud de evidencia científica que demuestra que el aumento de la condición física mejora la salud y reduce el riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la hipertensión, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, la depresión, distintos tipos de cáncer, etc. Asimismo, realizar ejercicio redunda en la energía y vitalidad del practicante, lo que a su vez mejora la calidad de vida. Desgraciadamente, a pesar de estos conocimientos, una gran proporción de la población mundial sigue siendo físicamente inactiva y altamente sedentaria. Frecuentemente, la práctica de ejercicio físico está condicionada por cuestiones como las limitaciones de tiempo, físicas o económicas, la baja disponibilidad de instalaciones deportivas en áreas rurales despobladas o por el simple hecho de no desear realizar ejercicio físico junto a otras personas. Por tanto, el entrenamiento realizado a través de una aplicación móvil puede ser una alternativa para incrementar la accesibilidad de todas estas personas al ejercicio físico siempre y cuando el programa esté diseñado para la población objetivo. Con la app PRO-Training, tan solo con tu peso corporal y un kit de bandas elásticas de diferentes niveles de resistencia puedes ponerte en forma en casa, así que ¡ya no hay excusas! PRO-Training ha sido desarrollada gracias a la colaboración del grupo de investigación GENUD Toledo (Departamento de Actividad Física y Ciencias del Deporte). Su desarrollo se ha llevado a cabo con la participación de un equipo científico y técnico multidisciplinar integrado por educadores físico-deportivos, psicólogos y médicos. Se recomienda que, ante cualquier problema de salud o cuestión relacionada con la realización de ejercicio, consultes con tu médico y educador físico deportivo. ¿Qué diferencia a PRO-Training de otras apps? La aplicación está diseñada para ofrecerte un plan de 3 sesiones de entrenamiento semanales (1h/sesión) con diferentes niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) a medida que se progresa en el tiempo. Cada sesión contiene un completo programa de entrenamiento multicomponente, incluyendo ejercicios de movilidad, equilibrio, fuerza muscular, cardio y flexibilidad, el cual ha sido validado previamente en estudios de investigación científica por participantes con edades comprendidas entre 60 y 75 años. Además, incluye estrategias motivacionales con la finalidad de incrementar tu sensación de autonomía, competencia y disfrute mientras entrenas. Así, aprenderás nuevos hábitos saludables, recibirás mensajes motivacionales y disfrutarás realizando ejercicio, asegurándote ser constante en tu rutina y no abandonar a mitad del camino. CARACTERÍSTICAS: • Entrenamiento desde casa aliviando tu carga de tiempo y de desplazamientos sin la necesidad de máquinas. • Diferentes niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) con registro del progreso del entrenamiento (duración, volumen, intensidad). • Descripción de los ejercicios y consejos de seguridad para asegurar una correcta ejecución técnica y así evitar lesiones. • Alternativas de ejercicios más sencillas y complejas para adaptarse a las posibilidades individuales de cada persona. • Vídeos HD explicativos de cada uno de los ejercicios. • Recordatorios motivacionales para cuando menos te apetezca entrenar. • Gamificación basada en los cinturones de kárate, comenzando en el “cinturón blanco” hasta ascender al “cinturón negro”. • Infografías y vídeos que incrementarán tu nivel de conocimiento y facilitarán tu comienzo hacia un estilo de vida activo y saludable.